Umgekehrte Posen im Yoga - das Wesentliche beim Üben von Asanas.Sie verändern die natürliche Schwerkraft vollständig, massieren die Organe, fördern die Ausscheidung von Giftstoffen, verlangsamen die Alterung und erfrischen Geist und Körper. Dazu gehört Adho Mukha Schwanasana, also die Pose „Hund mit dem Gesicht nach unten“. "Adho" bedeutet unten, "Mukha" - Gesicht, "Shvana" - Hund. Die Haltung „Hund mit dem Gesicht nach unten“ im Yoga ist eine umgekehrte Haltung, die auf den Armen ruht. Der Schwierigkeitsgrad ist mittel.
Die folgende Abbildung zeigt, welche Muskeln funktionieren.
Aus einer sitzenden Position (Dandasana-Pose) reibungslos weiterWährend wir ausatmen, gehen wir weiter nach Paschimottanasana. Es wird dazu beitragen, die bereits erwähnten Muskeln als Ihre körperlichen Fähigkeiten leicht und gleichmäßig elastischer zu machen. Das Biegen des Rückens ist sehr intensiv. Aber bring es nicht zu Schmerzen.
Balasana - die Pose des Kindes - bereitet den Körper auch auf die direkte Ausführung der gewünschten Asana vor (die Pose des Hundes mit dem Gesicht nach unten).
Das Foto zeigt, wie der Übergang fortgesetzt wird. Wie Sie sehen, konzentriert sich der Fokus auf drei Punkte: Zehen, Knie und Handgelenke mit Handflächen.
Затем разогните колени и тяните таз по in Richtung der Fersen. Der Hals sollte parallel zur Wirbelsäule gehalten werden. Sehr wichtig: Spreizen Sie die Finger und drücken Sie die Polster auf den Boden, wie auf dem Foto unten gezeigt.
Lehnen Sie sich auf Ihre Hände und treten Sie einen oder zwei Schritte vor. Hatten Sie das Gefühl, dass die Sehnen unter Ihren Knien gespannt waren? Sie können anhalten und sich mit einem Stuhl bedienen. Siehe das Foto.
Kopf und Nacken sind entspannt.Der Kopf ist zwischen den Händen. Die Beine sind so weit wie möglich gestreckt, die Füße stehen fest auf dem Boden und die Knochen des Sitzes sind zur Decke angehoben. Diese schwierige Situation für einen Anfänger kann durch Fokussieren auf die Stuhllehne gemildert werden.
Итак, поза собаки мордой вниз.Wie mache ich das nach allen Regeln? Wenn Sie in einem Balasana oder, wie es auch genannt wird, Adho Mukha Virasana sitzen, sollten Sie Ihre Zehen einklemmen, Ihre Fersen und Knie vom Boden abheben. Dann strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen und Beine an den Knien. Die Finger sind geschieden, nach vorne gerichtet und gut auf den Boden gedrückt. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und stoßen Sie sich davon ab. Hände und Rumpf sollten eine Linie bilden. Entspanne deinen Nacken, der Kopf ist ohne Spannung zwischen den Armen. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken Ihres Oberschenkels und heben Sie Ihre Ischialknochen zur Decke. Der Körper ähnelt dem umgekehrten lateinischen Buchstaben Λ.
Руки, туловище и ноги – полностью прямые.Bauch, Nacken und Kopf sind völlig entspannt. Du stehst immer noch auf deinen Zehen. Der Schwerpunkt "Hügel", die Haltung des Hundes mit der Schnauze nach unten, unterscheidet sich nicht grundlegend von Adho Mukha Svanasana. Lassen Sie sich langsam auf die Fersen und bringen Sie Ihren Kopf näher an den Boden. Atme gemessen. Wenn Sie sich nicht mehr in einer ausgeglichenen Position befinden, heben Sie die Fersen erneut an und senken Sie den Kopf nicht unter die Höhe Ihrer Hände. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Asana - eine Minute. Während Sie ausatmen, lassen Sie sich in die Haltung des Kindes fallen und ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Hundepose mit dem Gesicht nach unten machen. Wenn Sie nicht müde sind, gehen Sie mit einem Seufzer zum Tadasana.
Gemeinsame positive Effekte:
Therapeutische Wirkung:Asana ist nützlich bei Krankheiten wie Bronchitis, Menstruationsstörungen, Störungen der Prostata, Verschiebung der Gebärmutter, Nierenerkrankungen, Kolitis, Deformität der Beine, Bücken, Fersensporn, Atemnot.
Diese Position ähnelt einem nippenden Hund mitauf den Kopf gestellt, weil es einen solchen Namen erhielt. Wenn die Aufgabe darin besteht, die Extension über den gesamten Rücken zu verteilen, sollte der Brustkorb mehr und weniger involviert sein - die Bereiche Lendenwirbelsäule und Gebärmutterhals. Dieser nach hinten gelehnte Arm ist eine Pose mit mittlerem Schwierigkeitsgrad.
Lege dich auf den Bauch, Hände sollten am Körper entlang liegen,Verbinden Sie die Beine und Fersen miteinander, drehen Sie den Kopf zur Seite. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Anfänger ahnen oft. Das ist nicht richtig. Drücken Sie fest auf Ihre Handfläche und heben Sie sie an, auch wenn es den Anschein hat, dass es keine Kraft gibt. Tatsächlich ist diese Option einfacher als verdreht. Die ganze Aufmerksamkeit liegt auf den Gesäßmuskeln. Starten Sie die Übung und drücken Sie sie zusammen. Erweitern Sie Ihre Brust, indem Sie Ihr Brustbein anheben. Quetschen Sie die Rippen nicht mit den Händen. Halten Sie Ihre Knie und Waden angespannt. Strecken Sie sich nach oben und stoßen Sie nicht vom Boden ab. Das Gewicht sollte auf die Handgelenke und Beine verteilt werden. Entspannen Sie sich, und die Energie steigt von unten nach oben durch die Kanäle und verläuft entlang der Wirbelsäule.
Die Hüften sind leicht nach hinten gezogen, als wollten Sie unter den Zaun kriechen.
Halte deine Knie gerade damitDie Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel zogen den Rücken des Beckens nach unten und stärkten das Gesäß. Der untere Rücken sollte keine Quetschung spüren. Anfänger können ihre Knie auf den Boden senken.
Die Haltung eines Hundes, der nach unten schaut, ist "Haltung"ausatmen. " Das Gegenteil war die Haltung eines aufschauenden Hundes, was eindeutig mit der Ausdehnung der Brust beim Einatmen zusammenhängt. Das Halten der Haltung über mehrere Atmungszyklen hinweg ermöglicht es dem Ausatmen, die Ausdehnung der Brust zu erhöhen, während das Einatmen zur Stabilität der Lendenwirbelsäule und des Gebärmutterhalses beiträgt.
Die allgemeinen Ergebnisse der Pose:
Therapeutische Wirkungen:
Jetzt haben wir untersucht, wie man das "Hundegesicht nach oben" (und auch nach unten) korrekt ausführt, und diskutiert, ob diese Asanas von Nutzen sind.
In der Regel sind sie alle begeistert.Menschen, die mindestens sechs Monate lang Asanas praktiziert haben, können nicht mehr auf sie verzichten. Das erste Ziel ist die Entwicklung eines einfacheren Materials. Mit zunehmender Flexibilität werden die Übungen jedoch komplexer und vermitteln ein unglaubliches Gefühl der Leichtigkeit, den Körper zu besitzen. Es zieht immer, wenn es möglich ist, invertierte Posen auszuführen. Besonders Frauen wird die Pose der Schönheit gezeigt - Viparita Karani.
