Wie reduziert man den Arsch?Um dieses Ziel zu erreichen, wird empfohlen, einen speziellen Trainingskomplex durchzuführen. Diese Übungen lassen die Gesäß-, Lenden- und Oberschenkelmuskulatur intensiv arbeiten. Infolge des regulären Unterrichts beginnen zusätzliche Zentimeter allmählich zu schmelzen. Was ist in der Anlage enthalten?
Übung eins
Wie reduziert man den Arsch?Kniebeugen sind eine ideale Übung, um dieses Problem zu lösen. In dieser Übung gibt es verschiedene Feinheiten. Sie sollten nicht zu tief in die Hocke gehen, sondern nur die Knie rechtwinklig beugen - Kniebeugen in einem großen Winkel führen zu einem gegenteiligen Ergebnis - das Gesäß vergrößert sich allmählich. Der Rücken sollte während solcher Kniebeugen gerade gehalten werden und nicht nach vorne geneigt sein. Während Sie den Körper senken, müssen Sie tief ausatmen und während Sie den Körper anheben, atmen Sie langsam und tief ein.
Um den Arsch zu reduzieren, müssen Sie mindestens 10 Wiederholungen pro Satz durchführen. Die Anzahl der Ansätze wird individuell ausgewählt, jedoch mindestens zweimal in einer Trainingseinheit.
Übung zwei
Machst du dir Sorgen, wie du deinen Arsch verkleinern kannst?Führen Sie eine spezielle Übung durch, die die Gesäßmuskulatur bildet. Es ist ziemlich komplex, aber die Ergebnisse werden atemberaubend sein! Kniet auf dem Boden. Lassen Sie die Arme nach rechts und heben Sie sie direkt bis zur Brusthöhe an. Senken Sie das Becken und das Gesäß links auf den Boden. Halten Sie diese Position für einen Moment, balancieren Sie mit Ihren Händen, richten Sie sich auf und heben Sie sich in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie danach die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Die Gesäßmuskulatur arbeitet während des Trainings aktiv, ebenso die Muskeln der Hüften und der Seiten. Durch längeres und regelmäßiges Training wird die Frage, wie man das Gesäß verkleinert, sehr schnell gelöst. Führen Sie auf jeder Seite mindestens 10 Wiederholungen durch. Mit der Zeit, wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Wiederholung auf das 20-fache steigern.
Übung drei
Sie können das Problem lösen, wie Sie Ihren Arsch reduzieren könnenHilfe beim Fahrradfahren oder Ersetzen eines Fahrradtrainings durch ein Heimtrainer. Setzen Sie das Gerät in einem solchen Modus aus, in dem Sie mindestens 10 Minuten lang arbeiten können. Nach einer kurzen Pause (30-60 Sekunden) müssen Sie die Übung wiederholen. Wenn Sie ein normales Fahrrad als Simulator verwenden, fahren Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag. Wenn möglich, wählen Sie die Gleise, die Sie mehr befahren müssen - es sind erhebliche, kontinuierliche Belastungen während des Aufzugs, die dazu beitragen, das Priestervolumen zu verringern.
Als zusätzliche Übung können Sie die Anzahl der zu erklimmenden Wege erhöhen - es kann sich um Aufstiege entlang der Treppe bis zu einem Hügel usw. handeln.
Verwenden Sie die Übungen in IhremTägliches Training und die Ergebnisse werden gefallen - unsympathische Übermengen werden allmählich „schmelzen“ und die Figur wird gemeißelt! Ein besonders deutlicher Effekt lässt sich durch die Kombination dieses Trainingskomplexes mit einer kalorienarmen Ernährung erzielen. Erstellen Sie ganz einfach und mit Vergnügen perfekte Proportionen Ihres Körpers!
