Někteří začínající sportovci nechápou, jak svaly pracují při stlačení, a proto se toto cvičení velmi často považuje za zbytečné a odmítá jej vykonávat.
Существует также ошибочное мнение о том, что чем čím více času člověk zmáčkne, tím více svalů bude silnější a větší. Odborníci nicméně dokazují opak a doporučují, aby stlačili maximálně 15krát a zatížení je třeba zvýšit kvůli komplikacím samotných cviků. Navíc nadměrný počet opakování pouze vyčerpává svaly a může vést k katabolismu.
Pro zvýšení síly a svalové hmoty je zapotřebí pracovat především na technice a druhá - na komplikaci pohybu (například na stlačování ze zastávky nebo na jedné straně).
Takže na otázku - s jakými svaly pracujepush-up, může být přijata odpověď, vycházející z fyziologických vlastností struktury osoby. Rozložení zátěže mezi prsními svaly a tricepsem závisí například na šířce uspořádání ramen. Čím více rukou jsou kladeny, tím méně napětí na svaly hrudníku. Poloha nohou také reguluje zatížení určitých svalů. Při nastavení nohou na podpěru je zatížení zvýrazněno na horní části hrudních svalů (toto cvičení je analogické k lavicovému stolu na nakloněné lavici).
Důležitá je také inscenace štětcůběhem push-upů. Tradiční nastavení kartáčů - paralelní s tělem. Chcete-li zvýšit zatížení tricepsu, můžete dát ruce co nejužší a otočit prsty směrem dovnitř. Push-up na prsty nebo pěsti pomáhá posílit zápěstí.
Именно какие мышцы работают при отжимании от пола lze vidět z techniky samotného cvičení. Vědecký výzkum ukázal závislost zatížení na pozici nohou během tréninku. Pokud pracujete v klasické podobě (nohy jsou rovnoběžné s podlahou), zatížení se rovná 64% hmotnosti člověka, ale při stlačení s podpěrou na kolenou se používá 49% hmotnosti.
Pro začátečníky je vhodná druhá varianta cvičení, ale po měsíci je nutné přejít na klasickou verzi.
Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použítVáhy různých hmotností. Pokud není vedle vás žádný pomocník, pak je navíc závaží s batohem za zády, naplněným stejným vážícím prostředkem.
Какие мышцы работают при отжимании можно cítíte tím, že si nohy během tříd na židli. V této poloze se zatížení zvyšuje na 75% tělesné hmotnosti. Stejný efekt je dosažen pomocí push-upů na jedné straně. Při provádění tohoto cvičení by se nohy měly nacházet širší než obvykle, aby se dosáhlo tělesné rovnováhy. V tomto případě by mělo být opěrné rameno umístěno na stejné čáře s tělem a nemělo by se odchýlit od boku.
U klasických pushů se hodně práce dělá hlavně na horních svalových svalech. Nicméně na nerovných tyčích stále působí tlačení.
Jaké svaly pracují při stlačeníukázat cvičení z programu kulturistů. Univerzálnost těchto činností spočívá v jednoduchosti sportovního vybavení. Někdy stačí najít dvě paralelně fixované trubky, které se pravidelně zabývají, můžete získat vyvinuté hrudní svaly a tricepsy.
Hlavní důraz zatížení závisí na polozeruce, jmenovitě: umístění rukou a šířka rukojeti. Se zbytkem paží v šířce ramen, hlavní zatížení padá na střední a dolní části svalů hrudníku. Na triceps jde důraz při zúžení uchopení.
Při změně polohy hlavy při prováděnícvičení, můžete také cítit, které svaly pracují při tlačení. Zvednutá hlava dává zátěž na dolní část svaloviny a spodní část horní části.
Při posunu nahoru se koordinace zlepšuje a svalová síla se rozvíjí.
Je nutné sledovat nejen polohu těla(i zpět a bez nadměrného napětí), ale také pro správné dýchání, úspěch tříd závisí na tom třetím. Během sestupu by se měl zhluboka nadechnout, zatímco se zvedne - pomalý výdech se zatažením břicha. Právě tyto pravidla dýchání dodržují odborníci.
