Сред богат избор от начини за отслабване не се отказватяхната позиция е възможността за използване на ограничена диета, наречена диета. Разбира се, начините за намаляване на теглото с хранене ще ви позволят да отслабнете с различни скорости, в зависимост от това колко дълго е предназначена системата. Въпреки това, почти всеки от нас би искал да постигне максимален резултат в най-кратки срокове, поради което т. Нар. Системи за експресно хранене, например, протеинова диета за 7 дни, са най-популярни.
Общоприето е, че такава диетанай-подходящ за занимаващите се със спорт. Въпреки това, за хората, водещи неактивен начин на живот, подобна експресна загуба на тегло ще бъде отличен изход. За да бъде процесът ефективен, е необходимо да се разделят храненията на няколко етапа и ясно да се спазват всеки ден до края на системата. Тези шест подхода включват закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, ранна вечеря и хранене непосредствено преди лягане.
Така че ефективната диета за 7 дни се проявявав пълен размер, в никакъв случай не го нарушавайте. В случай, че обичайният ви жизнен ритъм не ви позволява да правите толкова много ястия, съветваме ви да ги комбинирате заедно в умерена последователност. Например закуска и втора закуска, обяд и следобеден чай и т.н.
След това предлагаме на вашето внимание последователността, в която се спазва протеиновата диета в продължение на 7 дни:
Понеделник, първият и най-труден ден:
Закуска 1: чаша млечни продукти, тя може да бъде кефир или мляко.
Закуска 2: оризова каша, малка чиния.
Обяд: парче варено говеждо месо, малко (масло и мазнини са забранени!).
Снек: зеленчукова салата (порцията трябва да се побира върху чинийка).
Вечеря 1: още една чинийка от същата зеленчукова салата.
Вечеря 2: ябълков сок - чаша, по-добре е, ако е прясно изцеден.
четвъртък:
Закуска 1: кафе или чай, мляко и захар са забранени.
Закуска 2: извара без мазнини, не повече от 5 супени лъжици.
Обяд: варено пиле - малко парче, салата от зеленчуци, можете да подправите със зехтин.
Снек: варен ориз в количество от десет супени лъжици, разрешена е ябълка.
Вечеря 1: доматена салата - малка чиния.
Вечеря 2: доматен сок възможно най-близо до настоящия момент - 200 g.
Сряда, средна позиция:
Закуска 1: кафе или чай, мляко и захар са забранени.
Закуска 2: варено говеждо месо - малко парче.
Обяд: малко варен ориз с резен варена риба.
Снек: парче ябълка.
Вечеря 1: салата от зеле, грах и лук, разрешени са до петнадесет супени лъжици;
Вечеря 2: ябълков сок.
вторник:
Закуска 1: чай / кафе.
Закуска 2: варено говеждо месо - малко парче, като алтернатива - пилешко месо.
Обяд: супа със зеленчуци, парче черен хляб е разрешено.
Снек: ориз - 10 супени лъжици.
Вечеря 1: парче варено месо със зеленчукова салата.
Вечеря 2: ябълков сок - не повече от 200 g.
петък:
Закуска 1: чаша млечен продукт, мляко или кефир, можете да имате малък крекер без захар.
Закуска 2: десертна чиния от салата от моркови.
Обяд: парче варена риба и няколко картофа.
Снек: зеленчукова салата - малка чиния (може със зехтин).
Вечеря 1: варено агнешко - малко парче.
Вечеря 2: кефир или чай - една чаша.
събота:
Закуска 1: кафе или чай, без добавки.
Закуска 2: яйце, две бисквити са разрешени.
Обяд: варено месо, няколко супени лъжици ориз.
Снек: ябълка или две киви.
Вечеря 1: варена риба и няколко лъжици ориз.
Вечеря 2: чаша портокалов сок.
неделя:
Закуска 1: кафе или чай.
Закуска 2: наденица, парче кафяв хляб.
Обяд: варен ориз - няколко лъжици, десертна чиния от зеленчукова салата в зехтин.
Снек: зеле и зелен грах - няколко лъжици.
Вечеря 1: варено пиле или агнешко месо.
Вечеря 2: кефир или чай.
Не забравяйте, че 7-дневната диета, менюто на която е представено по-горе, трябва стриктно да се спазва, докато алкохолът и захарта под каквато и да е форма са забранени.
Говорейки за ползите, коитопротеинова диета в продължение на 7 дни, заслужава да се отбележи, че на практика няма да усетите глад по време на нея. Освен това с доста гъста диета можете да продължите фитнес тренировките си, ако очаквате да отслабнете равномерно и без да навредите на кожата си.
Слабост и липса на сила по време на тази диета, виесъщо не се чувствам. Няма да има дразнене, характерно за която и да е диета за съкращаване, в много отношения това се дължи на доста често хранене. Почти никоя ограничена система за хранене не може да се похвали с това, било то кефирна диета (7 дни употреба на кефир с малко количество допълнителни продукти) или друга, където храненето и самите ястия са ограничени. Такава система ще бъде отличен вариант за тези, които предпочитат да ядат изключително протеинови храни, като риба или месо. Изходът от протеиновата храна е доста прост - основното е да не се преминава рязко към твърде вредни храни, а също и да не се преяжда. В резултат на това теглото, свалено за 7 дни, няма да се върне.
Разбира се, има такава експресна загуба на тегло иопределени клопки, без които на практика няма ограничения. Предпоставка преди започване на отслабване е да се консултирате с лекар, тъй като протеиновата диета в продължение на 7 дни е противопоказана при някои хронични заболявания, като нарушена функция на бъбреците или черния дроб, ставни заболявания, бременност, както и хранене на дете, всякакви сърдечни заболявания. Ако страдате от хронични заболявания на храносмилателната система, тогава ще трябва да се въздържате от протеинова диета. Тази ефективна 7-дневна диета също не се препоръчва за тези, които се смятат за възрастни. В някои случаи протеиновата диета може да доведе до колебания в кръвното налягане, както и до изостряне на хроничните заболявания. Задължително е да приемате мултивитаминни комплекси, докато отслабвате.
Разбира се, всяка ефективна 7-дневна диетапредставлява доста стресова ситуация за организма, при която той няма да получава необходимите елементи и витамини. Във всеки случай понякога се налага да прибягвате до спарирана диета, благодарение на която можете бързо да свалите няколко килограма. Но не бива да злоупотребявате с такива методи и не се препоръчва да спазвате експресни диети по-често от веднъж на три месеца, за да не навредите на тялото си. Освен това не трябва да се придържате към тази система повече от две седмици.
Една от най-известните сред системите за отслабванее диетата с кефир. В продължение на 7 дни консумирате определен набор от храни, включително тази напитка с ферментирало мляко. Има няколко варианта за режим и диета за такава система за отслабване, но най-често срещаният е този по-долу. Разбира се, основният продукт е кефирът със съдържание на мазнини 1%. Трябва да се консумира всеки ден.
Понеделник: кефир 0,5 л и картофи, изпечени в сако (400 г), без сол и подправки, а също и без олио.
Вторник: същото количество кефир и 400 г извара със съдържание на мазнини не повече от 5%.
Сряда: кефир, както и всякакви плодове в количество 400 гр. Когато избирате плодове, се въздържайте от банани и грозде.
Четвъртък: пилешко бяло месо в количество 400 г и кефир.
Петък: Диетата е същата като сряда.
Събота: днес ще трябва да се въздържате от всякаква храна, оставяйки само същия кефир, както и обикновена вода.
Неделя: за трети път повтаряме деня с кефир и плодове.
Това е цялата диета, която тази диета включва в продължение на 7 дни. Прегледите на тези, които са се придържали към него, обещават загуба до 3-5 килограма на седмица.
По принцип се придържайте към диета с кефирне е лесно, вие също трябва да обърнете специално внимание на излизането от него. Рязкото завръщане към предишната ви диета още на следващия ден ще ви доведе до бърз набор от толкова трудно свалени килограми. Почти всяка диета за отслабване изисква плавен изход. 7 дни диета с половин глад трябва да се заменят с дни с постепенното добавяне на продукти, като се забравя за известно време за брашно, солени, мазни и пушени храни. Предпочитайте варени храни с минимум сол.
Друг интересен начин за изразяване на загуба на тегло еЯпонска диета, предназначена за седемдневен курс. Въпреки това, той изисква гладен ден преди да започне. Консултацията с лекар също е препоръчителна. В този случай си струва да обърнете внимание на тежестта на диетата, както и на факта, че всякакво индулгенция е забранено. В случай, че сте нарушили някаква последователност, системата трябва да се рестартира от първия ден.
Първи ден:черно кафе (чаша) без сметана и захар за закуска, 2 твърдо сварени яйца, малка порция зелева салата (с растително масло) и чаша доматен сок за обяд, както и варена или задушена риба за вечеря.
Вторият ден: чаша кафе и един крутон за закуска, варена риба със зелева салата и растително масло за обяд, както и варено говеждо месо, не повече от 100 г и нискомаслени кефири за вечеря.
Третият ден:чаша кафе за закуска, пържени тиквички (можете да използвате растително масло) за обяд и две твърдо сварени яйца, варено говеждо месо 200 г, както и малка част от зелева салата, облечена с масло за вечеря.
Четвърти ден:черно кафе и крутон за закуска, 3 големи моркови, варени без сол, но подправени с растително масло, сурово яйце и 10 г твърдо сирене за обяд, и две средно големи ябълки за вечеря.
Пети ден: един суров морков с лимонов сок за закуска, задушена или варена риба и чаша сок за обяд и две средно големи ябълки за вечеря.
Шести ден:чаша черно кафе за закуска, за обяд можете да хапнете половина варено пилешко месо, както и пресни моркови и зеле в салата, за вечеря - две варени яйца и 100 г сурови моркови, можете да подправите с растително масло.
Седми ден: чай (за предпочитане зелен) за закуска, голяма ябълка и 200 грама варено говеждо месо за обяд, както и всяка вечеря по ваш избор от тези, които са били в предишните дни.
Говорейки за ползите от тази диета, трябва да се подчертае следното:
