Vorkaut není jen sada cvičení, tak jeurčitý stupeň a způsob života, odmítnutí špatných návyků a kontrolu nad tělem. Je dobré vidět, kdy zdraví kluci a dívky hrají krásné kousky na vodorovných tyčích a trámech! A koneckonců, každý se může naučit alespoň minimální cvičení. Co je obzvláště příjemné, všechny třídy se odehrávají venku, v přírodě se tělo rychleji nasytí kyslíkem. Cvičení pro začátečníky je velmi užitečná zábava, tyto třídy pomohou zlepšit koordinaci, vytrvalost kardiovaskulárního systému a sílu uchopení. Cvičení nevyžadují žádné další doplňky nebo simulátory, veškeré náklady přicházejí pouze z vašeho těla.
Cvičení pro začátečníky
Třídy by měly probíhat po důkladném zahřátí. Měly by být provedeny alespoň tři cvičení:
- Ohnout, položte ruce na podlahu, posaďte se, zvedněte ruce nahoru a zvedněte. Běh 3 se přiblíží 6-8 krát.
- Postavte se v důrazu na ruce, jako byste je tlačili, střídavě stáhli nohy k sobě, vytáhli koleno k předloktí a položili nohy širší než vaše ruce.
- Obvyklé posuny z podlahy (v tomto případě asfalt, zem nebo speciální nátěr).
Vorkaut pro začátečníky to znamenáCvičení by se měly provádět ve 3 sadách 6-8krát. Po zahřátí byste měli roztáhnout svaly a vyvinout klouby, protože budou muset vydržet značnou váhu. Zde jsou některé ukázky cvičení vorkout pro začátečníky:
- Hladké sklony: zdvihněte ruce nahoru a pokládejte se směrem dolů k ruce. Doporučuje se neohýbat kolena, ale vaše ruce a tělo musí být jedna linie.
- Vývoj kotníku před skokem: jednu nohu, kterou chcete odložit, držet na vodorovném pruhu a krátce přiklonit bez zvedání podpatků ze země.
- Postavte se na všechny čtyři, opřete se o dlaně, roztáhněte prsty na sebe, pak na dlaně, otočte po stranách o vnitřní stranu směrem nahoru; čímž dlaň podpoříte, otočte kolem její osy.
- Vytvořte most, odtrhněte podpatky, položte je a sedněte.
- Zvolit nízkou vodorovný pruh, vzít široký úchop oběma rukama a plnit role pod ní sem a tam, nepřijetí zápěstí, ale pouze pohybem nohy.
Všechny protahovací cviky jsou prováděny ve 3 sadách 15-20krát.
Na tomto vorkutu pro začátečníky není dokončeno, přecházíme na základní cvičení:
- Zůstaňte v baru a ve svěráku, abyste provedli zachycení s palmami. Následně můžete přidat otáčení kufru.
- Projděte plné posuny na nerovných tyčích.
- Střídavý jeden výsuv s jedním posunem nahoru od podlahy. Chcete-li komplikovat nárůst, můžete přidat převrat.
- Křeč na jedné noze. Nejprve je možné držet podpěru dvěma rukama, pak jednou, nejtěžší - bez rukou.
- Při nohách na zemi zatáhněte za nízkou příčku. Nejprve položte ruce široce, pak úzké.
- Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou záda, přitáhněte opačnou ruku k podlaze, lehce přiklopte a ohněte.
- Zastavte prsty a zatáhněte pěsti.
- Zavěsit, zvednout nohy a ohýbat se nad kolenem. Spodní ruce a trup, visící na hamstringu.
Vorkaut pro začátečníky vyžaduje minimální fyzickou přípravu, takže poslouchejte tělo a dělejte tolik přístupů, kolik můžete provádět kvalitativně.
