Повечето мъже и жени, които играят спорт,Повече от веднъж са чували за протеини. Това не е странно, защото, както каза Енгелс, "животът е форма на съществуване на протеинови тела". Протеинът е необходим, за да могат мускулите да растат, укрепват. Благодарение на него е лесно да се формира фигура и да се получи необходимото тегло. Има много различни добавки, но най-добре е тялото ви да е естествено, естествено (от това и повече ползи). Какви храни съдържат протеини? Отговорът на този въпрос е по-долу.
Протеините, както споменахме по-рано, са източник на протеин. Така че те трябва да преобладават в хранителните продукти. Така че:
1) Първото място сред протеиновите продукти е сьомгата. Тази риба е отличен източник на протеини и мазнини, които благоприятно засягат сърдечно-съдовата система.
2) Зайче месо е на второ място.Това месо е постно, но оптимално доставя на тялото протеини, желязо и мазнини. Освен това никотиновата киселина присъства в пълзящото месо, което е толкова необходимо за един здрав човек!
3) Трето място - говеждо месо. В това месо, огромно количество протеини, цинк и витамини, които в комбинация помагат не само да изграждат мускули, но и да укрепват имунната система!
4) Яйца от пилета и пъдпъдъци.Тези продукти съдържат много протеини и основни аминокиселини, които са много необходими за растежа на мускулите. Две или три яйца на ден в сурово (шейкове за повишаване на теглото) или варена форма ще бъде отличен източник на протеини.
5) Зърнени култури и зърнени храни са добър източник.протеини и протеини. Например, на рафтовете на магазините ще трябва да потърсите кускус, пшеничен зародиш и овесена каша (трици). Тези цели зърна ще бъдат вкусни и, най-важното, полезни! Те могат да бъдат добавени към богати продукти, брашно за печене, готварска каша и др.
6) Продукти от бобови растения.Фасул, соя, леща традиционно се намират в кухнята на всяка домакиня. Те са не само питателни, но ценни. За тези, които наддават на тегло или изграждат мускули, тези продукти ще бъдат незаменими, защото съдържат около 25% от дневните нужди от витамини, 17 грама въглехидрати и 27-30 грама протеин!
7) Овощи и фрукты.Разбира се, тези, които приветстват правилното спортно хранене, обърнете внимание на естествените източници на хранителни вещества! В края на краищата тези продукти са важен източник на важни витамини, антиоксиданти, фитохимикали! Диетата трябва да включва броколи, червен пипер, лук, ягоди, аспержи, моркови, тиква, домати, краставици, зеле, листа от маруля, ядки ... Всички тези продукти включват протеини, плодовете са много здрави.
Списъкът на продуктите е доста малък, но отТова изобилие, можете да изберете точно какво ви трябва, както и да направите своя собствена диета или с обучител. Така че, в какви храни съдържат протеини, вече сме открили. Но как да го използвам правилно? Много треньори и тези, които участват в бодибилдинг, препоръчват да не се злоупотребява с протеини, защото такава храна е насочена към изгаряне на мазнини. Така тялото препрограмира стандартната си диета с нова. Ако сте начинаещ, тогава е по-добре постепенно да добавяте протеинови храни към вашата диета и преди да разберете кои храни съдържат протеини и кои не. В допълнение, полезно е да се вземат протеинови шейкове (2-3 чаши на ден). Идеален за млечно-бананов протеинов шейк.
Необходимо е да добавите малко мляко към млякото (250 ml).извара (100 г), сурови пъдпъдъчи яйца (4-5 парчета), банан (1 парче) и мед (1-2 супени лъжици). Всичко това се разбива в миксер и 20-30 минути преди тренировката (или след това) да се пие. Съдържа: протеини - 50 г, мазнини - 14 г, съдържание на калории - 530 ккал.
