Много хора от различни възрастови групи живеятусловията на съвременните градове се стремят да се впуснат в здравословен начин на живот. А физическата активност е един от основните моменти, спомагащи за постигането на тази цел. Сред различните методи за формиране на здраво и красиво тяло, специално място заема тренировката. Това всъщност е един от най-популярните улични спортове в момента.
Если обратиться к значению непосредственно самого термин, заслужава да се отбележи, че тренировката е улична тренировка. Същността му се свежда до факта, че работата се извършва само със собствено тегло с помощта на различни спортни екипировки (хоризонтални пръти, щанги и др.) На открито.
Стоит отметить и тот факт, что воркаут нельзя наречете пълноправен спорт, по-скоро това е посоката на уличния фитнес. Въпреки че този факт не пречи на международните турнири. Ако обърнете внимание на динамиката на растеж на тренировките в различни страни по света, можем спокойно да предположим, че известно време по-късно тя ще бъде официално призната като един от спортовете.
Тренировка - това е набор от упражнения, коитопрактически елиминира сериозни наранявания, които са често срещани при хора, работещи с тежести. Освен това такива класове са достъпни за всички, които имат достъп до сайта с хоризонтална лента, пейки, хоризонтални и вертикални стълби, както и барове.
Тренировката изключва претоварването на сърцето иизпълнение на опасни елементи от силови упражнения. По-специално рискът от увреждане на гръбначния стълб е сведен до минимум, което не е рядкост във фитнеса с грешна техника, да речем, клякания с мряна. Друго предимство на такава посока във физическото възпитание като тренировка е красивата физика на трениращите, равномерното развитие на различни мускулни групи, красивият релеф и кардио ефектът, който заслужава внимание.
Изначально воркаут, упражнения в котором подразбиращи се класове на обикновени обекти със спортно оборудване, разработени в Америка. Датирайки първата забележима проява на тренировките на улиците в Съединените щати може да бъде началото на 1993 година. По това време на Запад се развива посоката на изследванията, наречена Калистеника. Същността на тези упражнения беше да работят изключително с тежестта на собственото си тяло.
Благодарение на факта, че в началото на 2000-теИнтернет стана много по-достъпен, обменът на информация достигна коренно ново ниво. Това от своя страна позволи на жителите на ОНД да се запознаят с опита на американските граждани и да възприемат култура на прогресивно физическо развитие. През този период бяха широко разпространени видеоклипове, които представяха класовете на афро-американските фенове на уличните тренировки. Представители на атлетичната младеж демонстрираха впечатляващи мускули и изпълниха сложни упражнения върху черупки, познати на руската общественост. Тези видеоклипове бяха наречени тренировки с гето. По-късно тези видеоклипове започнаха да се абонират като Street Workout (street workout).
Тъй като популярността на тази посокауличните спортове се разрастваха, започват да се появяват сайтове, които са посветени изключително на темата за тренировките в местата на открито. Освен това подобни комплекси от упражнения се използват широко по улиците на постсъветското пространство и се провеждат в най-добрите традиции на американските видеоклипове. В резултат на това тренировката стана почти по-популярна в страните от ОНД, отколкото в САЩ. Официалният преход на тренировка към независим формат за посока се случи през 2008 г. Заслужава да се отбележи, че Jimbarr също повлия на формирането на улична тренировъчна култура. Това е колумбийски спорт, който използва същите принципи като тренировката.
Въпреки че дейности на откритоимат една същност, някои различия все още съществуват в различни комплекси. Например, тренировката на улицата включва извършване на упражнения върху неравните барове и хоризонталната лента. Упражненията в този формат на уличната силова гимнастика непрекъснато се актуализират, а старите се пренасочват до перфектно състояние.
Що се отнася до тренировката в гетото, тук е акцентътсе прави върху подобряване на показателите за сила, които се изразяват в увеличаване на броя повторения. Отчетеното време е и времето, през което се прави някакво статично упражнение, например фиксиране на багажника в изключително трудно положение чрез прилагане на значителни сили. Като правило феновете на тази тенденция използват не само хоризонтална лента и класически черупки, но също и стълбове и различни вертикални и хоризонтални повърхности.
Има насоки на улични дейности,които се различават от класическата тренировъчна тренировка по това, че са фокусирани върху различни стойки, мощности, ходене и подскачане по ръцете, както и много други нестандартни упражнения.
Като друга допълнителна посокаТренировката може да бъде определена от гореспоменатия Gimbarr. Този колумбийски вид дворна гимнастика трябва да се разглежда като отделна дисциплина. Феновете на този тип тренировки трябва да се фокусират повече върху ловкостта и гъвкавостта, отколкото върху силата. Струва си да се отбележи, че много от упражненията на джимбара са опасни и често се изпълняват с използване на белайлинг.
Тъй като културата на уличните тренировки е отдавнаактивно се практикува в страните от ОНД, в момента можете да намерите много различни набори от упражнения, предназначени за конкретна целева аудитория. Ако говорим за класиката на жанра, тогава има смисъл да подчертаем няколко ключови елемента, които съставляват гръбнака на дворната гимнастика:
- "хоризонт";
- "знаме";
- "копие";
- "изходът на принца";
- "лястовица";
- „излизане на офицер“;
- „божи разходка“;
- "ангел изход";
- "изходна мощност" (за една и две ръце).
Има както статични, така и динамичниупражнения, предназначени за хора без специално обучение. Целта им е да развият експлозивна мускулна сила, да повишат нивата на издръжливост, да укрепят сухожилията и връзките и да повишат нивото на еластичност на последните. Всички елементи, споменати по-горе, се усвояват паралелно с такива основни упражнения като предно окачване, изтегляне на хоризонталната греда, лицеви опори на неравномерните пръти и извън пода.
Тренировката е вид улична гимнастика, презкоито всеки може да намери, независимо от началното представяне и пола. Жените също имат всички шансове да покажат своя потенциал в тази област на физическо развитие. И за това бяха изготвени и специални програми.
Основната задача на представителите на слабитесексът, решил да се опита в улична тренировка, е да укрепи мускулите и да ги подготви за сериозен стрес. Трябва да тренирате през ден, следвайки конкретен план:
Важно е да се намери общност от хора, които правят тренировки на улицата от години. Те ще помогнат за разработването на програма, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретен човек.
Като се има предвид, че тренировката по програмата за обучение имаза всички категории практикуващи, на новодошлите също беше обърнато много внимание. И така, основата на успешния старт в Street Workout е хоризонтална лента. Първото предизвикателство е да изтеглите колкото се може повече пъти. След това трябва да си починете 3 минути. След това има повторение на това упражнение, също завършващо с почивка.
Следващият етап са неравните пръти. На този апарат също трябва да извършите максимален брой повторения и след това отново да обърнете внимание на хоризонталната лента. Тренировката предполага развитие на издръжливост, така че първоначално трябва да се настроите да работите от сърце. След като завършите упражнението на хоризонталната лента, можете да си позволите 5 минути почивка, след което трябва да се съсредоточите върху пресата.
Следващият цикъл има доста проста структура:набирания на хоризонтала, лицеви опори, отново набирания, отново лицеви опори на лостове и два подхода към хоризонтала с пауза за почивка. С течение на времето броят на повторенията трябва да се увеличава, но без фанатизъм. Например, едно допълнително повторение за ден или два е повече от приличен резултат. Важно е да не забравяте да загреете мускулите и връзките си с високо качество, преди да се потопите в тренировката. Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и наранявания.
За тези, които вече са усвоили основнотонатоварвания, има смисъл да преминете към по-сложна програма. Всички упражнения, които ще бъдат дадени по-долу, в рамките на един ден, трябва да се изпълняват без паузи (почивката остава в началния период). Трябва да има общо 3-4 цикъла, между които вече са допустими кратки почивки от няколко минути.
И така, първият ден от класическата тренировка включва следните упражнения:
Елементите на втория ден са малко по-различни:
Трети ден:
На четвъртия ден от обучението трябва да изпълните следния комплекс:
Като се има предвид, че тренировъчните тренировъчни програми са напълно различни, този комплекс може да се вземе за основа, като постепенно се обогатява с нови упражнения.
За да завършите лесно всички елементиулична силова гимнастика, препоръчително е да използвате пълноценни зони за тренировка. Ще бъде лесно да се тренира, ако има следните спортни съоръжения: хоризонтални прътове, успоредки, дръжки (извити, кръгли, извити), лежанки за преси, стенни лостове и напречни греди с различни височини. Този комплект ще бъде достатъчен за момичета и момчета, за да могат да си позволят качествена тренировка.
Не забравяйте за храненето, което осигуряванай-пряко влияние върху формата на тялото. Преди всичко е важно да вземете решение за целта: ако трябва да натрупате мускулна маса, тогава трябва да обърнете внимание на месото и други тежки храни. Но за бързи резултати при овладяване на упражненията за тренировка е по-добре да преминете към лека храна. В същото време се препоръчва да забравите за храната по време на тренировка.
Ако оценявате въздействието на упражненията на открито върхуздравословното състояние и фигурата на обикновения човек на улицата, тогава може да се направи очевидно заключение: това е един от най-добрите варианти за физическа активност за работеща младеж и хора в зряла възраст. Този тип упражнения на практика елиминират риска от нараняване, включително на гръбначния стълб, докато развива мускулен корсет. Струва си да се отбележи, че тренировката има и най-благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Но висококачественият кръвен поток е една от основите на здраво тяло. Така силовата улична гимнастика определено има право да бъде призната в съвременното общество.
