Chci si okamžitě všimnout, že všechny ženy vje zakázáno dělat stejnou sadu gymnastických cvičení. Specialisté je sdílejí s ohledem na trimestry, kdy se berou v úvahu fyziologické rysy nastávající matky, průběh těhotenství, povaha a intenzita břemen. Abych udržovala moje tělo tónované a mít dobrý tvar po dobu devíti měsíců, dobré zdraví a poté je snadné odložit porod, chci nabízet cvičení těhotným ženám ve třetím trimestru.
Takže v tomto období se žena blíží porodu,Bříška se stává větší a větší, ale během těhotenství se stává obtížnější provádět fyzické cvičení. Proto se na pomoc věnuje speciální tělocvična s názvem fitball, která je určena pro pohodlné, efektivní, zajímavé a nezávislé cvičení. Tréneri rozlišují tři druhy činností na tomto míči, které dávají zvláštní pozornost hrudníku, rukou a hýždí s boky.
Kde začít cvičit pro těhotné ženy 3trimester? Za prvé, nebudeme potřebovat příliš těžké činky o kilogramech. Posaďte se na míč a postupně ohnite ruce desetkrát. Poté se přesunete na podlahu, vezmete tureckou pózu, natáhnete ruce, omotáte ruce kolem míče a začnete ji rytmicky stlačovat. Tyto cviky dokonale posilují svaly a ruce.
Cvičení pro těhotné 3 trimestryurčené pro boky a hýždě. Musíte ležet na zemi a dát jednu nohu na míč, pak se to kruhovou hybnost nebo houpat dopředu a dozadu po dobu 1 až 2 minuty. Potom je třeba sedět na cvičení míč a místo nohou mírně širší pánev, aby se snížilo zatížení. Ruce by měly táhnout na úrovni hrudníku a začnou otáčet pánví 10krát, první doprava a pak doleva. Pokud se cítíte nepohodlně s tímto cvičením, položte ruce na míč pro větší pohodlí.
Drahé dámy, nezapomeňte na cvičenípro těhotné ženy by měl být trimestr prováděn přesně, bez náhlych pohybů a nejdříve je musíte projednat s lékařem. Je třeba si uvědomit, že gymnastika v této době může způsobit tón dělohy. V případě, že máte pocit nepříjemné nebo silné bolesti nebo pulz je častý, musíte naléhavě zdržet se cvičení gymnastiky. Je nutné vědět, že je nemožné zapojit se do fyzické aktivity s dostatečně vyjádřenou toxikózou, chronickými onemocněními, polyhydramnios a také v přítomnosti krvavého výboje.
Jaké cvičení pak můžete těhotná?V tomto případě je nejlepší udělat dýchací cvičení, které pomohou vyrovnat se s těžkou bolestí a snížit na minimum. Začneme pracovat nad bránicí, za tímto účelem položíme levou dlaň na žaludek a přímo na prsa. V této poloze byste se měl zhluboka nadechnout a vydechnout. Musíte se ujistit, že když vdechujete, pouze vaše břicho stoupá, ale vaše hrudník musí zůstat pevné. Musíte dýchat pouze s nosem.
Dále se dejte.Položte ruce na žebra tak, aby lokty vypadaly v různých směrech. Když je třeba dýchat tak, aby se lokty sklouzly různými směry, ale hrudník a žaludek zůstal nehybný. Poté proveďte následující cvičení, položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Musíte dýchat tak, že když vdechujete, hrudník stoupá a váš žaludek je stále. Je třeba poznamenat, že tato sada cvičení by měla být provedena asi třicet minut a sledovat vaše dýchání, nemůže být zpožděno, protože v důsledku toho může dítě prožívat hypoxii.
