Само няколко бойци от смесени бойни изкустваможе да се нарече легендата за този спорт. Единият от тях е "Последният император" Федор Емелиенко. Някой ще каже, че е постигнал успехи благодарение на вродения талант и добрата генетика. Самият Фьодор е сигурен, че това не е въпрос, а в упорита работа за себе си.
Обучението Fedor Emelianenko се провежда на специално мястопринципи, които са различни от тези, използвани от други бойци. "Императорът" не използва стандартни упражнения. Да, да, без обучение Fedor Emelianenko с "желязо"! Спортистът не използва тежести и барове. Вместо това той използва силови упражнения от собствения си дизайн.
Основата на всяка тренировка е Fedor Emelianenkoе борба. Тя е нейният борец, който използва класически симулатори като заместител. Според "императора", в процеса мускулите действат толкова активно, че силата и издръжливостта се увеличават много по-добре, отколкото с използването на "желязо".
Тренираха ръцете на Федор Емелиенкона кръгов принцип. Това означава, че той се движи от едно упражнение в друго без почивка и спира след като завърши целия комплекс. Това спомага за подобряване на издръжливостта и якостта на удара.
В младостта си бъдещето "Последният император"трениран с мряна и дъмбели. При щанда на пейката той постигна резултат от 180 кг. Но тогава бъдещият шампион забеляза, че подобни упражнения, въпреки че допринасят за ръста на максималната сила, но оказват негативно влияние върху други фактори - например гъвкавост и издръжливост на силата.
След това беше разработена собствена програма, която включва набор от класове с висока интензивност:
Последните трябва да бъдат обсъждани отделно.
Любимо упражнение на "императора" - с чук икамион от камион. Техниката е проста: трябва да вземете чук и да го биете с цялата си сила над гумата. Колкото по-дълго, толкова по-добре. Това упражнение не само допринася за огромния растеж на издръжливостта, но и развива тези мускули, които са необходими за войник със смесени бойни изкуства. Може би благодарение на него Фьодор спечели известната си сила в "Земята и лирата".
Внимание!Обучението с бомбардировач и гума е доста опасно за неподготвен човек. Тежки метални предмети могат да избягат от ръката и да причинят наранявания. Препоръчително е да започнете бавно и внимателно.
Интензивността на обучението Федор Емелиенкозависи от етапа на подготовката за битката, в която се намира. Обикновено той упражнява до три пъти на ден, като периодично взема паузи, за да може мускулите да се възстановят.
Заедно с екипа "император" редовно напускав Кисловодск, където прекарва много време. Той обръща специално внимание на проучванията в тънък въздух. При условия на липса на кислород, тялото е принудено да работи в границите на своите способности. Тогава става много по-лесно да се бориш в обичайната област.
Един от най-важните фактори е правилното хранене.Момчето тук трябва да се държи малко по-различно от бодибилда. Приблизително 4 часа преди първото обучение Fedor закуски (не твърде плътно). Следващото хранене е само след края на упражнението. Ако денят се води, императорът яде само сутринта.
Важна точка - настинки, които,уви, случи се на всички. След като се разболее, Федор незабавно спира всички упражнения и не ги възобновява, докато не изминат поне 2 седмици от момента на възстановяване. Упражненията по време на заболяването не са просто безполезни - те са вредни.
"Последният император" твърди това времезаниманията зависят от индивидуалните характеристики на организма. Той припомня, че историите са известни като спортисти, които започнаха да тренират в ранна утрин, а тези, които се практикували едва следобед. Трябва да анализирате благосъстоянието си и да се ориентирате към него.
Но най-важният фактор, без съмнение, е мотивацията. Ако искате да сте най-добрият от най-добрите, трябва да практикувате по-често и интензивно от други. Трябва постоянно да търсим нови техники и да експериментираме.
