Изпотребената преса винаги изглежда невероятно

Идеалната фигура зависи в голяма степен откакви са мускулите на коремната кухина. Ето защо, въпросът за това как да се изпомпва ясна преса, наскоро попита по-често. В допълнение, изпълнявайки набор от упражнения, можете да запазите тялото си в точен тонус.

Какви упражнения мога да изпълня?

Има следните серии от упражнения, с които ще получите напомпана преса.

1. Повдигане на краката, Това упражнение ще стане основно, тъй като нямасамо помага да се подобри формата на пресата, но има благотворен ефект върху целия организъм. За да изпълнявате асансьорите на краката, е необходимо да се настаните на пода. Ръцете трябва да лежат свободно по багажника. След това трябва да започнете да повдигате краката под ъгъл 45 градуса. Краката не могат да се навеждат, те винаги трябва да останат права. За начало ще има достатъчно два подхода десет пъти, но с течение на времето товарът трябва да се увеличи. С това упражнение можете да се уверите, че имате пресована преса.
2. кърлинг, За да продължите с товаупражнения, трябва да вземете наклонена позиция, ръце да поставите под главата си, да ги свържете предварително, краката да се огънат на коленете. След това трябва да завъртите тялото си. В този случай талията трябва да се фиксира и раменете трябва да се повдигат от пода. Упражнението трябва да се направи в два подхода. В идеалния случай трябва да направите до 50 усуквания на подход, но начинаещите могат да намалят броя на обрат. С помощта на това упражнение ще откриете отговора на въпроса как да изпомпате горната преса.
3. Диагонално усукване, Това упражнение дава голямо натоварване на наклонамускули. Тя се препоръчва за тези, които ще се даде правилното натоварване на цялата група на косите мускули. Позицията в това упражнение ще бъде същата като при обичайното усукване. Но е необходимо да се извърши по склоновете, така че дясното коляно докосва лявото коляно и обратно. Основната разлика между тези упражнения ще бъде, че в нормално завъртане на тялото се издига направо и диагонала - под ъгъл. Но изпомпваната преса трябва да е перфектна и наклонените мускули играят голяма роля в това.
4. Долно усукване, Това упражнение е необходимо за тези, които не знаят как дапомпата на долната част на коремните мускули. За да започнете упражнението, трябва да заемете първоначалната позиция: трябва да лежите на пода, ръце свободно разположени по тялото. След това трябва да започнете да повдигате краката си от пода, без да се огъвате на коленете. Трябва да се опитаме да ги вдигнем вертикално. След това е необходимо максимално да разкъсате таза от пода. Това упражнение се смята за доста тежко и начинаещите ще трябва да го започнат от 5-7 пъти на подход.

Малко в заключение

Не се препоръчва да правите упражнения всеки ден,така че да не се претоварват мускулите. В допълнение към упражненията за пресата, можете да направите аеробика и джогинг. Също така се препоръчва да се наблюдава правилността на храната. И ако искате да имате изпомпвана преса, тогава трябва да се обърнете към обучението рутинно. В противен случай няма да можете да постигнете никакъв ефект. Успех в самоусъвършенстването си!