Mnoho snů má krásný tisk, ale nevím,jak to udělat. A ne na nic. Koneckonců, aby si získal úlevu, jednoduché zvedání trupu nestačí. Tak, jak vyčerpat krásný tisk? Budete potřebovat speciální sadu cviků navržených pro zpracování všech skupin břišních svalů.
Takže ... Začněme základy.Všechny břišní svaly lze rozdělit do tří hlavních oddělených skupin: šikmé, horní a dolní. A aby bylo dosaženo působivého výsledku, je nezbytné provést cvičení, která maximálně a nejkompletněji zahrnuje každou skupinu zvlášť.
Для того чтобы накачать пресс, не обязательно jít do posilovny. Všechna cvičení mohou být provedena doma. Hlavní věcí je správné sestavení souboru cvičení a správné výpočty potřebného zatížení síly na svalech.
Malá sada cvičení, která pumpuje tisk.
1.Jedna z nejúčinnějších cvičení, která nejen pomáhá vyčerpat tisk, ale také dělat krásné embosované kostky, je zkroucení. Zahrnuje nejen horní, ale i šikmé břišní svaly. Kroužení lze provádět v několika polohách: ležet na podlaze nebo sedět na lavičce. Kroužení na lavici dává zatížení v horní části lisu. To může být čerpáno pomocí tohoto cvičení s náležitou péčí za měsíc nebo dva. Šikmé zkroucení, pomáhá jasně zvýraznit pas a dobře zpevňuje tisk. Kromě toho dokonale podporují bederní oblast v tónu a zabraňují poranění páteře.
Výkonnost techniky.
Ležejte na podlaze, položte ruce za hlavu a ohnětenohy na kolena tak, aby tvořily pravý úhel a nohy pevně opřely o podlahu. Dobře zatáhněte do žaludku a stisknutím lisu zvedněte trup a otočte ho na kolena. Držte tělo v nejvyšším bodě výtahu na několik vteřin a vraťte se do původní polohy. Pro zrychlení výsledku se cvičení může provádět s vážením (vhodné jako činky a palačinka z baru).
Chcete-li vyvíjet tlak na dolní břicho, můžete použít zpětné zkroucení.
Výkonnost techniky.
Pohodlně sedněte na podlahu a položte rucetělo. Ohnout kolena a zvednout spodní část těla, dokud není zcela oddělena od podlahy. Po vydechnutí, s maximální příležitostí přetáhnout lis a vytáhnout kolena k hrudi, zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vraťte do výchozí pozice.
2. Pro vyčerpání lisu můžete použít svahy. Jsou vynikající utažení šikmých břišních svalů. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete použít činky.
3. Pomozte vyčerpat tisk a dřepy.Nejen, že dělají všechny břišní svaly dobře, ale také pomáhají odstranit přebytečný tuk z břicha. A to je také důležité. Koneckonců, můžete vytlačit lis a za přítomnosti přebytečného tuku. Celý paradox je, že dokonce dobře vycvičené svaly v přítomnosti přebytečného tělesného tuku budou špatně vidět a veškeré úsilí se bude zdát marné, protože požadované kostky budou neviditelné. Proto, ignorovat squat to nestojí za to.
4. Dobré použití břišních svalů cvičení "Nůžky".
Výkonnost techniky.
Když ležíte, musíte svaly napnoutbřicho a zvedněte narovnanou nohu 10-15 cm nad podlahou. Potom jsou nohy střídavě zkřížené. Po dokončení 15-20 křižovatek se pomalu vraťte do výchozí pozice a po několika minutách odpočinku postupujte jiným způsobem. Snažte se cvičit tak, aby hlavní tlak dopadl na tisk, nikoliv na nohy.
A ještě jedna nuance, o které mnozí ani nepodezřelý. Cvičení pro tvarování se nejlépe dělají přes den, celé tajemství je, že je třeba jim dát čas na růst, a pak váš krásný reliéfní tisk, který jste toužili tak dlouho, vás nebudou čekat.
