За тези, които са на диета: нискокалорични рецепти за отслабване

Какво губи тегло?Ако този процес е правилен, това включва комбинация от балансирана диета, физическо натоварване и различни процедури (по избор) в козметичен салон. Има много различни диети, благодарение на които можете бързо да се отървете от наднорменото тегло. Днес ще ви разкажем за нискокалоричните рецепти за отслабване. Но най-важното е способността да се спести резултата. Защото много често всичко, с голяма трудност загубено, бързо се връща.

Обща информация

Много е трудно след загуба на тегло да се пази отда се храните добре. Освен това изглежда, че се постига желаният ефект. Въпреки, че диета - само етап от загуба на тегло. И тогава е необходимо да се разработи специален списък от мерки, предназначени да не натрупват отново тегло. Все още обаче не сме стигнали до него. На първо място, трябва да започнете яденето рационално и правилно.

За това и има нискокалорични рецептиза загуба на тегло. Основното изискване е да се намали енергийната стойност на хранителния пакет до 1200-1400 kcal на ден, ако нямате физическо усилие. Също така трябва да се откажете от някои продукти: месни меса, кюфтета, колбаси и храни за угощение, мазни млечни продукти, пълно хранене (с изключение на резени и черен хляб), консерви месо и риба, кетчуп, майонеза, други сосове, сладкиши, яйца и може да яде не повече от две парчета на седмица.

Готварска супа от моркови

Въпреки това, въпреки че е доста голямограничения, нискокалорични рецепти за отслабване ви позволяват да ядете не само с полза за фигурата, но и с вкус. Научете как да готвите и напълнете чиниите - и забележете резултата. Нерафинирани слънчогледови и маслинови масла, лимонов сок - най-доброто запълване.

Така че, преминете към супата от моркови.За четири порции ще се нуждаем от: моркови - 450 грама, един лук, суха мащерка - половин чаена лъжичка, орехови ядки - едни и същи, една ряпа среден размер, нарязан чесън - две карамфил, зеленчуков бульон или вода - 0.7 литра, бял смлян пипер и сол, печени слънчогледови семена, шам фъстъци и бадеми. Както виждате, се използват само подходящи нискокалорични продукти за отслабване. Рецепти от хранителни ястия са точно тези и различни.

Процес на готвене

Нарежете обелените моркови на кръгчета.Парчета - ряпа и лук. Към тях добавете чесъна, сложете в голям съд, налейте бульона или водата, след което донесете до кипене. Не забравяйте да затворите капака и на слаб огън, като разбърквате, гответе. След 15-20 минути добавете всички подправки. Пипер, сол и варете още пет минути.

После чего снимаем суп с плиты, и пускай при стайна температура се охлажда. След това правим от него хомогенно нежно пюре с миксер. В същия тиган, като разбърквате, загрейте супата и изсипете в предварително загряти чинии. Гарнирайте с ядки и семена, сервирайте. Препоръчваме да направите това с гевреци или пресен хляб.

Вечеря с риба

Всички знаят, че когато отслабнете вечерстрого противопоказан. Предлагаме ви нискокалорична вечеря за отслабване. Има най-различни рецепти, а нашата опция е риба. Готвим риба с ориз и зеленчуци, както и салата от спанак. Така в лимоновия сок гасим 90 грама всяка червена риба, подправяме със зеленина на ситно нарязан магданоз. За гарнитура вземаме сто грама задушени зеленчуци, например смес от моркови, аспержи, лук и 40 грама варен ориз. За да направите салата, смесете червен нарязан лук, 200 грама млад спанак, портокал или мандарина, нарязан на резен - 50 грама.

Като сос използвайте две чаени лъжичкиИталианско зареждане с гориво. Салатата може да се направи и от смес от домат, краставица и спанак. За вечеря бялата риба с различни зеленчуци е идеална. Вземете например палто, 120 грама и го скарайте. След това сварете кафяв ориз, 50 грама, извадете 100 грама зелен фасул в пилешки бульон с една чаена лъжичка смлени бадеми. От сладък пипер, краставица, билки и домат правим салата. Както можете да видите, по пътя проверихме нискокалорични салати за отслабване. Рецептите за приготвянето им най-често са много прости.

Готвене на пиле в бавна готварска печка

Има голямо разнообразие от нискокалоричнирецепти за отслабване. В бавна готварска печка например ястията са вкусни и диетични. Рецептата за един от тях - пилешко задушено с домати, кисели краставички и лук, ще ви представим сега. Калории - 75 ккал на 100 грама. Необходими съставки: четири пилешки пръчици, четири кисели краставички, два домата, една глава лук, една лъжица майонеза и кетчуп, подправки и сол.

Рецептата е толкова проста, че щеприятно изненадан. Взимаме всички съставки, смесваме ги и оставяме да се мариноват за около един час. Задаваме режима „Гасене“ на мултиварката и готвим за 25 минути. Това е всичко! Оказва се нискокалорично и много вкусно ястие. И ако вземете гърдата, а не подбедрицата, тогава съдържанието на калории ще бъде още по-малко.

Рецепта за сложна салата с ниско съдържание на калории

За две порции гъбена салата с пилешко месоще ви трябват: 180 грама пилешко месо, същото количество - шампиньони, два протеина и един жълтък от пилешки яйца, 50 грама магданоз, две скилидки чесън, 100 грама извара без мазнини и пет грама зехтин. Сварете пилешките гърди за няколко, след като изстинат, нарежете на малки кубчета. Намазнете тиган с малко зехтин, запържете филийки чесън върху него, нарежете напречно, добавете гъби и гответе до златисто кафяво. Сложете го в чиния. След това изсипете останалото масло в тигана и запържете разбитите яйца. След охлаждане нарязваме на няколко малки парчета. Нарязваме ситно зелените. В заключение смесваме всички компоненти, пълним с кисело мляко, след като го охлаждаме, и отгоре поръсваме с билки. Опитайте се да практикувате нашите нискокалорични рецепти за отслабване. Всички ястия се оказват вкусни, малко необичайни. Ще ги харесате и като отслабнете, ще продължите да ги готвите, за да не се върне теглото.