ليس سرا أن العديد من الرجال يسعون إلى ضخ ما يصلعضلاتهم ، لأن الجسم العضلي هو علامة على القوة والشجاعة والجنس. ولكن لا يعلم الجميع أن الشكل الجسدي الجيد لا يندفع بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى الآن ، تم تطوير تمارين تساعد في تقرير كيفية ضخ الأجنحة في المنزل. يبقى فقط للتعرف على هذه المادة والبدء في تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة.
كيف لضخ أجنحة في المنزل؟سوف تحتاج إلى مخزون معين لهذا. بادئ ذي بدء ، انها شريط ، الدمبل ، شريط. يحدث أن المنزل ليس دائما القائمة الكاملة ، ثم يجب عليك محاولة لاستبدال المخزون المفقود مع النظير محلية الصنع. على سبيل المثال ، استخدم كأكياس وزن أو دلاء من الاسمنت المجمد. يمكن استبدال نموذج متجر العارضة الأفقية بشريط متعرج ذاتي الصنع ، مثبت بشكل موثوق على ارتفاع مناسب.
الآن سوف نتعامل مع التدريبات الأساسية (الأساسية) ، والتي سوف تساعد على حل مشكلة كيفية ضخ الأجنحة في المنزل.
بوشوبسوكيف لضخ الأجنحة في المنزل ، إذاالباربيلس والدمبل غير متوفرة؟ هنا ، ستأتي عمليات الدفع إلى الإنقاذ. لكفاءتها العالية ، فمن الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الفروق الدقيقة. يتم ضخ عضلاتك العريضة ، إذا قمت بتخفيض الكتفين تحت الحاجز ، فيجب رفع ساقيك على مقعد أو أريكة أو مقعد. ترتيب اليدين على نطاق واسع بما فيه الكفاية ، فقط لا تطرف ، وإلا يمكن أن تجرح كتفيك بشدة.
إذا قمت بإجراء هذه التمارين للأجنحةسوف تصبح سهلة للغاية ، أي عضلاتك أقوى بكثير ، تحتاج إلى زيادة الحمل. يمكنك استخدام عوامل ترجيح مختلفة لهذا. كحمولة إضافية ، يمكنك استخدام وزن شريك أو عضو صغير (وليس ثقيل) من العائلة. فقط كن حذرا - يمكن أن يصاب.
سحبالتدريبات الأكثر شعبية للأجنحة هيوشكا من سحب. من أجل ضخ الأجنحة ، يجب أن تقوم بتنفيذ عمليات السحب بسلاسة ، دون حدوث أي تأخير في النقاط العلوية والسفلية. يمكنك أداء قبضتها المعتادة ، بينما تحاول تقليل وقت رفع الشفرة.
سحب قبضة واسعة - من خلال أدائها ، يمكنكليس فقط سحب ذقنك فوق العارضة ، ولكن أيضا لرأس رأسك إلى الأمام ، وراء الشريط نفسه ، وعقد الجسم في منحدر ، في محاولة للمس أكتاف العارضة.
نحن تتأرجح الأجنحة مع الدمبل
من الضروري أخذ دمبل بيدك اليسرى ، إدراك نفسك ،يقف بالقرب من المقعد ، ويميل إلى الأمام ، يستريح في المقعد مع يديه اليمنى والركبة اليمنى. يجب أن تنحني الظهر بشكل طبيعي ، موازية للأرضية. يد مع الدمبل معلقة بحرية ، يتم رفع الرأس.
ثم من الضروري أن ينحني قليلا الساق اليسرى ورفع الدمبل إلى الصدر. في أعلى نقطة ، ضع يدك لمدة ثانية ، ثم اخفضها ببطء إلى موضعها الأولي.
من أجل تضخيم الأجنحة نوعيا ،يجب أن تؤدي 5-9 تكرار التمرين للنهج 2-4. تأكد من السماح لعضلاتك بالتعافي بعد التدريب. افعل هذا مرتين في الأسبوع.
