Morgengymnastik für Männer. Die Hauptmerkmale.

Eine einfache, aber sehr effektive Möglichkeit zum AufladenKraft und Gesundheit - um bestimmte, überhaupt nicht schwierige körperliche Übungen am Morgen durchzuführen. Es sollte beachtet werden, dass Morgenübungen für Männer nicht nur neue Kraft verleihen, sondern auch die Stimmung für den ganzen Tag verbessern. Dies wird nicht so viel erfordern - von fünf bis zwanzig Minuten jeden Morgen.

Viele Männer fangen sofort an, nach allerlei zu suchenAusreden, sagen sie, es gibt nicht genug Zeit für das Notwendigste, aber hier im engen Zeitplan für den Morgen muss man nach einer bestimmten Zeit suchen ... Ausreden können unterschiedlich sein. Es lohnt sich jedoch, an die unbestreitbaren Vorteile zu erinnern, die Bewegung, Gymnastik und andere Arten von körperlicher Aktivität mit sich bringen.

Es sollte nicht vergessen werden, dass Morgengymnastikfür Männer ist es nicht die Aufgabe, den Körper zu „formen“, man sollte nicht versuchen, Aufzeichnungen aus dem Körper zu „quetschen“. Die Aufgabe der Morgengymnastik besteht darin, den Körper auf die bevorstehende tägliche Aktivität vorzubereiten, die Durchblutung zu steigern und den Muskeltonus zu verbessern.

Sie sollten nicht das gesamte Übungsspektrum für ausführenLaden sofort nach dem Aufwachen. Es ist besser, den Körper aufwachen zu lassen und sich zu erholen. Dies dauert normalerweise bis zu zwanzig Minuten. Auch hier sollten Sie nicht sofort auf das Laufband springen und schwere Arbeiten aufnehmen. Zuerst müssen Sie einige Aufwärmübungen machen, die den Herzmuskel auf ernsthaftere Belastungen vorbereiten.

Aufwärmen

1. Rotationsbewegungen des Halses in verschiedene Richtungen. Langsame Kopfbewegungen ausführen, tief hin und her.
2. Fassen Sie Ihre Hände zu einer Faust und drehen Sie Ihre Fäuste hin und her. Hände im "Schloss" fassen. Wellenbewegungen mit Pinseln machen nicht schlagartig, glatt.
3. Führen Sie Drehbewegungen der Schultern durch. Heben Sie die Hände durch die Seiten. Verschränke deine Arme mit einer „Schere“ vor deiner Brust.
4.Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie den Rumpf mit den Händen hinter dem Kopf. Sie können die Knie hochziehen oder die Beine gerade auf dem Boden liegen lassen. Im zweiten Fall ist es besser, die Füße beispielsweise unter einem Sofa oder unter einer Batterie zu befestigen.
5. Kippt nach vorne. Für weniger trainierte Männer - den Boden mit den Fingern berühren. Fortgeschrittene sollten den Boden mit den Handflächen berühren.
6. Führen Sie eine Rotationsbewegung des Beckens in beide Richtungen durch.
7.Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen, besteht darin, mit den Beinen Schwingbewegungen auszuführen. Sie können die seitlichen Schwünge ausführen, indem Sie sie zuerst mit einem Fuß ausführen und dann in den entgegengesetzten ändern. Diese Übung sollte auf einer Unterlage wie einer Wand oder einem Tisch durchgeführt werden.

Morgengymnastik für Männer bedeutendie Aufnahme mehrerer Kraftübungen. Nach dem Aufwärmen können Sie Liegestütze vom Boden aus machen. Diese Übung wirkt nicht nur auf die Muskeln des Rückens, der Brust und des Schultergürtels. Wachen Sie nach solchen Liegestützen auf und beginnen Sie mit der Arbeit an besseren inneren Organen: Leber, Darm, Magen usw.

Wenn es zuhause eine Querlatte gibt, lohnt es sichein paar Klimmzüge. Lass dich nicht mitreißen! Denken Sie daran, dass Morgengymnastik für Männer nicht dazu gedacht ist, maximale Ergebnisse zu erzielen. Es reicht aus, die Hälfte der üblichen Klimmzüge zu machen.

Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie am Ende des Ladevorgangs einen Lauf machen. Während eines Laufs ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt, das Nervensystem beruhigt sich und es gibt eine aktive aerobe Belastung.