تدريب القوة هو وسيلة رائعة للقيادةجسمك في حالة جيدة. يتم عرضها على كل من الرجال والنساء. إذا كان جسم الذكر يبدو قوياً عندما تكون العضلات مرسومة بقوة ، فإن الأنثى هي عندما تكتسب راحة صغيرة وممتعة. تدريب القوة يجب أن يتضمن بالضرورة تمرينات على المشد العضلي: الصدر ، البطن ، الظهر.
تدريب العضلات الصدرية عادة ما يؤدي إلى نبرةحزام الكتف كله. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في هذه التمارين لا تشارك فقط في العضلات الصدرية ، ولكن أيضا الأسلحة تماما. مجموعة من التمارين للصدر تتضمن استخدام مقذوفات إضافية: الدمبل والأوزان. أيضا على العضلات الصدرية يمكن أن تتأثر معدات التدريب الوزن. لكن استخدامها ممكن فقط في ظروف الصالة الرياضية. إذا كان تدريب العضلات الصدرية يحدث في المنزل ، فإن المساعدين الرئيسيين لا يزالون الدمبل. يعتمد وزن الدمبل على لياقة المتدرب. لا تستخدم الأوزان الثقيلة على الفور. إعداد الجسم مع الدمبل وزن صغير.
قف ، ارفع يديك على مستوى الصدرتحويل راحة يدك نحو بعضها البعض. على الإلهام ، انشر ذراعيك مع الدمبل على الجانبين ، تتحرك بالتوازي مع سطح الأرض ، وكشف الصدر. أثناء الزفير ، احضر يديك مرة أخرى. تحرك ببطء. هل 15-20 ممثلين. تأخذ استراحة لمدة 1 دقيقة. من الضروري أن تفعل نهج 2-4 أخرى. يمكن أيضًا تنفيذ هذا التمرين في وضع أفقي. ولكن في هذه الحالة ، تأكد من مقعد سميث الرياضي الخاص.
ممارسة عالمية مناسبة لللمبتدئين ، وللأشخاص المدربين ، هو دفع عمليات. تدريب العضلات الصدرية لا يسعه إلا تشغيله. التمرينات الرياضية ممكنة في عدة أشكال: التركيز على أرضية الجوارب - النخيل ، الركبتين - النخيل ، على مقعد النخيل - على الجوارب الأرضية ، على جوارب الطاولة - على أرضية راحة اليد. أيضًا بين الرجال الأقوياء ، يتم استخدام نفس أساليب الدفع ، ولكن عند التركيز على يد واحدة أو أصابع.
إذا كانت لديك الفرصة للانخراط في نادي رياضي ، فإن هذا يحسن ظروف التدريب الخاص بك. حيث ستجد هنا جميع الأجهزة اللازمة وستحصل على مشورة المدرب.
تدريب عضلات الظهر يجب أن يكملضخ ما يصل الصدر. لأنه إذا تم ضخ القضية بشكل غير متساو ، فسوف تتحول إلى شخصية قبيحة. تحتاج إلى تضمين تمارين الظهر في نفس التمرين عندما تقوم بتمرين عضلات الصدر. هنا يمكنك أيضًا استخدام آلات التمرين أو ممارسة التمارين الرياضية بجهدك الشخصي. على سبيل المثال ، استلق على بطنك ، وقم بتخفيض ذراعيك ، وتمتد ساقيك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك وجسمك وساقيك في وقت واحد فوق الأرض. الحفاظ على الوزن 25 ثانية. مع الزفير ، اخفض نفسك ببطء على الأرض. تأكد من القيام بثلاثة طرق أخرى. زيادة تدريجيا الموقف عقد الوقت إلى 5 دقائق.
تدريب عضلات البطن هو أيضا جزء مهم من تدريب القوة.الحمل. التمرين على الصحافة سيساعد على زيادة تقوية مشد العضلات. استلقي على ظهرك ، وضع راحة يدك تحت الحوض ، وتمتد الساقين. يستنشق ، الساقين تؤدي ببطء إلى الأرض ، ووقف الحركة في حوالي 5 سم فوق السطح. أثناء الزفير ، ابدأ أيضًا في رفع ساقيك ببطء. هل 10 ممثلين. خذ قسطا من الراحة. اتبع 3 المزيد من النهج.
الجلوس ، والساقين رفع فوق الأرض ، والانحناء لهمالركبتين قليلا ، الأسلحة الممدودة. عند الإلهام ، استند إلى الوراء قليلاً وخفض ساقيك قليلاً على الأرض. مع الزفير ، تجمع مرة أخرى ، وسحب ساقيك وجسمك أقرب إلى بعضهما البعض. جعل 20-30 مثل هذه الحركات الربيعية. خفض قدميك على الأرض والراحة لمدة 1 دقيقة. ثم القيام 3 مجموعات أخرى من هذا التمرين.
التدريب أعلاه للعضلات الصدرية والظهر والصحافة مناسبة للشخص الذي بدأ للتو ممارسة الرياضة ، في محاولة لتعزيز مشد العضلات. ولكن بمجرد أن تشعر أنه يمكنك بسهولة التعامل مع الأحمال السابقة ، اجعل التمرين أكثر صعوبة.
