تدريب مبتدئ في صالة الألعاب الرياضية هو دائمايجب أن تبدأ مع مسألة كيفية تدريب هذا أو ذاك جزء من العضلات بشكل صحيح ، على وجه الخصوص ، كيفية ضخ عضلات الصدر. بطبيعة الحال ، فإن أول شيء تحتاج إلى تدريب على تقنية أداء التمارين الأساسية ، ثم فقط إتقان هذه التقنيات أو غيرها وفقا للمهمة. كقاعدة ، تستمر الفترة التحضيرية لرياضيي بداية القوة من شهر ونصف إلى ستة أشهر. من بين العدد الكبير من التمارين التي تسمح لكل من ضخ العضلات الصدرية وتنمية صفاتها المتنوعة ، يوصى باتخاذ خيار لصالح العضلات الأساسية.
هذه هي ، أولا وقبل كل شيء ، حركات مثل الصحافة مقاعد البدلاء.الحديد والدمبل الكذب. مدمنون كثيرون مدمنون على عملية التدريب لدرجة أنهم ببساطة ليس لديهم الوقت لملاحظة رد فعل الجسم على الإجهاد البدني. ونتيجة لذلك ، فإنهم يصلون إلى حالة من الإفراط في التدريب. لذلك ، من أجل تجنب مثل هذا الوضع ، من الضروري أن نفهم مسبقا قواعد تدريب القوة ، ومن ثم محاولة اتباعها بدقة. ينص الفريضة الأولى على أن تدريب أي جزء من الجسم يجب أن يكون قصيرًا قدر الإمكان ، ولكن مع هذا ، يجب أن تتطور الشدة الكافية. تتعلق القاعدة الثانية بحجم الأحمال: يجب ألا يتجاوز عدد مجموعات العمل أثناء دراسة المنطقة الصدرية 10-15.
الشرط الثالث:من أجل ضخ عضلات الصدر ، يجب أن تتوافق مع الوضع المناسب. لا يمكن تضخم العضلات إلا إذا تم خلال هذه الدورة تحديد معايير مثل مدة تأثير الحمل ، ومدة الإيقاف المؤقت ، وعدد التكرارات وقيمة المناهج بشكل صحيح. القاعدة الرابعة: مجموعة من كتلة العضلات ممكنة عندما يكون الجسم كله في هذا الوضع ، أي أنه من المستحيل تغيير جزء واحد فقط من الجسم دون إشراك جميع المناطق الأخرى. الشرط الخامس الضروري: التأثير متعدد الاتجاهات على المجموعة المستهدفة.
على سبيل المثال ، السؤال المتكرر عن كيفية القيام بذلكمن الممكن حل العضلات الصدرية العليا فقط من خلال تطبيق تمارين إضافية (المطابع ، الأسلاك ، إلخ). وتجدر الإشارة إلى أنه في عصرنا ، كل يوم تقريبا ، ولدت أساليب جديدة توفر نتائج فورية. على سبيل المثال ، قد يحمل أحدهم العنوان التالي: "نحن نتأرجح في العضلات الصدرية على الشريط الأفقي." بطبيعة الحال ، تعمل هذه المنطقة في عمليات السحب على العارضة ، ولكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكن فقط بمساعدة هؤلاء الأشخاص إنشاء عضلات متطورة تمامًا في هذا الجزء من الجسم.
ولذلك ، فمن الضروري أن تتأرجح العضلات الصدرية معالاستخدام الإجباري للتمارين الرياضية القياسية ، أي مكبس البدلاء أو الدمبل ، تربية الكذب أو الجلوس ، وما إلى ذلك. يجب أن يدرك كل قادم جديد للرياضة أنه قبل أن تبدأ المجموعة المستهدفة في النمو ، يجب أن تصبح قوية. بطبيعة الحال ، فإن اكتساب كتلة العضلات وتحسين النتائج في ممارسة هما مهمتان مختلفتان.
في الحالتين الأولى والثانية ، عدةتقنيات مختلفة. ومع ذلك ، في النهاية ، يمكن أن تصبح العضلات القوية فقط كبيرة. لذلك ، ينبغي الجمع بين التدريب على زيادة الوزن مع التمارين لزيادة قوة التحمل. وبالتالي ، فمن الممكن تأرجح العضلات الصدرية فقط بمساعدة التمارين الثقيلة ، في حين لا ننسى الامتثال لجميع المتطلبات المذكورة أعلاه.
