Mnozí muži jsou nespokojeni s výrazem jejich prsou.Oni mají tendenci rozvíjet je tím, že provádí všechny druhy cvičení na prsní svaly. Často jsou však výsledky dlouhého tréninku velmi nevýznamné. Co je to tajemství? Jak dosáhnout vysokých výsledků a obrátit hruď na předmět osobní pýchy?
Tento článek je určen pro ty, kteří se v poslední době začal pracovat na svém těle, i když tam jsou zajímavé informace, malé triky, a pro ty, kteří pracují s „železem“.
Všechna cvičení pro svaly mohou být rozdělenana izolaci a základní. První skupina by měla být zařazena do hlavního komplexu asi pár let po zahájení systematického studia. Izolační cvičení "brousí" a zlepšují prsní svaly a dávají jim určitý tvar.
Aby bylo možné nejprve zvětšit svaly na hrudníku, cvičení je lepší vybrat základní. Jedná se o následující:
- posuny z podlahy a nerovných tyčí;
- činky z různých pozic;
- lisy činky z různých pozic;
- "pulovry";
- vytahování.
Pokud děláte cvičení pro ošetřováníSvaly v domácnosti, pomocí činky nebo činka s větší hmotností, ujistěte se, že jste měli partnera - bez práce v tomto režimu může dojít ke zranění.
Bench press ležel s činky nebo činky,je lepší to udělat na lavičce, která může být umístěna v různých úhlech. Změnou šířky rukojeti můžete úspěšně zpracovat všechny části hrudníku. S širokým uchopením tyče působí silně končetiny svalů hrudníku. Při průměrném uchopení (na úrovni ramen) funguje střední část hrudníku. Úzké uchopení způsobuje, že triceps pracuje a mírně zabírá dovnitř vašich prsních svalů.
Tipy pro práci na prsních svalech:
1. Pokud se svaly na hrudníku stanou silnějšími než svaly na zádech, budou "táhnout" tělo na sebe, čímž se postava stočí. Nemusíte zapomínat na nutnost pracovat nad hrudníkem a přes záda.
2. Protahování po základním zatížení je povinné! Jinak se vytvoří krátké svalové svaly, které nejsou příliš krásné.
3.Cvičení na prsních svalech ne více než dvakrát týdně. Svaly prsu by měly mít období zotavení, během něhož budou intenzivně růst. Pokud cvičíte základní cvičení příliš často, svalová síla se výrazně zvýší a objemy se mohou dokonce snížit.
4.Nepokoušejte se okamžitě vykonávat všechna cvičení, která jsou vám známa, na prsních svalech. Takové zatížení jim nepřidá objem, ale pouze zvýší vytrvalost a sílu této skupiny svalů. Stačí stačit dohromady pro 4-8 přístupů. Je lepší, aby se jednalo o 1-3 cviky, které se prováděly ve 2-3 přístupech. Pro zvýšení množství svalů by počet opakování v jednom přístupu neměl překročit 10krát. Pokud se můžete snadno vyrovnat s tímto cvičením a můžete provádět více opakování, měli byste zvýšit hmotnost závaží. Ideální číslo je 6-8 opakování. V tomto režimu se objem rychle zvýší a svalová síla se výrazně zvýší.
