Nyní se kulturistika stala poměrně populární aDalší výkonové sporty, které jsou zaměřeny na vybírání svalové hmoty a zvyšování síly. Tento trend je jednoznačně pozitivní, i když většina začátečníků nemůže správně rozdělit zatížení a buď trpí nadměrnou horlivostí, nebo naopak provádí omezený počet cvičení. Oba, i jiní, zpravidla přiznávají a jiné chyby, totiž - nesprávné provedení cvičení a nesprávný výběr. Pokud mluvíme o počátečních cílech nově příchozích, většina z nich chce pumpovat ruce a hruď, což je docela logické. Koneckonců jsou tyto svaly, silné a čerpané, okamžitě zarážející.
Ale ve snaze o pokročilé svaly rukou, nováčkyčasto se soustřeďují na čerpání bicepsu, a to navzdory skutečnosti, že hlavní masivnost paže dává triceps. Nedělají důležitá tricepsová cvičení - například francouzský bench bench a další, nemluvě o důležitosti čerpání všech svalových skupin pomocí základních cviků. Ale pokud neexistuje základna - neexistují žádné přečerpávací paže a hrudník. Proto byste měli věnovat pozornost technice provádění základních cvičení pro prsní svaly, protože většina začátečníků nebere v úvahu, jak správně bench press dělat.
Když už mluvíme o přímé práci svalů,zejména svazek triceps (triceps) a prsní, je třeba poznamenat, že obvykle pracují v kombinaci při provádění cviků, jako je bench press, elektroinstalace, push-up (včetně na paralelních lištách) atd. Proto se zvyšuje bench press , tj. počet opakování a zvednutá hmota, je dosaženo čerpáním prsních svalů a dalším izolovaným čerpáním tricepsů. Pro něj musíte použít různá cvičení v komplexu. Zvláštní roli však hraje francouzský bench press.
Technika pro provádění této metody je následující.Nejprve musíte vybrat tu správnou lištu a vybavit ji váhou, kterou lze zvednout nejméně 10krát. Co se týče krku tyče, můžeme říci, že je to lepší a pohodlnější - jako EZ, ale bez něj se můžete obejít. Za druhé, musíte si lehnout ve výchozí poloze (vodorovně), zatímco je důležité, aby chodidla pevně spočívala na podlaze. Poté, když narovnáte paže vzhůru, musíte je hladce ohnout v čele (nejlépe trochu dále) tak, aby byl v lokti vytvořen úhel asi 45 stupňů, čímž se tyč zastaví asi pět centimetrů od čela. Z této polohy narovnáme paže na hranici (90 stupňů v lokti), což má za následek opakování. Je tedy nutné provést celý soubor, počet opakování, v nichž, jak již bylo uvedeno, je 10krát nebo více, v závislosti na vzdělávacím programu a času vyhrazeném na školení, když se provádí francouzský bench press.
Je třeba si také uvědomit, že některécvičení nemusí být aplikována po dlouhou dobu ve stejném komplexu, vyhýbat se „stagnaci“ v průběhu růstu síly a růstu svalů. Kromě toho může francouzský bench press, pokud je zařazen do výcvikových programů po dobu delší než tři měsíce, vést k zranění loketního kloubu. Při použití velkých hmotností v tomto cvičení je pojištění povinné, stejně jako fixace (obalení) loktů bandáží. Francouzský stolní lis má však i přes možné potíže jednoznačné výhody jako jedno z hlavních silových cvičení pro čerpání tricepsů, zejména jeho dlouhý paprsek.
Integrální pravidla "pitching" jsou takésprávná výživa, vypracování individuálního a nejracionálnějšího vzdělávacího plánu. Měl by zahrnovat základní cviky - jako je bench bench, deadlift, vytažení na baru. Je také důležité racionálně naplánovat čas na odpočinek a spánek. Pouze se všemi pravidly a úplným nasazením se můžete spolehnout na čerpání svalů paží a hrudníku a na obecnou sadu svalové hmoty.
