الجمباز للمفاصل رائعيعني للوقاية من الألم. يسمح لك تطبيقه بإبقاء المفاصل منغمًا ، كما أن له مزاجًا جيدًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قضاء بضع دقائق فقط في اليوم.
يمكنك استخدام المتقدمة بالفعلمجمعات تمارين أو لتطوير تدريب فردي خاص بهم. الشيء الرئيسي هو القيام بها كل يوم. في هذه الحالة ، يجب توزيع الحمل في مثل هذا الحجم الذي تعمل فيه جميع المفاصل وفي نفس الوقت لا يتم تحميله بشكل زائد.
عادة ما تتكون مجمعات الجمباز من تمريناتللرقبة والكتف والكتف المفاصل والكاحل والركبة والورك والمفاصل الرسغية وكذلك للعمود الفقري القطني. يجب إجراء التمارين العلاجية للمفاصل بطريقة لطيفة ، يجب زيادة الحمل تدريجياً وبشكل متساوٍ.
يمكنك اقتراح التدريبات التاليةللعمود الفقري العنقي. في البداية ، يتم توجيه الميول إلى الأمام ، مع لمس الذقن للصدر. ثم يقوموا باستعادة المنحدرات مرة أخرى بفم مفتوح ، ثم يتم تدوير الرأس إلى اليمين واليسار بالتناوب ، بينما تحتاج الأذن إلى الوصول إلى الكتف. يمكنك تنفيذ حركة يكون فيها الرأس مكتوبًا ، أو اختيار من 1 إلى 10 ، أو أحرف الأبجدية.
الجمباز لمفاصل حزام الكتف يشملالتمارين التالية. في البداية ، يجري دوران اليسار ، ثم اليد اليمنى ، ذهابًا وإيابًا تدريجيًا ، ثم يتم إجراء الدوران بكلتا اليدين ، في حين يجب فصلها في الجانبين ، وتقع الأرجل على عرض الكتفين.
تبدأ مفاصل الكوع في التدريب مع ثني وتوسيع الذراعين ، ثم يتم إجراء التناوب في اتجاهات مختلفة للمرفقين. بعد أن تتمكن من القيام بتمارين الضغط في الدعم أو الاستلقاء على العارضة.
الجمباز لمفاصل المنطقة القطنيةيتم ذلك عن طريق ضبط الساقين على عرض الكتفين ، وبعد ذلك يتم صنع المنحدرات الأمامية إلى اليمين واليسار بالتناوب ، يتم ثني الجسم للخلف ، يتم تشغيل الجسم إلى اليمين واليسار. يدا بيد خلف الرأس ، وينتج حركات دورانية ويميل إلى الجانبين.
تبدأ تمارين مفاصل المعصم بتمديدات وانثناءات الأصابع ، ثم يتم تقليلها وتخفيفها في مستوى واحد ، في المرحلة الأخيرة من الفرشاة تتحرك لأعلى ولأسفل.
الجمباز لمفاصل الساقين (والورك)يتضمن المجمع التالي. تصنع الماكينات مع سيقان مقلوبة للأمام وللأعلى ، ثم يتم إجراء عمليات الدوران والحوض القرفصاء. لمنع أمراض المفاصل في الركبة أيضا أداء يتقرفص ، وجعل "الدراجة" أو الذهاب المشي أوزة ، الركوع ، والجلوس على أعقاب.
سيكون هناك حل معقول يجلس على كرسي أو أرضية ،للعمل على مفاصل القدمين. للقيام بذلك ، ثني الساق اليسرى قليلاً وأمسكها بيدك اليسرى ، بعد اليد اليمنى ، واحدة تلو الأخرى ، ثني وأغلق أصابع القدم. يتم تكرار التمرين عدة مرات. ثم يبدأون بتدوير القدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، في حين يتم رش القدم قليلاً. هذه التمارين البسيطة يجب أن تتم قبل النوم كل يوم. في هذه الحالة ، لا يتم وضع أصابع القدم فحسب ، بل جميع الأقدام تمامًا ، يتم تدليك الجزء الأخمصي. بعد بضعة أشهر من التدريب المنتظم ، فإن رياضة الجمباز هذه للمفاصل ستظهر الفرق ، وستصبح المفاصل أقوى ، وسيزداد اتساع الحركات.
لتقييم يمكن أن يتم التنقل من المفاصلالاختبارات الحركية التالية. تحتاج إلى لمس الذقن مع صدرك ، دون رفع كتفيك ، ثم الحصول على أكتافك بالتناوب مع أذنيك. فمن الضروري أن ترتفع دون دعم والحصول على الجبهة مع الجبهة ، في حين ينبغي تقويمها الساقين.
إذا كان هذا لا يمكن القيام به ، فمن الضروري عدم تأجيل بداية تمارين الجمباز.
