Накануне лето, а весы показывают неутешительные Zahlen? Gedanken über die richtige Ernährung und die Ablehnung von Süßigkeiten am kommenden Montag tauchen sofort in meinem Kopf auf. Dies wird natürlich dazu beitragen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber das Training mit der Hollywood-Trainerin Janet Jenkins kann die Muskeln von Gesäß und Bauch straffen. „Ideal Press“ - so heißt die zwanzigminütige Lektion, die keine Sportausrüstung erfordert und daher für jedermann zugänglich ist. Das Ergebnis nach einem Monat Training ist minus 4 cm in der Taille.
Der dunkelhäutige Athlet wurde in einer armen Familie am geborenStadtrand von Ottawa. Sie war eines von drei Kindern, die von einer alleinerziehenden Mutter aufgezogen wurden. Seit ihrer Kindheit fühlte sie sich von ihren Spielen im Freien angezogen, und im schulpflichtigen Alter versäumte das Mädchen kein einziges Sportereignis als Teilnehmerin. Für Janet ist ihre Leidenschaft für den Sport zu einer Art Kokon geworden, der sie vor einer schlechten Existenz schützt. Sie fühlte sich in diesem Hobby überlegen, und dies trug zu ihrem Selbstvertrauen bei.
Nach dem College meisterte Jenkins drei Spezialitätenauf dem Gebiet der Diätetik und Sportmedizin. Das Mädchen begann ihre Trainerkarriere und begann gleichzeitig zu bloggen. Wertvolle Empfehlungen führten zu einem Rekord von 20 Millionen Zugriffen pro Tag auf ihrem Blog. Sie sprachen in Sternenkreisen über das Mädchen. Heute ist sie die Nike-Botschafterin der Welt, die persönliche Trainerin von Persönlichkeiten wie Karman Electra, Pink, Alisha Keyes und Kelly Rowland. Viele Programme wurden von Janet Jenkins entwickelt: „Perfect Press“, „Buttocks Correction“, „Bikini“ usw.
Jede körperliche Aktivität mit systematischerLeistung in der Lage, ein positives Ergebnis zugunsten eines schönen Körpers zu geben. Bekannt für die meisten und effektivsten Übungen, die in einem einzigen Sportkomplex von Hollywood-Trainer Janet Jenkins gesammelt wurden. "Perfect Press" ist eine zwanzigminütige Dauersitzung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Das Programm des Star-Trainers wurde von vielen geliebtMädchen aus aller Welt. Erstens wegen der Einfachheit des Komplexes und zweitens wegen des Ergebnisses. Janet hat es so zusammengestellt, dass dadurch alle Muskeln der Bauchhöhle gestärkt werden: außen, innen, gerade, schräg und sogar die Muskeln des unteren Rückens. Der Hauptblock des Programms ist 17 Minuten. Es umfasst grundlegende Übungen zum Heben des Rumpfes, Drehen, Schieben der Beine aus der Bauchlage, Bauchübungen für den unteren Rücken und isotherme Übungen. Nach anstrengender Arbeit folgt eine dreiminütige Dehnung, die nicht zu vernachlässigen ist, da sich die Muskeln dadurch entspannen und ihre Kraft zunimmt.
Ein weiterer Problempunkt für Mädchen, die es benötigenEine ständige Belastung für Ihre Schönheit ist das Gesäß. Auch hier hilft es, diesen Körperteil zu einem idealen Hollywood-Fitnesstrainer zu machen. Zusätzlich zu dem oben erwähnten Janet Jenkins Perfect Press-Komplex bietet der dunkelhäutige Athlet ein ähnliches Programm für das Gesäß an.
Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 blockieren. Die ersten 10 Minuten werden stehend ausgeführt: Kniebeugen; beine zur seite, vor und zurück beim balancieren am zweiten glied. Der zweite Teil des Trainings findet auf allen Vieren statt. Und die letzte Phase dehnt sich aus.
Für eine regelmäßige Untersuchung der Problembereiche wird empfohlen, die Programme von Janet Jenkins "Ideal Press" und "Korrektur der Hüften und des Gesäßes" abzuwechseln.
Перед любым начинанием необходимо поставить spezifisches Ziel. So ist es in der Fitness. Schließlich beginnen die Menschen, sich auf sich selbst einzulassen, wenn sie das Spiegelbild nicht mögen. Wenn Sie planen, am Janet Jenkins-Programm "Ideal Press" zu arbeiten, sollten Sie die Einstellung "Ich möchte 3 kg verlieren und Würfel auf der Presse erzielen" festlegen.
Vor dem Unterrichtsbeginn oder besser gesagt vor dem erstenBeim Training sollten Sie Kontrollmessungen an Händen, Hüften, Taille und Gewicht vornehmen. Dieser Vorgang muss dann zweimal im Monat mit der systematischen Umsetzung des Fitnessprogramms wiederholt werden. Dies ist eine hervorragende Motivation, wenn nach einiger Zeit die Zahlen beim Messen kleiner werden als das Original.
Kein Mitleid beim Training - das ist die Garantieperfekte Figur. In einem Interview gab die Station Janet Pink zu, dass sie in 4 Monaten aufgrund der Schwere des Mentors 20 kg abgenommen hatte. Und dies ist bei weitem nicht das einzige Ergebnis des Programms Janet Jenkins Perfect Press. Die Bewertungen der Fotos der Mädchen, die regelmäßig die Übungen des Sternentrainers durchführten, sind beeindruckend, aber dazu später mehr.
Das ist für niemanden ein GeheimnisEin Mensch isst, nicht nur seine Gesundheit, sondern auch seine Figur hängt davon ab. Diejenigen, die neben körperlicher Aktivität auch Gewicht verlieren möchten, sollten die Ernährung überdenken. Janet Jackson empfiehlt einen Ernährungsplan mit einem Kaloriengehalt von 1500-2000 kcal:
Wasser sollte auch den ganzen Tag im Auge behalten werden.die 2,5 Liter trinken sollte. Janet empfiehlt, bei jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu sich zu nehmen (mindestens 5 Gramm). Dadurch wird der Prozess der Zuckeraufnahme verlangsamt. Vergessen Sie auch nicht, dass Meeresfrüchte essentielle Fettsäuren enthalten. Wenn es keine Möglichkeit gibt, Fisch zu essen, müssen Sie Ergänzungsmittel mit Omega-3 oder Walnussöl kaufen.
Welcher Name hat den Menschen nicht die Vergangenheit gegebenTrainingskurs D. Jenkins: „Hartes Sweatshirt“, „Bester Komplex“, „Höllen-Training“, „6 Würfel“. Und das ist kein Zufall, denn der effektive Fitnessplan von Janet Jenkins „Perfect Press“ wird mit 4,9 von 5 Punkten bewertet.
Die Leute mögen die positive Einstellung, den Rhythmus des TrainersKlassen, Mangel an spezieller Ausrüstung und einfache Erklärungen bei Übungen. Unter denjenigen, die Feedback gaben, waren diejenigen, die einige Mängel im Programm sahen. Dies ist im Grunde der Mangel an Aufwärmen und komplex an den Händen. Aber wenn die erste Bemerkung noch angebracht ist, wie kann man dann in einer Lektion namens "Perfect Press" Übungen an den Händen machen? Dies ist ein Anspruch auf einen Fitnessplan.
Die Schlussfolgerung ist einfach: Für einen idealen Körper muss man Schmerz und Selbstmitleid vergessen, sich ein bestimmtes Ziel setzen und hart trainieren, ohne die Ernährungsumstellung zu vergessen.
