هذا الرقم مهم لكل امرأة.ولكن للأسف ، لا تسعد كل امرأة دائمًا بشخصيتها. ومن وقت لآخر يواجه معظمنا مشكلة زيادة الوزن. ولذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - ما تحتاج إلى تناول الطعام لانقاص وزنه؟
في الواقع ، ليس كل شيء صعبًا. إذا كنت تريد أن تفقد هذه الوزن الزائد وكنت دائما في حالة جيدة تحتاج إلى:
وستنظر الفقرة الأولى من خطة فقدان الوزن بمزيد من التفصيل. ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص الوزن؟ ما هو الغذاء يسمى صحي؟ ما هي المنتجات التي يجب التخلي عنها إلى الأبد؟
ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص الوزن؟
لبداية ، تجدر الإشارة إلى أن التغذية يجب أن تكون كاملة ، وبالتالي ، تحتوي على الكمية الضرورية من البروتين والفيتامينات والعناصر النزرة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فانتقل إلىالفواكه والخضروات الطازجة - التفاح ، الموز ، الجزر ، التوت ، الكمثرى ، إلخ. لماذا؟ أولا ، في الفاكهة يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. ثانيا ، هذه المنتجات تتكون من الألياف ، وهو محفز ميكانيكي طبيعي من التمعج المعوي.
حساء مفيدة جدا ويطبخ من الخضار. علم نفسك لتكميل الطبق الرئيسي مع سلطة الخضروات ، فقط يجب أن تكون متمرس ليس مع القشدة الحامضة أو المايونيز ، ولكن مع الزيوت النباتية ، ويفضل زيت الزيتون.
الحواجز مفيدة أيضًا - الحنطة السوداء والأرز والذرة والخزف الدخن ، إلخ. كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة اللازمة للجسم.
لا تتخلى عن اللحم ، لأنه مصدر للبروتين وهيموجلوبين الحيوان. ولكن حاول اختيار الدجاج العجاف والأرانب ولحم البقر. من لحم الخنزير ، وخاصة المقلية ، فمن المستحسن أن نستسلم لليأس.
تذكر أن الملح والفلفل ليست التوابل الوحيدة في العالم. استخدام الأعشاب المجففة والتوابل في الطبخ - أنها تؤكد فقط على طعم الطبق.
الآن نعرف ما نأكله لإنقاص الوزن ،لذلك دعونا معرفة ما نأكله في أي حال من المستحيل. تجاهل المعلبة والأطعمة والوجبات السريعة. تذكر أنه يجب طهي الطعام بشكل صحيح - يجب أن تكون المنتجات إما مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة على البخار. تجنب الأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطس واللحوم. قلل من كمية القهوة والسكر والملح. يحتفظ الملح بكميات كبيرة من الماء في الجسم ، ويعطل الأداء الطبيعي لنظام الإخراج.
ما تحتاجه لتناول الأطعمة لانقاص الوزن؟
واحدة من أكثر المنتجات شعبية لفقدان الوزنهو الأناناس. لماذا؟ أولاً ، إنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكثير من المواد المفيدة. ثانياً ، يحتوي على ما يسمى بالبروملين (bromelain) - وهو مركب من الإنزيمات التي تكسر الدهون. إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فقم بتناول قطعة من الأناناس قبل تناول الطعام - وهذا سيوفر عليك من الانتفاخ والغثيان والقيء. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، كل صباح ، على معدة فارغة ، تناول عدة شرائح من الفاكهة (يمكنك استبدالها بكأس من العصير الطازج).
منتج آخر مفيد هو الليمون.في الصباح والمساء ، اشرب ملعقتين من عصير الليمون ، المخفف بكوب من الماء - هذه الأداة تنظف الأمعاء بشكل مثالي وتعزز عملية الهضم.
ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص الوزن في الأسبوع؟
هناك حالات في الحياة عند الحاجة إلى الوزنإعادة تعيين بسرعة - على سبيل المثال ، قبل حفلة رأس السنة الجديدة أو رحلة إلى المنتجع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في مثل هذه الفترة القصيرة ، فعليك التحول تمامًا إلى الفواكه الطازجة (باستثناء العنب). يمكنك إضافة لتر من الكفير قليل الدسم إلى القائمة. في وقت النظام الغذائي رفض تماما السكر ومحاولة عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة في المساء. بالطبع ، لا ينصح مثل هذا النظام الغذائي في كثير من الأحيان ، لأن هذا هو الضغط الحقيقي للجسم.
