Styrke gymnastik er for nylig blevetpopulær over hele verden, inklusive Den Russiske Føderation. Det består hovedsageligt af styrketræning med eksterne vægte. Der anvendes ofte en vektstang til dette. Simulatorer bruges nu ofte også i træning. De er nyttige ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere.
Styrke gymnastiktræning er opdelt i tre hovedstadier:
Opvarmningsfasen bør aldrig springes over.Det varmer alle muskler op og forbereder en person til svære fysiske aktiviteter. De atleter, der ikke varmer op, er mere tilbøjelige til at skade. Opvarmningen i sig selv kan også opdeles i to faser: let og specielt. En let opvarmning inkluderer en kort jog eller motionscykel. En speciel opvarmning er rettet mod at øge muskelstrækningen.
Styrkesdelen af træningen skal være kompetenthåndplukket af atletens personlige træner. Hvis styrkedelen af træningen blev valgt forkert, er personen i dette tilfælde ikke i stand til at udføre de tildelte opgaver.
Den sidste del er en lige så vigtig fase.Hun bør gives højst 10 minutter. I 10 minutter skal atleten udføre lette, beroligende bevægelser, såsom langsom jogging, gåture. Svømning betragtes som den ideelle afslutning på en træning.
Sådanne øvelser i gymnastik er rettet mod at udvikle muskler i næsten hele kroppen.
| Styrke øvelser | Muskelgruppen, de målretter mod |
| Løft en vektstang eller håndvægte, mens du ligger eller push-ups på de ujævne bjælker | Pectoral muskler, inklusive øvre, midterste og nedre |
| Læg træk til hagen | Trapezius muskler |
| Trækker op i stangen og trækker lasten i en bøjet position (til maven) | Latissimus dorsi |
| Retning af bagagerummet i en tilbøjelig position, med forsiden nedad og dødløft | Koblingsudretningsgruppe |
| Liggende bagagerum hæve, hæld ben hæve | Magemuskler |
| Løft en vektstang eller anden vægt til hagen eller løftes over hovedet | Deltoide muskler |
| Fleksering af armene med enhver vægt med eller uden støtte | Skulder biceps |
| Dips, fransk presse | Skuldertriceps |
| Bøj armene ved håndledene med en belastning fra top til bund. Fretboard bruges normalt | Underarm |
| Dæk på en vægt med en lige ryg | Quadriceps femoris |
| Dødløft. Lige ben | Biceps femoris |
| At hæve tæerne med en belastning i dine hænder | Triceps femoris |
Kraftbelastningen i kunstnerisk gymnastik skal fordeles korrekt, så atleten ikke kommer til skade.
Det er værd at bemærke, at når man træner, er det vigtigt at følge nogle regler, der hjælper med at bevare en atletes styrke og være vedvarende.
Så der er kun tre regler. De er enkle, men de er essentielle.
Styrke gymnastik er en meget nyttig sport.Det vil ikke skade nogen person, men ikke alle kan opnå succes med det. Det antages, at det ikke vil passe til personer med en tynd fysik, men fagfolk vil formode at blive normostenics og hypersthenics.
Det er også værd at bemærke, at ikke alle øvelserkan have samme virkning. For eksempel vil en person, der træner, hurtigt få muskelmasse, mens en anden ikke opnår de ønskede resultater. Derfor er det nødvendigt at vælge individuelt et kompleks af styrke-gymnastik. Det er sandsynligt, at begynderen bliver nødt til at bruge mere tid på at opnå de første resultater.
Denne sport har ubestridelige fordelefor menneskers sundhed. Det er i stand til at aflaste en person for eksterne mangler, for eksempel fra bøjning, skæv holdning, nedsænket bryst osv. Styrke gymnastik hjælper med at træne det kardiovaskulære system.
En person, der regelmæssigt deltager i træningspasbliver stærkere og mere modstandsdygtig. Det bemærkes, at gymnast-atleter har nervesystemet i god stand. For kvinder vil denne sport hjælpe med at opnå en næsten ideel figur samt returnere evnen til hurtigt at gendanne kroppen.
For nylig er atletisk gymnastik altoftere praktiseres af unge mennesker. Faktum er, at aktiv sport vil hjælpe med at distrahere den yngre generation fra dårlige vaner. Hyppig motion gør en sund livsstil til en vane og en person disciplineret.
I alt er der behov for mål, og styrketurner er ingen undtagelse. De vigtigste symptomer på overtræning inkluderer:
Hvis atleten har fundet mindst et par stykkersymptomer, skal det hurtigere fremgå af lægen. Hvis der er overtræning, er det også nødvendigt at korrigere træningsregimen, og det er ikke nødvendigt at forkorte varigheden. At gå i den friske luft eller observere den daglige rutine hjælper.
Hvis der på baggrund af overtræning er noglesygdom eller skade, anbefales det, at du ser din læge for en recept på medicin. Normalt er disse genoprettende komplekser eller multivitaminer. Sådanne medikamenter og kosttilskud kan gendanne en persons styrke og ydeevne, hæve humør og normalisere søvn og appetit. Efter terapi har udøveren ikke noget ønske om at opgive denne sport.
