Každý člověk ví, co má udržovat dobrofyzická forma je velmi důležitá. Mnohé z nich pro tyto účely využívají sportovní haly, bazény a podobné zařízení. Bohužel ne každý má finanční schopnost to udělat, nebo prostě nemají dostatek času jít nikam kromě všech ostatních činností. Nicméně není nic nemožné a fyzická forma může být udržována doma a provádět všechny známé jednoduché cvičení.
Aby si udrželi svaly v tónu,neúčastní se tělocvičny, takzvané základní cvičení se nejlépe hodí. Mezi ně patří vytahování na příčníku, posuny z podlahy, dřepy a cvičení pro vývoj břišního lisu. Jejich výhodou je, že každá z těchto cvičení zahrnuje velmi velký počet svalů a vyvíjí je komplexním způsobem. Dalším důležitým aspektem je, že tyto cvičení je velmi snadné. Jediným problémem, který můžete čelit, je nedostatek vodorovného pruhu. V obchodě s sporty však můžete snadno najít příčník, který lze instalovat doma. A pokud to počasí dovolí, můžete procvičit na dvoře, kde určitě najdete místo pro vytahování.
Podívejme se blíže na push-up zsex. Nejprve zjistíme, které svaly "skáče" při stlačení. Hlavní zátěž je zaměřena na deltové svaly, triceps a svaly hrudníku. Je zajímavé, že tato zátěž může být přerozdělena, jak bude popsáno níže. Kromě těchto svalů, které jsou nabité ve větší míře, dochází také k posílení svalů zad, nohou a břicha. Zajímavé je skutečnost, že push-up z podlahy může do jisté míry nahradit lis na lavici, protože zátěž jde do podobných svalů.
Přínos každého cvičení bude pouzePokud to uděláte "tak, jak je to třeba", a ne "jak to funguje." Proto je nutné popsat, jak správně provádět push-up z podlahy. Základem této techniky je, že tělo musí být co nejjednodušší. Měli byste se vyvarovat všech zákrut, protože vedou k tomu, že tyto nebo jiné svaly jsou dostatečně napjaté, to znamená, že účinnost celého cvičení má tendenci k nule.
Ale postavení rukou umožňuje poměrně silnězměna výsledného efektu a zdůraznění zatížení různých svalů. Standardní pozice rukou, která umožňuje rovnoměrně rozvinout všechny svaly, je mírně širší než ramena. Pokud si řeznete ruce, většina nákladu padne na triceps. Umístění zbraní výrazně širší než ramena zvyšuje účinek na prsní svaly.
Změnit cvičení může nejen poziciruce. Například pokud chcete odstranit část zátěže z zápěstí, zatímco posilujete klouby prstů, můžete stisknout pěsti. Další zajímavou variantou je provedení bavlny při pohybu směrem nahoru. Podstata je, že narovnáním rukou, na konci pohybu musíte je odtrhnout od podlahy a pokud je to možné, vyrobit bavlnu. Tato modifikace rozvíjí výbušnou sílu svalů, která může být užitečná. Pokud existuje potřeba pevně se soustředit na ruce, pak na jedné straně bude dobrá cesta. Je zřejmé, že je mnohem obtížnější, ale efekt bude mnohem patrnější.
Může se také stát, že bude pro vás obtížnédělají dokonce i jednoduché push-up z podlahy. Nezoufejte, začněte cvičit, dělejte cvičení s důrazem, například na lavičce. Když vaše svaly zesměšňují, jděte do horizontální polohy. A co je nejdůležitější - nevzdávejte se školení. Možná nebude výsledek okamžitý, ale rozhodně se to stane. Můžete využít různé programy, které vám umožňují dosáhnout určitého počtu opakování po určitou dobu. Není to fakt, že všechny půjdete přesně podle plánu, ale přinejmenším tam bude cíl, ke kterému usilujete.
