Напоследък стана силата на гимнастикатапопулярни в целия свят, включително в Руската федерация. По принцип се състои от силови упражнения с външни тежести. За да направите това, често се използва мряна. Също така в залата сега често се използват симулатори. Те са полезни не само за професионални спортисти, но и за начинаещи.
Обучението по силова гимнастика е разделено на три основни етапа:
В никакъв случай не трябва да се пропуска фазата на загряване.То загрява всички мускули и подготвя човека за трудни физически дейности. Тези спортисти, които не извършват загряване, са по-склонни към нараняване. Самата загрявка може да бъде разделена на два етапа: лек и специален. Леката загрявка включва кратко движение или тренировка на стационарно колело. Специалното загряване е насочено към увеличено разтягане на мускулите.
Силата на обучението трябва да бъде компетентноот личния треньор на спортиста. Ако енергийната част на обучението е избрана неправилно, тогава в този случай лицето няма да може да постигне поставените задачи.
Последната част е също толкова важен етап.Тя трябва да получи не повече от 10 минути време. За 10 минути, спортистът трябва да изпълнява леки, успокояващи движения, като бавно бягане, ходене. Перфектният край на тренировката е плуване.
Такива упражнения за гимнастика са насочени към развитие на мускулите в почти цялото тяло.
| Упражнения по сила | Мускулната група, към която са насочени |
| Повдигане на мряна или дъмбел, докато легнете или лицеви опори върху неравните пръти | Гръдни мускули, включително горната, средната и долната |
| Стягащо натоварване към брадичката | Трапецовиден мускул |
| Издърпване на напречна греда, теглене на товар в огънато положение (до корем) | Най-широките мускули на гърба |
| Изправяне на торса в положение на легнало положение и мъртво повдигане | Група за изправяне на тялото |
| Легнал торс, краката на наклонена пейка | Коремните мускули |
| Повдигане на мряна или друг товар към брадичката или повдигане над главата | Делтоидни мускули |
| Огъване на ръцете с всякакъв товар със или без ударение | Раменни бицепси |
| Спадове, френска пейка | Трицепс на рамото |
| Огъване на китките с тежестта отгоре надолу. Обикновено се използва лешояд | ръка |
| Прав гръб клекове | Quadriceps femoris |
| Тяга. Прави крака | Бицепс феморис |
| Повдигане на чорапи с товар в ръка | Трицепс феморис |
Силовото натоварване в гимнастиката трябва да се разпределя правилно, за да не се нарани спортистът.
Струва си да се отбележи, че по време на тренировка е важно да се спазват някои правила, които ще помогнат на спортиста да поддържа сила и да е здрав.
Така че има само три правила. Те са прости, но трябва да бъдат изпълнени.
Силовата гимнастика е много полезен спорт.Това не вреди на никой човек, обаче, не всеки може да постигне успех в него. Смята се, че това няма да подхожда на хора с тънка физика, но професионалистите ще могат да станат нормостеници и хиперстеници.
Също така си струва да се отбележи, че не всички упражненияможе да има същия ефект. Например, един човек, докато тренира, бързо ще спечели мускулна маса, а другият няма да постигне желаните резултати. Ето защо е необходимо индивидуално да се избере комплекс за силова гимнастика. Вероятно е начинаещ да трябва да отдели повече време, за да постигне първите резултати.
Този спорт има неоспорими ползи.за здравето на човека. Той е в състояние да спаси човек от външни недостатъци, например от изправяне, извита стойка, потънали гърди и пр. Силовата гимнастика ще ви помогне да тренирате сърдечно-съдовата система.
Човек, който редовно посещава обучениестава по-силен и устойчив. Отбелязва се, че гимнастичките-спортисти в добро състояние е нервната система. Този спорт ще помогне на жените да постигнат почти перфектна фигура, както и да възстанови способността за бързо възстановяване на тялото.
Наскоро атлетична гимнастика всичкипо-често се практикува от млади хора. Факт е, че активният спорт ще помогне да се разсее младото поколение от лошите навици. Честото обучение прави здравословния начин на живот навик, а човек - дисциплиниран.
Всичко се нуждае от мярка, а силовата гимнастика не е изключение. Основните симптоми на претрениране включват:
Ако спортист е открил поне няколкосимптоми, той трябва да се види на лекар по-бързо. Ако се е получило претрениране, е необходимо също да се коригира режимът на трениране, като не е задължително да се намалява продължителността им. Разходката на чист въздух или спазването на ежедневието ще ви помогне.
Ако на фона на претрениране, някоизаболявания или наранявания, се препоръчва да се консултирате с лекар за предписване на лекарства. Това обикновено са редуциращи комплекси или мултивитамини. Такива лекарства и добавки могат да възстановят силата и ефективността на човек, да повишат настроението си и да нормализират съня и апетита. След терапията ученикът няма да има желание да изостави този спорт.
