Dobré zdraví, krásné tělo, zdravévzhled a harmonická práce těla - to vše je do značné míry závislé na naší výživě jak v kvantity, tak v kvalitě. Dnes, když je aktivní a má štíhlou postavu, je důležitá pro úspěch v kariéře a komunikaci s opačným pohlavím, více lidí začíná věnovat zvláštní pozornost jejich stravě. Kolik kalorií bych měl denně konzumovat, abych se udržel ve špičkové formě? Pokusíme se pochopit.
Data ověřujeme
Za prvé, množství potravin konzumovaných mnoha způsobyzávisí na fyzické aktivitě během dne. Pokud celý den sedíte u stolu, stoupáte, abyste si nalijete šálek kávy nebo jdete na večeři, pak nepotřebujete moc energie. Ale je vyrobena z konzumovaných potravin. Naopak, ti, kteří na chvíli nezůstanou, ani nemají fyzickou práci, musí jíst odpovídajícím způsobem, aby se nedostali z nedostatku energie.
Na základě doporučených standardů můžete určitkolik kalorií denně potřebujete (údaje jsou pro muže a ženy) pro vás, v závislosti na režimu dne. V průměru se podle odborníků na výživu dámy, které se nestřílí, spotřebovávají jen 1800-2000 kilokalorií a aktivní dívky do 2500. U mužů jsou tyto údaje poněkud vyšší kvůli většímu objemu svalové hmoty a dalším vlastnostem. Obvyklá strava s nevýznamnou zátěží by neměla přesáhnout 2500 kilokalorií a v případě sportu nebo zvýšené aktivity může dosáhnout 3000 až 3500 kcal.
Metabolismus: přítel nebo nepřítel?
Tyto údaje jsou velmi přibližné, protožeKaždá osoba má individuální vlastnosti, které ovlivňují množství kalorií, které je třeba denně užívat k udržení pohody. Vysoká nebo nízká rychlost metabolismu je jedním z nich.
Existuje mnoho receptů, podle kterých onase vypočítá. Ale je lepší nevěřit těmto matematickým výpočtům a jednou jít k dobrému výživáři. Pomůže vám určit stav těla, vypočítat rychlost metabolismu a vyvinout dietní nebo výživový plán pro dosažení určitých cílů. Jeden z nich možná ztrácí váhu.
Úbytek hmotnosti není ze slova "špatný"
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?To je pravděpodobně nejčastější otázka u žen a týká se mužů. A odpovědět na něj není snadné. Opět, vše individuálně. Obecná doporučení: snížíte množství konzumovaných potravin asi o 15–20%. Takže, pokud jste zvyklí konzumovat 2000 kcal, pak, abyste ztratili více kilogramů, je třeba snížit stravu na 1600–1700 kcal. Toto omezení je docela významné, pokud vypočítáte obsah kalorií v jídle konzumovaném za týden nebo měsíc. Současně se ale nebude dramaticky snižovat denní norma, což pomůže vyhnout se pocitům nemoci a zdravotním problémům.
Správná volba!
Многие ошибаются, резко уменьшая норму того, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, aby se udržela váha. Silné snížení obsahu potravin vstupujících do těla, a tedy i živin, ho nutí zahrnout obranné mechanismy. Za těchto extrémních podmínek se metabolismus zpomaluje, jídlo se tráví déle, a proto zhubnete pomaleji, než jste očekávali.
Proto nejsou zapotřebí žádné extrémy.Nejlepší rozhodnutí najít štíhlou postavu je mírně snížit porce, učinit je zdravějšími a také jít na sport. Takže jíst zeleninový salát k obědu a běžet běžet! A ve svém volném čase zkuste zhodnotit svou stravu a upravit ji: vypočítat, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, a snížit obvyklý příjem kalorií o 15%.
