Ein gesunder Lebensstil umfasst mehrereAspekte. Dies ist eine gesunde Ernährung, Sauerstoffsättigung des Körpers (lange Spaziergänge), ständige soziale Kontakte, regelmäßige Sportarten. Es sind Sportübungen, die einem Menschen helfen, immer in guter Verfassung zu sein. Jeder definiert seine eigenen „Schwächen“ am Körper, die aufgepumpt und trainiert werden müssen. Hierfür gibt es verschiedene Übungen.
Das weiß jeder, der Sport betreibtso ein Push-up. Dies ist die Hauptübung, die auf dem Boden ausgeführt wird. Es ermöglicht der Person, die Arbeit der verschiedenen Muskeln zu regulieren. Diese Übung ist in Bezug auf die Ausrüstung überhaupt nicht schwierig, da keine zusätzliche Ausrüstung, Simulatoren oder andere Ausrüstung erforderlich ist. Liegestütze können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause, auf dem Feld, auf See usw. durchgeführt werden.
Во время этого упражнения работают мышцы груди, Arme, Rücken. Wenn eine Person Liegestütze macht, kann sie das Pumpen verschiedener Muskelgruppen steuern, indem sie sich auf verschiedene Körperteile konzentriert. Obwohl diese Übung nicht zu kompliziert ist, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Dies wirft viele Fragen auf. Liegestütze was geben? Was ist der beste Weg, um zu pushen? Wie fange ich mit dieser Übung an? Gibt es Gegenanzeigen? Wir werden versuchen, alle unten stehenden Fragen zu beantworten.
Übung zum Aufpumpen von Armen und BrustDie klassische Version erfolgt vom Boden aus über die Handflächen. Es wird in fast allen Sportarten eingesetzt. Gleichzeitig wirken die Muskeln der Brust, der vorderen Daltamuskulatur und des Trizeps aktiv und kräftigend. Die Ausgangsposition der Liegestütze auf den Handflächen: Die Arme sind gerade, in einem Abstand von Schulterbreite voneinander, die Beine sind miteinander verbunden, der Körper ist gerade fixiert. Dann werden die Arme gebogen, die Brust berührt den Boden, sie sind wieder ungebeugt. In diesem Fall sollte sich der gesamte Körper immer in einer geraden Position befinden.
Wenn diese Übung so gut schütteltbestimmte Muskeln, dann Push-ups auf die Fäuste, die geben? Warum quälen Sie sich und Ihre Fäuste, wenn Sie frei auf den Handflächen trainieren können? Die Muskelinflation tritt während klassischer Liegestütze und auf den Fäusten auf. Die zweite Option eignet sich eher für Kraftsportarten, da dort die Fäuste selbst häufiger zum Einsatz kommen.
Liegestütze auf die Fäuste, die geben, lernen wir, nachdem wir die Hauptvorteile dieser Art von Übung betrachtet haben.
Solche Kurse werden bei Bedarf durchgeführt:
In die richtige Position für Liegestütze zu kommen, heißtAusgangsposition spürt man bereits die Muskelspannung. Anfänger können die Aufgabe möglicherweise nicht sofort erledigen, aber jedes Mal, wenn sie versuchen, mehr und mehr auf den Boden zu gelangen, erreichen sie das gewünschte Minimum. Sie werden überzeugt sein, dass Push-ups mit Fäusten viel mehr als alle anderen Übungen für die Hände geben. Die Stärkung aller an der Übung beteiligten Körperteile ist ab den ersten Kurstagen gewährleistet. Um den Effekt zu erzielen, ist eine angemessene Inszenierung und Sorgfalt erforderlich.
Die Lektion beginnt also an der Startposition:die fäuste werden senkrecht zum ganzen körper platziert, die arme befinden sich in einem abstand von schulterbreite, beine zusammen, körper und kopf sind eben. Die Fäuste sind so aufgestellt, dass sie einen klassischen Kick in den Kampfkünsten trainieren. Der Schwerpunkt liegt auf den Fingerknöcheln: Mitte, Zeigefinger. Die letzten Finger sind weniger robust, ohne Vorbereitung können sie beschädigt werden.
Немаловажным является выбор поверхности для Übungen. Wenn Sie nicht das richtige Geschlecht wählen, können Liegestütze an den Fäusten ernsthaften Schaden anrichten. Für Anfänger muss der Schwerpunkt auf einer weichen, elastischen Oberfläche liegen, um die Gelenke und Knochen des Handgelenks zu trainieren. Erst nach einem Jahr oder sogar zwei permanenten Schulungen können Sie auf eine Beton-, Eisen- oder Holzoberfläche wechseln.
Zum Trainieren der Fäuste und Aufpumpen der Muskeln der Arme undBrüste müssen bestimmte Regeln für Liegestütze befolgen. Sie überschneiden sich sehr häufig mit den Anforderungen für die Übung, die an den Handflächen ausgeführt wird, haben jedoch ihre eigenen Besonderheiten bei der Ausführung von Liegestützen an den Fäusten. Die Technik besteht darin, einige Punkte klar zu befolgen.
