Научете се как да се измъквате правилно от пода

Предупрежденията са физическиупражнения, извършвани с лицето надолу от акцента лъжа. Ръцете се огъват в лактите, докато тялото е успоредно на пода, а след това те се разочароват. Този тип упражнения са основни за спортно обучение, военно обучение и просто физическо обучение. При натискане се развиват трицепс, гръдни мускули, преса, гърба и дори мускулите на краката.

Как правилно да изтласкате пода, когато използвате конвенционални техники

Необходимо е да лежите с лице надолу и да поставите ръцете сиширината на рамото. Огъвайки ръцете в лактите, тялото се спуска на пода и се издига назад. При това трябва да се държи прави. Повдигнете тялото трябва да бъде единствено от силата на ръцете, без да помага за понижаване на талията. Когато правите упражнения, гърбът не трябва да се огъва до дъното, а задните части - да се придържате нагоре.

Позицията на ръцете определя колкопромяна на натоварването на различни мускулни групи. Ето защо, как правилно да натиснете на пода, можете да определите за конкретни мускулни групи. Големите гръдни и делтоидни мускули се зареждат, ако ръцете заемат по-широка позиция от раменете. Когато ръцете се поставят близо един до друг по време на натискането, товарът се прехвърля на малкия гръден мускул и трицепс. В същото време, наклонът на багажника е много важен - зависи от това коя част от гърдите ще бъде заредена. Ако краката са по-високи, товарът се прехвърля в горната част на гърдите, а ако главата е по-висока, тогава мускулите на долната част на гръдния кош се зареждат.

С лека техника е сравнително лесно да се научите как да се измъквате правилно от пода. От подобни методи на натискане е възможно да се разпределят:

• Натискане на юмруци - на пръв поглед изглежда,че само тежките момчета могат да направят това упражнение. Въпреки това, хората, които изпитват дискомфорт в китките, могат да го изпълнят. Акцентът върху кулаците избягва това. Много хора се интересуват от въпроса как правилно да притискат юмруците си. Отговорът е прост - основното не е да се прави упражнението на голия под, за предпочитане върху килим, мат или сгъната кърпа.
• Плъзгачите от стената - се смятат за едни от най-големителеки упражнения, при извършването им, натоварването на долната част на гърба, пресата, гърдите и ръцете е значително намалено. Освен това е възможно да се регулира натоварването, като се приближава и се отдалечава от стената. След набор от увереност и сила, се препоръчва да започнете по-сложни упражнения.
• Притискания от пейката - като длан за почивкае пейка или стол. Това ви позволява да се съсредоточите върху работата на мускулите. Много е важно да сте сигурни, че магазинът е достатъчно стабилен, за да избегнете наранявания.
• Притискания на коленете - в този случай не като чорапи, а като колена, служат като опора, което позволява да се намали наполовина натоварването на мускулите. Необходимо е да работите само с ръцете и гърдите си.

В днешно време все повече хора започватразберете, че липсата на двигателна активност разрушава здравето на човека. За да работи тялото не е нарушено, трябва да изпълнявате ежедневно упражнение. Уверете се, че извършвате упражнения като напъни и кляками. Как да научите как да натиснете правилно и да стиснете, можете да разберете - по време на тренировка, мускулите трябва да бъдат заредени и да не изпитват значителен дискомфорт.

За да научите как да се правикато се избутвате от пода, на първо място трябва да разберете, че това упражнение допринася за подобряване на цялостната физическа годност. Ето защо не е много важно кой метод се предпочита. Най-важното е да оспорите себе си. Няколко седмици тренировка няма да ви накара да чакате дълго за резултати - увеличение на новите сили е гарантирано. Успехът и търпението са гаранция за постигането на поставените цели.