Bauch trocknen. Wie erreicht man einen flachen Bauch?

Das Problem des Auftretens von überschüssigem Körperfett inDer Bauchbereich ist sehr relevant. Darüber hinaus ist Empörung sowohl auf weiblicher als auch auf männlicher Seite zu spüren. Es ist schwer zu widersprechen, dass der Bauch mit Falten nicht ordentlich und attraktiv aussieht. Die optimale Lösung für das Problem ist das Trocknen des Abdomens, mit dem Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Gründungsregeln

Unabhängig davon, welches Ergebnis und für welchen Zeitraum Sie erzielen möchten, gibt es mehrere wichtige Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie möchten, dass sich Ihr Magen wieder erholt:

• Wenn Sie Kraftübungen durchführen, müssen Sie diese so intensiv wie möglich durchführen (besonders bei Männern).
• Es sollte keine große Pause zwischen den Ansätzen geben. Das Maximum, das Sie sich leisten können, beträgt 10-15 Sekunden. Natürlich wird es nicht einfach sein, aber das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
• Das Trocknen Ihrer Hüften und Ihres Bauches erfordert ein längeres Training von jeweils mindestens 40 Minuten.
• Es ist sehr wichtig, die richtige Ernährung einzuhalten. Beseitigen Sie Fette vollständig aus Ihrem täglichen Speiseplan und reduzieren Sie die Kohlenhydrate so weit wie möglich.

Nach diesen einfachen Regeln bist du nicht mehrSie werden sich überlegen, wie Sie einen flachen Bauch erreichen können, aber tun Sie es einfach. Die beste Möglichkeit wäre natürlich, mit einem Trainer im Fitnessstudio zu trainieren. Es wird Ihnen helfen, die richtige Strategie zu entwickeln, und Gruppenunterricht schützt Sie vor den Versuchungen, denen Sie zu Hause begegnen können.

Abnehmen in der Taille

Die meisten Athleten sind davon überzeugtDiese Bauchtrocknung ist bei Männern nicht wirksam. Diese Meinung entsteht, weil sie glauben, dass das gesamte Spektrum der Übungen in Kombination mit der Ernährung auf den allgemeinen Gewichtsverlust des gesamten Körpers abzielt. Das heißt, es ist unmöglich, Körperfett aus der Taille zu entfernen, ohne andere Körperteile zu beeinträchtigen.

Tatsächlich ist diese Ansicht nicht gerechtfertigt.Sowohl für Mädchen als auch für Männer ist das Trocknen des Bauches sehr effektiv. Wenn Sie die Last richtig verteilen, die Effektivität der Übungen überwachen und richtig essen, können Sie definitiv das gewünschte Ergebnis erzielen und überschüssiges Gewicht nur vom Bauch entfernen. Dabei bleiben andere Körperteile unverändert.

Es ist erwähnenswert, dass es sehr schwierig ist, alle erforderlichen Parameter unabhängig zu berechnen. Aus diesem Grund wird empfohlen, in speziellen Räumen mit Ausbildern zu trainieren.

Effektive Übungen

Durch Auswahl eines bestimmten Trainingssatzes sofortBereiten Sie sich mindestens 40 Minuten vor. Dies ist ein durchschnittlicher Indikator für die Zeit, in der der Körper die erforderliche Belastung erfährt.

Wenn Sie sich dazu entschließen, im Fitnessstudio zu trainieren, achten Sie besonders auf die folgenden Übungen:

• Übung mit Beinheben.
• Verdrehen (vor dem Ausführen unbedingt einen Instruktor konsultieren).
• Neigt sich zu den Seiten (es ist ratsam, sie mit Gewichten auszuführen, damit die Muskeln intensiver arbeiten).
• Bauchtrocknung für Mädchen liebt Aerobic-Übungen (alle im Zusammenhang mit Heimtrainer).

Cardio-Belastungen sind im Unterricht sehr wichtig. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, beginnen Sie mit ihnen. Die Muskeln erwärmen sich und es wird einfacher, auf andere Simulatoren umzuschalten.

Interessante Tipps gibt Anna Kurkurina. Das Trocknen des Abdomens nach dieser Methode ist sehr beliebt, da die Ergebnisse sichtbar sind, die mit ihrer Hilfe erzielt werden können.

Dauer des Unterrichts

Um alle Muskeln effizient zu trainierendrücken und nichts verpassen, sollte das Training von 40 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Es ist zu beachten, dass Sie während dieser Zeit so intensiv wie möglich arbeiten müssen.

Vergessen Sie nicht während des Unterrichts und über die Technik der Ausführung. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Muskeln sollten sich auf intensives Training vorbereiten.

Wir machen zu Hause

Сушка живота будет проходить гораздо сложнее в Für den Fall, dass Sie alle Übungen zu Hause machen. Dies ist jedoch möglich. Bisher hat nicht jede Frau die Möglichkeit, Fitnessstudios zu besuchen. Die Gründe können unterschiedlich sein - Mangel an Freizeit oder finanzielle Situation. Aber ich möchte immer noch schön aussehen.

Regeln und Tipps:

• Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich zusammenzureißen. Zu Hause gibt es viele Versuchungen, die vom Training ablenken können. Versuchen Sie, sich auf das Maximum in ihnen zu beschränken und tun Sie es einfach.
• Если у вас нет гантелей, то необязательно сразу renn zum Laden und hol sie dir. Zum ersten Mal sind normale Vollplastikflaschen gut geeignet. Eine Alternative zu einer Schrägbank kann eine Gymnastikmatte sein. Auf Wunsch kann aus jeder Situation ein Ausweg gefunden werden.
• Das Trocknen des Bauches, insbesondere für Frauen, empfiehlt konstante Bauchmuskelübungen. Vergessen Sie vor allem nicht die Intensität der Übungen und die minimalen Pausen.
• Es wird auch empfohlen, dass Sie sich hin und her und zu den Seiten neigen. Es reguliert die Durchblutung im Körper sehr gut.

Bereite dich zum ersten Mal moralisch vorEs wird sehr schwierig sein, besonders nach Übungen in der Presse. Vor allem, wenn Sie vorher noch keinen Sport betrieben haben. Muskeln nehmen eine große Last auf und werden verletzt. Denken Sie jedoch daran, warum Sie das alles tun. Ein schöner und aufgepumpter Bauch sieht sehr attraktiv aus, die Arbeit lohnt sich also.

Wir essen richtig

Die Diät sollte ziemlich streng sein.Die richtige Verwendung von Nahrung in Kombination mit einem Komplex ausgewogener Übungen lässt Sie nicht lange auf das Ergebnis warten. Das eigentliche "Trocknen" wird passieren, Sie werden Ihren Magen einfach nicht wiedererkennen.

Hilfreiche Ratschläge:

• Wenn Sie Süßigkeiten wirklich wollen, müssen Sie sich nicht zwingen, sie nicht zu essen, da der Körper gestresst ist. Essen Sie statt Schokolade und Süßigkeiten etwas Obst oder einen kleinen Löffel Honig.
• Ich möchte etwas Mehl - es ist besser, sich Haferflocken selbst zuzubereiten, nur nicht mehr als 200 Gramm pro Tag.
• Lehren Sie sich anstelle von tierischen Fetten, Fisch in Ihrer Ernährung zu essen. Es enthält einige Kalorien in seiner Zusammensetzung und versorgt den Körper mit nützlichen Vitaminen.
• Es ist sehr nützlich, Gemüse, Hüttenkäse und Reis zu essen.

Trocknungszeit

Mach dich bereit für das Bauchtrocknender prozess ist nicht nur mühsam, sondern auch recht langwierig. Setzen Sie fort, Ihre Diät auszuüben und zu überwachen, sollte ungefähr 5 Wochen sein. Machen Sie nach dieser Zeit eine kurze Pause, machen Sie eine Pause von Muskelverspannungen. Glauben Sie mir, das Ergebnis wird Ihnen gefallen und Sie dazu inspirieren, Ihren Körper in guter Verfassung zu halten.

Jetzt wissen Sie, wie Sie einen flachen Bauch erreichen und was Sie tun müssen, um diese Ziele zu erreichen. Nehmen Sie Ihren Willen in die Faust, und schon bald sehen Sie genau so aus, wie Sie es sich immer erträumt haben.