Δεν φαίνονται όλοι παχύσαρκοι παχύσαρκοιμε ρούχα. Οι σύγχρονοι ερευνητές διακρίνουν ακόμη και μια ειδική κατηγορία «λεπτών ανδρών». Πρόκειται για άτομα με μικρά οστά με μη ανταποκρινόμενους μύες, των οποίων τα πέμπτα σημεία γίνονται αμέσως εύθραυστα κατά τη μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής γραφείου. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι μόνο στην αισθητική, το οποίο είναι προφανές μόνο σε εκείνους που γνωρίζουν πολύ στενά παχιά άτομα. Το πρόβλημα είναι ότι η ποσότητα του λίπους τους είναι επαρκής για την ανάπτυξη διαβήτη και διαταραχών της παροχής αίματος σε ζωτικά όργανα. Τι να κάνω? Το καρδιο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος;
Εκπαιδευτικοί κανόνες
Ναι, θα βοηθήσουν. Εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Πρώτα - χωρίς υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση για τρεις έως τέσσερις ώρες. Δεύτερον, πριν από την προπόνηση καρδιο, πρέπει σίγουρα να κάνετε δύναμη στην εργασία στους γλουτιαίους μυς. Επειδή χρησιμοποιούν την περισσότερη ενέργεια, μέρος της γλυκόζης στο αίμα θα εξαντληθεί αερόβια και το καρδιο θα είναι πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Τρίτον, μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα, κατά προτίμηση ένα πρωτεϊνικό ανακίνηση. Υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες σε αυτό, και οι πρωτεΐνες είναι άμεσα διαθέσιμες, οι οποίες θα προστατεύουν τους μυς από την καταστροφή.
Αποτελέσματα εργασίας με σίδερο
Εάν το παρακάνετε με τη δύναμη της προπόνησης,θα βασανιστείς από έντονη πείνα. Ως εκ τούτου, πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μήνες, μετά από τους οποίους διασπώνται σε υδατάνθρακες και δεν βλέπουν τα αποτελέσματα, παρηγορώντας με τη σκέψη «απλά έχουν μεγαλώσει οι βαριοί μύες». Αν μεγάλωσαν, θα έχετε ένα πλεονέκτημα στις κλίμακες και σε όγκους. Εάν δεν έχει αλλάξει τίποτα, είναι πιθανό να βελτιώσατε το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θα είναι ευκολότερο να μεταφέρετε τσάντες και να ακολουθείτε λεωφορεία. Εάν δεν χρειάζεται να κάνετε το ένα ή το άλλο, παρηγορηθείτε με το γεγονός ότι θα ζήσετε περισσότερο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα αερόβιας φυσικής κατάστασης ζουν περισσότερο από ό, τι οι τεμπέληδες, ακόμα κι αν εκείνοι που ασκούν «χωρίς αποτελέσματα» έχουν περισσότερο λίπος.
Οφέλη της αερόμπικ
Οι ασκήσεις αδυνατίσματος καρδιο έχουν μερικέςπλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση δύναμης. Πρώτον, μειώνουν την επιθυμία για φαγητό εάν το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά. Δεύτερον, το καρδιο μειώνει την επιθυμία να τρώτε λιπαρά τρόφιμα στο επίπεδο του εγκεφάλου. Τρίτον, μπορείτε να εκπαιδεύσετε έναν αερόβιο τύπο χωρίς να είστε γεμάτοι. Δηλαδή, σε κατάσταση μισής λιμοκτονίας, είναι πολύ δυνατό να βρεις δύναμη για προπόνηση. Τέταρτον, η αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει δωρεάν στο σπίτι μπροστά από μια οθόνη ή οθόνη ή να βγείτε έξω, ενώ μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να απολαύσετε τη ζωή.
Βρείτε τη δύναμη
Καρδιο προπονήσεις για την καύση λίπους - το περισσότεροΜια δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, επειδή ένα άτομο μπορεί να κάνει αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό αρκεί για να ξεκινήσει η κατανάλωση καθαρού λίπους. Εάν προσπαθείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να τρώτε αρκετές θερμίδες, θα κουραστείτε γρήγορα και θα υποφέρετε από ελάχιστο βάρος. Λάβετε λοιπόν μερικές καλές συμβουλές: Η απώλεια καρδιαγγειακού λίπους λειτουργεί καλύτερα.
Τρέξιμο, περπάτημα. Και τι άλλο?
Ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερα να επιλέξετε, έτσι ώστε όχιεγκαταλείπω? Είναι καλύτερα να διαφοροποιήσετε τους τύπους καρδιακής προπόνησης - μπορεί να είναι τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, σκι, πίστα, στερπ, ελλειψοειδές είναι κατάλληλα στο γυμναστήριο. Οι προχωρημένοι άνθρωποι μπορούν να ανεβούν τις σκάλες, αλλά είναι αρκετά βαρετό. Το κολύμπι είναι δύσκολο να διατηρηθεί πολλή ενέργεια, γι 'αυτό θεωρήστε αυτό το άθλημα ως διασκεδαστικό και ανταμοιβή για εργασία ή αύξηση βάρους.
