Стройността е прекрасна.Но изглежда много по-добре изглеждаща тънка фигура. Освен това, това се постига не само с упражнения за корема или задните части. Останалите мускули също се нуждаят от тренировки и най-вече - мускулите на ръцете. С възрастта те започват да провисват и много бързо губят форма. В резултат на това отпуснати ръце, които дават възрастта на жената, независимо колко е тънка. Въпреки това момичето няма нужда да се занимава с изграждане на мускули, както правят културистите, достатъчно е да се поддържате в добра форма.
Ако по някаква причина няма ходене в залатавъзможности, не се отчайвайте. Отговорът на въпроса как да изпомпва ръцете на момиче без фитнес е на повърхността. Всичко може да се постигне у дома. Освен това апартаментът е уникално място, където по желание можете да намерите цялото необходимо оборудване за тренировка. Без гири? Но има бутилки вода.
Няма симулатор за пресата и ръцете? Но има стол! Най-важното е желанието и силата на волята. По-долу ще ви кажем как да изпомпвате ръцете на момичето.
И ако с желание всичко е повече или по-малко ясно, тогавалипсата на воля може да бъде сериозен проблем по пътя към постигане на красива форма на ръцете. Така че, за да изпълните следния набор от упражнения, ще ви трябва:
Повечето от гореизброените могат лесно да се намерят във всеки апартамент, така че правенето на дома е не само възможно, но и необходимо.
Основното правило е да тренирате често и малко по малко.Редовността на занятията е задължително условие за формирането на красиви, но не изпомпани мускули. Важна роля играят натоварванията. Тежките гири са най-добре оставени за по-силния пол, замествайки ги с леки тежести до 1,5 кг. За тези, които не знаят как да изпомпват ръцете на момиче, бутилките с вода може да са най-добрият заместител на фитнес уреди. Те перфектно изпълняват ролята на гири и спестяват семейния бюджет. Но повече за това по-късно. Има много други също толкова ефективни упражнения, които ще отговорят на въпроса как красиво да изпомпвате ръцете на момичето.
Това упражнение работи не само ръцете, но идруги мускулни групи. По-специално, отличното натоварване е върху коремните мускули и гърба. Освен това мускулите на гърдите са тренирани, което помага да се поддържа красива форма на бюста.
И така, изходна позиция е акцентът лежащ, краката върхучорапи, ширината на раменете на ръцете. Тялото се спуска надолу, докато гърдите докоснат пода. Друг вариант е да не докосвате земята, като по този начин увеличавате статичното натоварване. Понякога можете да намерите препоръки за извършване на „женски“ лицеви опори. В този случай краката не стоят на пръстите на краката, а се кръстосват и акцентът пада върху коленете, което означава, че натоварването върху ръцете е по-малко. Естествено, това не е подходящо за тези, които искат да се научат как бързо да изпомпват ръцете на момиче.
Исходное положение - сидя на скамейке или на стол. Ръцете са разположени на ширина на раменете и са разположени срещу седалката, а краката са изпънати и едва докосват петите на пода. Необходимо е да огънете ръцете си, докато лактите не са успоредни на пода и бавно да се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 10-15 подхода. Трябва да внимавате с това упражнение, тъй като има шанс за мускулно напрежение.
Как да изпомпваш оръжие с гири за момиче и да избягвашизграждане на мускули? Отговорът се крие на повърхността - трябва да вземете малки дъмбели. Но често в стремеж към бърз резултат момичетата се опитват да дадат на мускулите възможно най-голямо натоварване. Към обучението обаче трябва да се подхожда разумно.
Така че, помислете за първото упражнение с дъмбели. Вземете ги в ръце и ги повдигнете успоредно на пода. Сега, докато вдишвате, се издигнете над главата си и докато издишате, върнете се в изходна позиция. Направете 10-12 комплекта.
Не се страхувайте от името на това упражнение,тъй като мускулите на момичетата растат много, много неохотно и изпомпването е почти невъзможно. Изходното положение за упражнението е изправено, краката на ширината на раменете един от друг. Повдигнете ръката си с гири до нивото на гърдите и след това я притиснете, като се уверите, че лакътът остава успореден на земята. Спуснете ръката си, докато вдигате другата и повтаряте упражнението. Направете 10-12 подхода.
Като мислите как да изпомпвате ръцете на момиче, не можетезабравете за изтеглянията. Това не е мряна, следователно няма да навреди на фигурата. Нещо повече, висът, подобно на тегленето, е един от стандартите, които децата преминават в училище до 11 клас включително. Изпълнявайки това просто упражнение, полагате усилия да огънете ръцете си. По това време се провежда обучение за трицепс и това, както знаете, е една от най-проблемните области. Именно тези мускули започват да провисват с възрастта.
Започвайки да се оформя в ръце, мнозина погрешновярвам, че колкото по-голямо е натоварването на бицепса, толкова по-добре. Но това не е отговорът на въпроса как да изпомпвате мускулите на ръцете на момиче или човек. Бицепсът е само един от многото мускули. Трицепсът заслужава много повече внимание. За да го изучите, се използва прост вис на напречната греда. Това е точно случаят, когато колкото повече висиш, толкова по-добре.
Рамото е най-уязвимото и травматично място.Нещо повече, на него никога не му се обръща внимание по време на тренировка. Междувременно това е красива линия на раменете, която ще ви позволи да носите отворени рокли и съблазнителни тениски. Най-лесният начин да тренирате тази част от мускулите е с гири или други тежести.
За целта леко огънете краката и наклонететяло, така че да е успоредно на пода. При вдишване ръцете се спускат успоредно на краката, а при издишване се навиват зад гърба. В това положение се препоръчва да се задържите 5-10 секунди, така че мускулите да получат необходимото статично натоварване.
Слабый пол часто грешит тем, что впадает в крайност. Следователно всяко фитнес занимание, особено у дома, може да завърши в болнично легло. За да не се случи това, най-важното е постепенно да увеличавате натоварването, а в случай на дъмбели, не изпъвайте напълно ръката си, така че лакътната става да не страда. Даденият набор от упражнения далеч не е пълен отговор на въпроса как да изпомпвате ръцете на момиче. Най-добре е да изберете програма индивидуално с добър треньор.
