¿Cómo bombear las alas en casa de manera rápida y eficiente?

Не секрет, что многие мужчины стремятся накачать sus músculos, porque un cuerpo musculoso es un signo de fuerza, coraje, sexualidad. Pero no todos saben que para una buena forma física no necesariamente se apresuran al gimnasio. Hasta la fecha, se han desarrollado ejercicios que ayudan a decidir cómo bombear las alas en casa. Solo nos queda familiarizarnos con este artículo y comenzar a aplicar los conocimientos adquiridos en la práctica.

Cómo bombear alas en casa?Necesitarás un cierto inventario para esto. Primero que nada, es un bar, pesas, un bar. Sucede que la casa no siempre es la lista completa, entonces debería intentar reemplazar el inventario faltante con análogos caseros. Por ejemplo, use como bolsas de peso o cubos de cemento congelado. El modelo de tienda de la barra horizontal se puede reemplazar con una barra transversal hecha a sí misma, fijada de manera confiable a una altura adecuada.

Ahora trataremos con los ejercicios básicos (básicos), que ayudarán a resolver el problema de cómo bombear las alas en casa.

Flexiones

Y cómo bombear las alas en casa, sipesas y pesas no están disponibles? Aquí, las flexiones vendrán al rescate. Por su alta eficiencia, es necesario tener en cuenta algunos matices. Se bombean sus músculos más amplios, si baja los hombros por debajo del tope, sus piernas deben levantarse en un banco, sofá o taburete. Arregle las manos lo suficiente, pero no se exceda, de lo contrario, puede lesionar gravemente los hombros.

Si realizas estos ejercicios por las alas.se volverá demasiado fácil, es decir, tus músculos se harán mucho más fuertes, necesitarás aumentar la carga. Puede utilizar para esto una variedad de ponderaciones. Como carga adicional, puede usar el peso de un compañero o un miembro de la familia más joven (no pesado). Solo ten cuidado, puedes salir lastimado.

Pull ups

Los ejercicios de ala más populares son.pull-ups. Para bombear las alas, debe levantarse suavemente, sin hacer retrasos en los puntos superior e inferior. Puede realizar su agarre habitual, mientras trata de reducir al levantar la escápula.

Pull-ups con un agarre ancho - al hacerlos, puedesNo solo aprieta el mentón sobre la barra transversal, sino que también gira la cabeza hacia adelante, detrás de la barra transversal, manteniendo el cuerpo en una pendiente, tratando de tocar la barra transversal con los hombros.

Alas de columpio con mancuernas.

Debería tomar una mancuerna con su mano izquierda, agarrarse a sí mismo,párese cerca del banco y, inclinándose hacia adelante, descanse contra el banco con la mano derecha y la rodilla derecha. La espalda debe estar curvada naturalmente, casi paralela al piso. La mano con la mancuerna cuelga suelta, la cabeza se levanta.

Luego debes doblar ligeramente la pierna izquierda y levantar la mancuerna hasta el pecho. En el punto más alto, mantenga su mano por un segundo y luego bájela lentamente a la posición inicial.

Para bombear cualitativamente alas,Es necesario realizar 5-9 repeticiones de ejercicios para 2-4 enfoques. Asegúrese de dejar que los músculos se recuperen después de un entrenamiento. Haga estos entrenamientos dos veces por semana.