ماذا تأكل لانقاص الوزن: نصائح

واحدة من أكثر النكات شهرة حول فقدان الوزنهي عبارة نسائية معروفة: "ماذا سيكون لتناول الطعام لانقاص الوزن." في الواقع ، إنه تناقض متناقض - كما يقولون ، من المستحيل التخلص من الوزن الزائد ، إذا كنت تعذبه مسألة ماذا تدلل معدتك. ولكن ، كما تظهر الدراسات الحديثة في علم التغذية ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في العالم هناك ما يكفي من المنتجات مع ما يسمى محتوى السعرات الحرارية السلبية. وهذا هو ، تلك التي يمكن أن تؤكل دون ضرر ، أو حتى مفيدة لمكافحة الوزن الزائد. لذا ، ماذا نأكل لفقدان الوزن؟

تسمى هذه المنتجات بالسعرات الحرارية السالبة ،لأن الجسم ينفق قدرًا كبيرًا من الطاقة أو حتى أكثر للتجهيز مما يجلبه هو نفسه. بالطبع ، يجب ألا يأكلوا بمفردهم ، ولكن من المفيد تضمين ذلك في نظامهم الغذائي. ماذا ناكل لانقاص وزنه دون عناء؟ الرقم الأول هو السلطة. وهذا هو ، تحتاج إلى استخدام جرجير ، والخس ، وجبل جليدي ، جرجير ، فضلا عن عشتها المختلفة. كلها ليست فقط لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية ومفيدة ، ولكنها غنية أيضا بالألياف ، والتي تنظف المعدة لفترة كافية ، وبالتالي - تنفق الكثير من الطاقة عليها. أيضا في قائمة المنتجات من ماذا نأكل لانقاص وزنه ، وتشمل اللفت البحر. إن سُعرته الحرارية ضئيلة ، كما أن الفوائد الصحية هائلة.

هناك ثمار تساعد على إنقاص الوزن.وهناك الكثير منهم. لذا ، ماذا يجب أن تأكل لإنقاص الوزن ، من فاكهة متنوعة؟ تأكد من تضمينها في الحمضيات - فهي تحتوي على فيتامين C وأحماض ، مما يساعد على تكسير الدهون. وهذا يشمل التوت البري والأناناس والكيوي والبابايا - جميعها تحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية. لا تحرم نفسك من التفاح - يقول مقولة أخرى عن أولئك الذين يجلسون على نظام غذائي: "إذا كنت تريد أن تأكل - فأكلت تفاحة ، لا تريدها - إذاً لا تشعر بالجوع".

من الخضروات المفيدة لفقدان الوزن هيالمحاصيل التالية: الخيار والكرفس والطماطم والهليون والقرنبيط والقرنبيط والفجل والجزر. كلهم يقفون على خصرك ويجلبون فائدة غير مؤكدة للجسم. وكما ترون ، فإن اختيار ما نأكله لإنقاص الوزن واسع بما فيه الكفاية. يمكن القول أن مثل هذا الطعام متنوع للغاية ، حتى بالنسبة لكل ذوق.

السؤال الأخير متعلق بالنظام الغذائيالمنتجات ، وعادة ما يشير إلى مدى تناول السعرات الحرارية لانقاص وزنه. من حيث المبدأ، والمعيار للحفاظ على فقدان الوزن بالنسبة للمرأة هو 2000 سعر حراري يوميا في النشاط البدني العادي. من أجل أن الوزن انخفض قليلا ما يكفي للحد من هذا الرقم. ولكن لانقاص الوزن بشكل فعال تحتاج إلى معرفة ليس فقط كمية الأمثل من السعرات الحرارية، ولكن أيضا لوضع استراتيجيات الغذائية. فمن الأفضل أن يكون 5-6 وجبات صغيرة بدلا من محاولة الحصول على كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية العادية في عشاء واحدة. كيفية توزيع كمية من المواد الغذائية يوميا - يعتمد كليا على نظم بيولوجي الشخصية. ولكن بشكل عام، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية، ومشاهدة جزء الأحجام وعدد الوجبات والحفاظ ضمن الحد اليومي من السعرات الحرارية، وإلى جانب ذلك، سيتم تخفيض ممارسة، والوزن تدريجيا، والأهم من ذلك - بشكل صحيح، وهذا هو وقت طويل.