Многие начинающие атлеты хотят быстро нарастить eine bestimmte Menge Muskelmasse. Um ehrlich zu sein, ist dies eines der zwei Hauptziele der Ausübung von Sportlichkeit. Das zweite Ziel besteht darin, diese Masse zu entlasten. Bis heute gibt es viele Techniken, die detailliert beschreiben, wie Muskelmasse aufgebaut wird.
Wie baut man Muskelmasse auf?
Zum Beispiel muss einer von ihnen demontiert werden.Es mag seltsam erscheinen, aber Menschen mit niedrigeren Raten haben einen klaren Vorteil gegenüber allen anderen. Die Sache ist, dass Sie mit Ihrem Gewicht zu tun haben, und dieses Gewicht ist vor allem für Anfängerübungen akzeptabel. Wenn die Übungen schwer sind, schaltet der Körper automatisch den Schutzmodus ein und die Erholung sollte schneller sein. Um eine erhöhte Trainingsintensität sicherzustellen, ermöglicht diese Technik die Untersuchung der Hälfte des Körpers an einem Tag. Wie die Praxis zeigt, bringt ein solches System signifikantere Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtszunahme als das Training jedes einzelnen Muskels.
Zu verstehen, wie man Muskeln aufbautNach dieser Technik lohnt es sich, es in der Praxis auszuprobieren. Eine solche Aufteilung kann in nur drei Tagen im wöchentlichen Zyklus erfolgen. Am ersten Tag wird der Oberkörper untersucht, am zweiten Tag werden die Beine betont, der dritte wird ausschließlich der Erholung und Erholung gewidmet. Dann wiederholt sich alles. Wenn wir gezielt zu Muskelgruppen wechseln, dann schwingen wir am ersten Tag die Deltamuskeln oder Trapezoide, dann die Muskeln des Pectoralis major, die Rückenmuskeln und die Armmuskeln, den Bizeps und den Trizeps.
Das Ziel dieses Trainingsprogramms ist eseinen Schockeffekt für den Körper zu erzeugen und dadurch zu zwingen, alle Reserven für die Erholung einzubeziehen. Nun lohnt es sich, jede Übung zu untersuchen, um die Frage, wie man Muskeln aufbaut, ausführlich zu beantworten. Am ersten Tag müssen Sie Liegestütze ausführen, um die Muskeln aufzuwärmen. Die Dauer jedes Ansatzes beträgt mindestens 5 Sekunden. Liegestütze sind vom Boden aus in 2 Sätzen von etwa 6-10 Mal wert. Dann machen wir vertikale Liegestütze, die dreimal im Satz auf den Händen stehen. Es stärkt die Trapezmuskulatur. Nach dem Liegestütz zwischen den Stützen werden 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen ausgeführt. So können Sie die Brustmuskulatur trainieren. An der tiefsten Stelle lohnt es sich, bei jeder Wiederholung 2 Sekunden zu bleiben. Nach einer Reihe von Liegestützen soll der Übergang zu den Klimmzügen an der Bar erfolgen, die einen breiten Griff halten. Es ist notwendig, die Querbalkenbrust zu berühren, hier benötigen Sie 3 Sätze für jeweils 8-10 Wiederholungen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die umfassendsten zu entwickeln Rückenmuskulatur. Nach diesem Pullup ist der Rücken fertig.Push-up auf Trizeps, für den Sie Ihre Hände auf die Bank lehnen müssen, Ihr Gesicht sollte nach vorne schauen, die Bank wird hinter Ihnen sein, die Hände sollten sich an den Ellbogen so weit beugen, wie es das Schultergelenk erlaubt, 3 Sätze von 6-8 Wiederholungen. Wenn Sie solche Liegestütze abgeschlossen haben, müssen Sie zur horizontalen Leiste gehen und sich mit einem Reverse-Griff nach oben ziehen, drei Wanderungen mit 8-10 Wiederholungen.
Wie baut man Muskelmasse in den Beinen auf?Übungen für den zweiten Tag. Es beginnt mit dem Laufen, um sich 15 Minuten lang aufzuwärmen, und dann werden Kniebeugen mit einem für 6-8 Sätzen von 10-12 Mal komfortablen Gewicht für Sie ausgeführt. Dann verfeinern wir die Oberschenkelmuskeln, indem wir die Beine an den Knien beugen, wobei sie auf dem Bauch liegen, 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen. Dieser Zyklus endet mit dem Studium der Wadenmuskulatur, für die Sie sanft auf den Zehen steigen und zurückfallen müssen. Daher gibt es drei Ansätze in allen 10-12 Wiederholungen.
Wie man schnell Muskeln aufbaut
Sehr oft gibt es eine ähnliche Frage.Es werden auch viele Methoden vorgeschlagen, um dieses Problem zu lösen, aber man sollte nicht so naiv sein, da Muskeln nach Regen nicht wie Pilze wachsen. Ein Satz von Muskelmasse ist ein systematischer Prozess, und um sie gemäß einem Plan umzusetzen, müssen Sie sich an den Zeitplan der Klassen halten, eine bestimmte Diät einhalten. Um das Volumen der Muskeln zu beschleunigen, müssen Sie dem Training großer Muskeln mehr Aufmerksamkeit widmen. Das bedeutet, dass Kniebeugen in 4 Läufen mit jeweils 8-10 Wiederholungen, Bankdrücken in 3 Läufen, bis zu 6-8 Wiederholungen für jeden, Kreuzheben bis zu 4 Läufen, alle 8 Wiederholungen, unbedingt in Ihren Trainingsplan passen müssen . Dadurch können Sie Ihre Hüften, Brust und Rückenmuskulatur entwickeln. Große Muskeln wachsen schneller und straffen so Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps der Arme.
Wie man das Volumen der Muskelmasse erhöht
Zu lernen, wie man Muskeln richtig aufbautGewicht müssen Sie sich an die folgenden Regeln halten: Führen Sie Training mit maximalem Gewicht für sich selbst durch, wählen Sie die Übungen und Supersets aus, die ausgedehnte Muskelgruppen umfassen, trainieren Sie mit zunehmender Belastung, wechseln Sie zu speziellen Nahrungsmitteln, die das Muskelwachstum fördern, und lassen Sie sich ausreichend erholen Zeit.
