Χάστε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και αρνούμενοι νόστιμοιπιάτα - για αυτό ονειρεύεται όποιος δεν είναι ευχαριστημένος με το βάρος του. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην εκπλήρωση αυτού του ονείρου. Τι είναι αυτό το σύστημα ισχύος και είναι κατάλληλο για όλους;
Κυρίαρχη δίαιταΟι πρωτεΐνες αναπτύχθηκαν αρχικά για επαγγελματίες αθλητές. Σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, υπάρχει «ξήρανση» - μια περίοδος έντονης προπόνησης σε συνδυασμό με μια ειδική διατροφή. Είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (ή μάλλον οι παραλλαγές της) που βοηθά τους αθλητές να ξεφορτωθούν γρήγορα μια σημαντική ποσότητα υποδόριου λίπους.
Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι επίσης κατάλληλο για «απλούς θνητούς» που επισκέπτονται το γυμναστήριο από καιρό σε καιρό. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα.
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει το φαγητόμια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα υδατανθράκων και λιπών πρέπει να μειωθεί.
Η βάση της πρωτεϊνικής διατροφής είναι άπαχο κρέας,ψάρι και πουλί. Χωρίς περιορισμούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτριο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα φασόλια, οι φακές και η σόγια πρέπει να βρίσκονται στο μενού διατροφής.
Προτείνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρουςπλήρη απόρριψη ψωμιού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλευριού, ζυμαρικά, ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των έτοιμων σαλτσών και μια ποικιλία προσθέτων τροφίμων. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε εντελώς τέτοια προϊόντα, καθώς ακόμη και το ακίνδυνο κέτσαπ περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλάποικιλίες πρωτεϊνικής διατροφής. Από την πιο αυστηρή, προσφέροντας μια τριπλή πενιχρή δίαιτα στα συστήματα διατροφής χωρίς περιορισμό στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε: όσο περισσότεροι περιορισμοί έχει μια δίαιτα, τόσο λιγότερη είναι η διάρκειά της. Αλλά ακόμη και τα «δωρεάν» συστήματα διατροφής, τα οποία βασίζονται σε μια πρωτεΐνη δίαιτα, δεν πρέπει να τηρούνται για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς περιορισμό στον αριθμό και τον όγκο των γευμάτων. Καμία από τις δίαιτες με βάση τις πρωτεΐνες δεν είναι κατάλληλες για συνεχή συμμόρφωση.
Με αυστηρή τήρηση όλων των περιορισμών καιΗ σωστή επιλογή προϊόντων για καθημερινές διατροφικές δίαιτες με πρωτεΐνες βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα. Με τέτοια απώλεια βάρους, το λίπος εξαφανίζεται πρώτα, η απώλεια μυϊκού ιστού είναι αμελητέα. Και αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάθε πιθανότητα όχι μόνο να μειωθούν οι όγκοι, αλλά και να βρεθεί μια όμορφη εικόνα. Κάθε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας επιτρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να μην σταματήσετε τον αθλητισμό.
Συνήθως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςαρκετά ικανοποιητικό. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια πρωτεΐνη δίαιτα χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Ωστόσο, οποιοδήποτε σύστημα διατροφής με βάση τις πρωτεΐνες έχει τα μειονεκτήματά του. Τέτοιες δίαιτες γίνονται αντιληπτές από το πεπτικό σύστημα. Η απώλεια βάρους πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την ποσότητα λίπους στα τρόφιμα. Εάν επιλέξετε πηγές πρωτεΐνης πλούσια σε λίπη, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε για απώλεια βάρους. Όλες οι δίαιτες πρωτεΐνης προτείνουν περιορισμό της πρόσληψης ινών. Η συνέπεια αυτής της διατροφής μπορεί να είναι προβλήματα με τη λειτουργία του εντέρου. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες δεν παρέχουν επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αρχίζοντας να παίρνετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Στη χώρα μας είναι πολύ δημοφιλήτις ακόλουθες μεθόδους απώλειας βάρους: Κρεμλίνο, δίαιτα Ducan, αυγό και δίαιτα Atkins. Όλα αυτά είναι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σας παρουσιάζουμε την πιο άκαμπτη έκδοση αυτού του τύπου φαγητού, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό.
Την πρώτη μέρα
Δεύτερη μέρα
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Τέταρτη ημέρα
Πέμπτη ημέρα
Έκτη ημέρα
Έβδομη μέρα
Συστήματα ισχύος με βάση την κατανάλωσηΤα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πολύ δημοφιλή σε όσους φοβούνται την πείνα. Συχνά, εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ τηρούν τέτοιες δίαιτες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του είδους απώλειας βάρους είναι η αφθονία και η ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων.
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους έχει κριτικέςθετική λόγω της γρήγορης φροντίδας του υπερβολικού βάρους. Θα επιστρέψουν τα χαμένα κιλά; Όλα εξαρτώνται από το πώς τρώτε μετά το τέλος της πορείας απώλειας βάρους. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
