Κύβοι στο στομάχι: αποτελεσματικές ασκήσεις

Πολλοί από μας ονειρεύονται να έχουν μια τέλεια φιγούρα,να είναι όμορφο και να ταιριάζει, "επιδεικνύουν" κύβους στο στομάχι. Μέρα με τη μέρα πηγαίνουμε στον καθρέφτη, κοιτάμε τις παχιές πτυχές μας και σκεφτόμαστε: "Αύριο θα αρχίσω να αντλούν τον Τύπο. Θα σταματήσω να τρώω μετά από 6 αύριο. " Συχνά αυτό παραμένει υπόσχεση. Και όταν βλέπουμε μια όμορφη και λεπτή κοπέλα στην παραλία, προσπαθούμε να δικαιολογήσουμε: "Έχει πλούσιους γονείς, πολύ χρόνο και χρήματα για γυμναστήριο και προσωπικό γυμναστή".

Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι.Είναι απαραίτητο να πάρετε τη βούληση σε μια γροθιά και να αφιερώσετε μόνο 20 λεπτά την ημέρα στην εμφάνισή σας χωρίς να καταφύγετε στους εκπαιδευτές για βοήθεια. Επειδή όλοι έχουν όλα όσα είναι απαραίτητα για να αντλούν όμορφα κύβους στο στομάχι του. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε βήμα προς βήμα τις παρακάτω οδηγίες.

1ο στάδιο. Αφαιρούμε το λίπος από την κοιλιά

Για να αρχίσετε να αγωνίζεστε για τους κύβους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λιπαρό στρώμα, να καψετε το υπερβολικό λίπος.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό όχι μόνο απομακρύνει το λίπος από το σώμα, αλλά μειώνει επίσης την αίσθηση της πείνας.

Μετά από κάθε 3 ώρες είναι απαραίτητο να έχετε ένα σνακ έτσι ώστε ο μεταβολισμός να λειτουργεί σαν ρολόι και να καίει λίπη.

Πρέπει επίσης να απορρίψετε τη μπύρα και τα γλυκά από το κατάστημα. Θα διαχειριστείτε τέλεια τα αποξηραμένα φρούτα, το μέλι και τα καρύδια. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε σπιτικά κέικ.

Εξαλείψτε τα ραφιναρισμένα τρόφιμα όπως η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί αλεύρι και το άσπρο ρύζι από τη διατροφή σας. Αλλά κάνετε τη συνήθεια να τρώτε λαχανικά και δημητριακά. Αυτό θα βελτιώσει την πέψη, και τα λίπη θα πάει μακριά.

2 στάδιο. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας

Έτσι ώστε στο εγγύς μέλλον θα υπάρχουν κύβοιστομάχι, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο επιτυχίας και αποτυχίας. Από αυτόν ο τύπος, φυσικά, δεν ανεβαίνει, αλλά θα δούμε πόσο κοντά είναι ήδη το όνειρο. Εδώ πρέπει να καταγράψετε πόσες ασκήσεις την ημέρα έχουν γίνει, πόσα γλυκά τρώγονται, κλπ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας.

3 στάδιο. Άσκηση

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και να αντλήσετε την πίεση στο σπίτι; Η δίαιτα από μόνη της δεν θα βοηθήσει. Χρειάζεστε ειδικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελείτε τακτικά.

Οι μύες του κάτω, μέσου και άνω πιεστηρίου βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα. Με αυτή τη σειρά, πρέπει να εκπαιδεύονται.

1. Για να θερμάνετε τους μυς χρειάζεστε μια προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε όλους τους μυς με τις ακόλουθες ασκήσεις: περιστρέψτε το κεφάλι, στρέψτε τον κορμό, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια.
2. Ξεκινάμε με το χαμηλότερο πάτημα.Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι πτυσσόμενη. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χείλη σας. Στο μέλλον, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό φορτίο στα πόδια σας για τη στάθμιση. Στην έμπνευση, θα πρέπει να σηκωθείτε και στην έξοδο να πάρετε την αρχική θέση. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε δύο ομάδες 25 φορές.
3. Κάντε λήψη του μέσου τύπου.Εδώ οι γυμνοί μύες εκπαιδεύονται. Είναι η εκπαίδευση αυτών των μυών που σας επιτρέπει να αντλούν κύβους στην κοιλιακή χώρα, καθώς αποτελεί ένα ειδικό κοιλιακό κορσέ. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα πόδια μας και προσπαθούμε να αγγίξουμε το αριστερό μας γόνατο με το δεξί μας αγκώνα και να προσπαθήσουμε να αγγίξουμε το δεξιό μας γόνατο με το αριστερό μας. Η άσκηση διεξάγεται σε δύο ομάδες 30 φορές.
4. Η στροφή του άνω πιεστηρίου.Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα. Το άνω σώμα πρέπει να σηκωθεί, προσπαθώντας να φτάσει στα γόνατα. Ο μοχλός πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε δύο ομάδες 50 φορές.
5. Κύβοι στην κοιλιά κοριτσιών εμφανίζονται μετάτακτική άσκηση. Εκτός από τις βασικές, μπορείτε να προσφέρετε την άσκηση "Ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και, ανυψώνοντας τα πόδια σας, κάνετε κινήσεις σαν να οδηγείτε ένα ποδήλατο.

Οι καταλήψεις, καθώς και η χρήση μπάρας και αλτήρων, μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή κοιλιακών. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τεντώνετε περιοδικά τους κοιλιακούς μυς σας, ειδικά όταν κάθεστε σε μεταφορά ή σε υπολογιστή.

Για να φτιάξετε κύβους κοιλιάς, πρέπει απλώς να ασκείστε τακτικά και σχολαστικά και να τρώτε σωστά. Και τότε δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και χρήμα σε γυμναστήρια.