Blandt et bredt udvalg af måder at tabe sig giver ikke opderes position er muligheden for at bruge en begrænset diæt kaldet en diæt. Selvfølgelig vil måder at reducere vægt med ernæring give dig mulighed for at tabe i forskellige hastigheder, afhængigt af hvor længe systemet er designet til. Næsten enhver af os vil dog gerne have det maksimale resultat på den kortest mulige tid, takket være hvilke de såkaldte ekspressernæringssystemer, for eksempel en proteindiet i 7 dage, er de mest populære.
Det accepteres generelt, at en sådan diætmest velegnet til dem, der er involveret i sport. For folk, der fører en inaktiv livsstil, vil sådanne ekspressvægttab imidlertid være en fremragende udvej. For at processen skal være effektiv, er det nødvendigt at opdele måltiderne i flere faser og tydeligt observere hver dag indtil systemets afslutning. Disse seks fremgangsmåder inkluderer morgenmad, frokost, frokost, eftermiddags snack, tidlig middag og et måltid lige før sengetid.
Så at en effektiv diæt i 7 dage manifesterer sigi sin helhed, under ingen omstændigheder krænker det. I tilfælde af at din sædvanlige livsrytme ikke giver dig mulighed for at lave så mange måltider, anbefaler vi dig at kombinere dem sammen i en moderat rækkefølge. For eksempel morgenmad og anden morgenmad, frokost og eftermiddagste og så videre.
Dernæst bringer vi opmærksomheden på sekvensen, i hvilken proteindiet følges i 7 dage:
Mandag, den første og vanskeligste dag:
Morgenmad 1: et glas mejeriprodukter, det kan være kefir eller mælk.
Morgenmad 2: risgrød, en lille tallerken.
Frokost: et stykke kogt oksekød, lille (smør og fedt er forbudt!).
Snack: grøntsagssalat (delen skal passe på en tallerken).
Middag 1: en anden tallerken af den samme grøntsagsalat.
Middag 2: æblejuice - et glas, det er bedre, hvis det er friskpresset.
torsdag:
Morgenmad 1: kaffe eller te, mælk og sukker er forbudt.
Morgenmad 2: fedtfri cottage cheese, højst 5 spsk.
Frokost: kogt kylling - et lille stykke, en salat med grøntsager, du kan krydre med olivenolie.
Snack: kogt ris i mængden af ti spiseskefulde, et æble er tilladt.
Middag 1: tomatsalat - en lille tallerken.
Middag 2: tomatsaft så tæt som muligt på nuværende tidspunkt - 200 g.
Onsdag, mellemgrund:
Morgenmad 1: kaffe eller te, mælk og sukker er forbudt.
Morgenmad 2: kogt oksekød - et lille stykke.
Frokost: nogle kogte ris med en skive kogt fisk.
Snack: et stykke æble.
Middag 1: en salat med kål, ærter og løg, op til femten spiseskefulde er tilladt;
Middag 2: æblejuice.
tirsdag:
Morgenmad 1: te / kaffe.
Morgenmad 2: kogt oksekød - et lille stykke, som et alternativ - kylling.
Frokost: suppe med grøntsager, et stykke sort brød er tilladt.
Snack: ris - 10 spsk.
Middag 1: et stykke kogt kød med grøntsagsalat.
Middag 2: æblejuice - højst 200 g.
fredag:
Morgenmad 1: et glas mejeriprodukt, mælk eller kefir, du kan have en lille krakker uden sukker.
Morgenmad 2: dessertplade gulerodssalat.
Frokost: et stykke kogt fisk og flere kartofler.
Snack: grøntsagssalat - en lille plade (kan være med olivenolie).
Middag 1: kogt lam - et lille stykke.
Middag 2: kefir eller te - et glas.
lørdag:
Morgenmad 1: kaffe eller te, ingen tilsætningsstoffer.
Morgenmad 2: æg, to kiks er tilladt.
Frokost: kogt kød, et par spsk ris.
Snack: et æble eller to kiwi.
Middag 1: kogt fisk og et par skeer ris.
Middag 2: et glas appelsinsaft.
Søndag:
Morgenmad 1: kaffe eller te.
Morgenmad 2: pølse, et stykke sort brød.
Frokost: kogt ris - et par skeer, en dessertplade med vegetabilsk salat i olivenolie.
Eftermiddags snack: kål og grønne ærter - et par skeer.
Middag 1: kogt kylling eller lam.
Middag 2: kefir eller te.
Glem ikke, at 7-dages diæt, hvis menu er præsenteret ovenfor, skal følges nøje, mens alkohol og sukker i enhver form er forbudt.
Taler om de fordele, det harprotein kost i 7 dage, det er værd at bemærke, at du praktisk talt ikke vil føle sult under det. Derudover kan du med en ret tæt kost fortsætte dine fitnesstræninger, hvis du forventer at tabe dig jævnt og uden at skade din hud.
Svaghed og mangel på styrke under denne diæt, duføler heller ikke. Der vil ikke være nogen irritation karakteristisk for nogen nedskæringsdiæt, i mange henseender skyldes dette ret hyppige måltider. Næsten intet system med begrænset ernæring kan prale af dette, det være sig en kefir-diæt (7 dage med brug af kefir med en lille mængde ekstra produkter) eller noget andet, hvor måltider og selve retterne er begrænsede. Et sådant system vil være en fremragende mulighed for dem, der foretrækker udelukkende at spise proteinfødevarer, såsom fisk eller kød. Vejen ud af proteinmad er ret enkel - det vigtigste er ikke at skifte brat til for skadelige fødevarer og heller ikke at overspise. Som et resultat vil den vægt, der er kastet af på 7 dage, ikke vende tilbage.
Selvfølgelig har den sådan et udtrykkeligt vægttab ogvisse faldgruber, uden hvilke praktisk talt ingen begrænsninger kan gøres. En forudsætning, før du starter vægttab, er at konsultere en læge, da en proteindiæt i 7 dage er kontraindiceret ved nogle kroniske sygdomme, såsom nedsat nyre- eller leverfunktion, ledsygdomme, graviditet samt fodring af et barn, eventuelle hjertesygdomme. Lider du af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, så bliver du også nødt til at afholde dig fra en proteindiæt. Denne effektive 7-dages diæt anbefales heller ikke til dem, der betragtes som ældre. I nogle tilfælde kan en proteindiæt føre til udsving i blodtrykket samt til at forværre kroniske sygdomme. Det er obligatorisk at tage multivitaminkomplekser under vægttab.
Selvfølgelig, enhver effektiv diæt i 7 dagerepræsenterer en ret stressende situation for kroppen, hvor den ikke vil modtage de elementer og vitaminer, den har brug for. Under alle omstændigheder er du nogle gange nødt til at ty til en reduceret diæt, takket være hvilken du hurtigt kan tabe et par kilo. Men du bør ikke misbruge sådanne metoder, og det anbefales ikke at følge ekspresdiæter oftere end en gang hver tredje måned for ikke at skade din krop. Derudover bør du ikke holde dig til et sådant system i mere end to uger.
Et af de mest berømte vægttabssystemerer kefir-diæten. I 7 dage indtager du et bestemt sæt fødevarer, inklusive denne fermenterede mælkedrik. Der er flere muligheder for kuren og kosten for et sådant vægttabssystem, men den mest almindelige er den nedenfor. Naturligvis er hovedproduktet kefir med et fedtindhold på 1%. Det skal indtages dagligt.
Mandag: kefir 0,5 l og kartofler bagt i en jakke (400 g), uden salt og krydderier, og også uden olie.
Tirsdag: samme mængde kefir og 400 g hytteost med et fedtindhold på højst 5%.
Onsdag: kefir, samt enhver frugt i mængden af 400 g. Når du vælger frugt, skal du afstå fra bananer og druer.
Torsdag: kylling hvidt kød i mængden af 400 g og kefir.
Fredag: Kosten er den samme som onsdag.
Lørdag: i dag bliver du nødt til at afholde dig fra al mad og efterlader kun den samme kefir samt almindeligt vand.
Søndag: for tredje gang gentager vi dagen med kefir og frugt.
Det er hele diæten, som denne diæt indeholder i 7 dage. Anmeldelser af dem, der overholdt det, lover et tab på op til 3-5 kg om ugen.
Dybest set, hold dig til en kefir diætikke let, du skal også være særlig opmærksom på at komme ud af det. En skarp tilbagevenden til din tidligere kost allerede næste dag vil føre dig til et hurtigt sæt så hårde tabte kilo. Næsten enhver diæt til vægttab kræver en jævn udgang. 7 dage af en halvt udsultet diæt bør erstattes af dage med gradvis tilsætning af produkter, og glemmer et stykke tid om mel, salt, fedt og røget mad. Foretrækker kogte fødevarer med et minimum af salt.
En anden interessant måde at udtrykke vægttab på erJapansk kost, designet til et syv-dages kursus. Det kræver dog en fastedag før start. En konsultation med en læge er også tilrådeligt. I dette tilfælde er det værd at være opmærksom på diætens sværhedsgrad samt det faktum, at enhver aflad er forbudt. I tilfælde af at du har overtrådt en sekvens, skal systemet genstartes fra den første dag.
Første dag:sort kaffe (en kop) uden fløde og sukker til morgenmad, 2 hårdkogte æg, en lille portion kålsalat (med vegetabilsk olie) og et glas tomatjuice til frokost, samt kogt eller dampet fisk til aftensmad.
Anden dag: en kop kaffe og en crouton til morgenmad, kogt fisk med kålsalat og vegetabilsk olie til frokost, samt kogt oksekød, ikke mere end 100 g og fedtfattig kefir til middag.
Tredje dag:en kop kaffe til morgenmad, stegt zucchini (du kan bruge vegetabilsk olie) til frokost og to hårdkogte æg, kogt oksekød 200 g, samt en lille portion kålsalat krydret med olie til aftensmad.
Fjerde dag:sort kaffe og en crouton til morgenmad, 3 store gulerødder, kogt uden salt, men krydret med vegetabilsk olie, et råt æg og 10 g hård ost til frokost og to mellemstore æbler til aftensmad.
Femte dag: en rå gulerod med citronsaft til morgenmad, dampet eller kogt fisk og et glas juice til frokost og to mellemstore æbler til aftensmad.
Sjette dag:en kop sort kaffe til morgenmad, til frokost kan du spise en halv kogt kylling samt friske gulerødder og kål i en salat, til middag - to kogte æg og 100 g rå gulerødder, du kan krydre med vegetabilsk olie.
Syvende dag: te (helst grøn) til morgenmad, et stort æble og 200 gram kogt oksekød til frokost, samt enhver middag efter eget valg fra dem, der var i de foregående dage.
Når vi taler om fordelene ved denne diæt, bør følgende fremhæves:
