Secado del abdomen. ¿Cómo lograr un estómago plano?

El problema de la aparición de exceso de grasa corporal enEl área abdominal es muy relevante. Además, la indignación se puede encontrar tanto en el lado femenino como en el lado masculino. Es difícil estar en desacuerdo con que el vientre con pliegues no se ve limpio y atractivo. La solución óptima al problema es secar el abdomen, con lo que puede lograr rápidamente el resultado deseado.

Reglas Fundacionales

Independientemente de qué resultado y durante qué período desea alcanzar, hay varias reglas importantes que debe cumplir si desea que su estómago se recupere:

• Si realiza ejercicios de fuerza, debe hacerlos con la mayor intensidad posible (especialmente para los hombres).
• No debería haber una gran ruptura entre enfoques. El máximo que puede pagar es de 10 a 15 segundos. Por supuesto, no será fácil, pero el resultado no tardará en llegar.
• Secar sus caderas y abdomen implica entrenamientos prolongados, al menos 40 minutos a la vez.
• Es muy importante cumplir con la dieta correcta. Elimine las grasas completamente de su menú diario y reduzca los carbohidratos tanto como sea posible.

Siguiendo estas simples reglas, ya no eresEstarás pensando en cómo lograr un estómago plano, pero solo hazlo. Por supuesto, la mejor opción sería hacerlo en el gimnasio con un entrenador. Ayudará a desarrollar la estrategia correcta, y las clases grupales lo protegerán de las tentaciones que puede encontrar en casa.

Pierde peso en la cintura

La mayoría de los atletas confían plenamente en queque el secado del abdomen no es efectivo para los hombres. Esta opinión surge porque creen que toda la gama de ejercicios en combinación con la nutrición está dirigida a la pérdida de peso general de todo el cuerpo. Es decir, es imposible eliminar la grasa corporal de la cintura sin afectar otras partes del cuerpo.

De hecho, esta opinión no está justificada.Secar el abdomen para las niñas, así como para los hombres, es muy efectivo. Si distribuye adecuadamente la carga, controla la efectividad de los ejercicios y come bien, definitivamente puede lograr el resultado deseado y eliminar el exceso de peso solo del abdomen. Al hacerlo, otras partes de su cuerpo permanecerán sin cambios.

Vale la pena señalar que es muy difícil calcular de forma independiente todos los parámetros necesarios. Por esta razón, se recomienda entrenar en salas especializadas donde haya instructores.

Ejercicios efectivos

Выбрав определенный комплекс тренировок, сразу Prepárate por al menos 40 minutos. Este es un indicador promedio del tiempo durante el cual el cuerpo experimenta la carga requerida.

Si decide comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, preste especial atención a los siguientes ejercicios:

• Ejercicio con levantamiento de piernas.
• Torcer (antes de realizar, asegúrese de consultar con un instructor).
• Se inclina hacia los lados (es recomendable realizarlos con pesas para que los músculos trabajen más intensamente).
• El secado del vientre para las niñas adora los ejercicios aeróbicos (cualquiera relacionado con las bicicletas estáticas).

Las cargas cardiovasculares son muy importantes durante las clases. Cuando comience las clases, comience con ellas. Los músculos se calentarán y será más fácil cambiar a otros simuladores.

Consejos interesantes son dados por Anna Kurkurina. Secar el abdomen por este método es muy popular debido a la visibilidad de los resultados que se pueden lograr con su ayuda.

Duración de la clase

Para ejercitar todos los músculos de manera eficientepresione y no se pierda nada, el entrenamiento debe durar de 40 minutos a una hora. Debe recordarse que durante este tiempo debe trabajar con la mayor intensidad posible.

No te olvides durante las clases y sobre la técnica de ejecución. Asegúrese de calentar antes de comenzar a hacer ejercicio. Los músculos deben prepararse para el ejercicio intenso.

Lo hacemos en casa

Secar el abdomen será mucho más difícil enEn el caso de que hagas todos los ejercicios en casa. Sin embargo, esto es posible. Hasta la fecha, no todas las mujeres tienen la oportunidad de asistir a gimnasios. Las razones pueden ser diferentes: falta de tiempo libre o situación financiera. Pero todavía quiero lucir bella.

Reglas y consejos:

• Lo primero que debe hacer es recuperarse. En casa, hay muchas tentaciones que pueden distraer el entrenamiento. Intenta limitarte al máximo en ellos y simplemente hazlo.
• Si no tienes pesas, entonces no es necesario de inmediatocorre a la tienda y tráelas. Por primera vez, las botellas de plástico completas normales son bastante adecuadas. Y una alternativa a un banco inclinado puede ser una colchoneta de gimnasia. Si lo desea, puede encontrar una salida de cualquier situación.
• Secar el abdomen, especialmente para las mujeres, recomienda ejercicios abdominales constantes. Sobre todo, no te olvides de la intensidad de los ejercicios y los descansos mínimos.
• También se recomienda inclinar hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Regula muy bien la circulación sanguínea en el cuerpo.

Prepárate moralmente por primera vezSerá muy difícil, especialmente después de los ejercicios en la prensa. Especialmente si no has practicado deportes antes. Los músculos toman una gran carga y dolerán. Sin embargo, recuerda por qué estás haciendo todo esto. Un estómago hermoso e inflado se ve muy atractivo, por lo que vale la pena el trabajo.

Comemos bien

La dieta debe ser bastante estricta.El uso adecuado de los alimentos en combinación con un complejo de ejercicios equilibrados no lo hará esperar mucho por el resultado. El verdadero "secado" ocurrirá, simplemente no reconocerás tu estómago.

Consejos útiles:

• Si realmente quieres dulces, no necesitas obligarte a no comerlos, ya que el cuerpo está estresado. En lugar de chocolate y dulces, coma algo de fruta o una cucharada pequeña de miel.
• Quiero algo de harina: es mejor cocinar harina de avena, solo no más de 200 gramos por día.
• En lugar de grasas animales, aprende a comer pescado en tu dieta. Contiene algunas calorías en su composición y nutre el cuerpo con vitaminas útiles.
• Es muy útil comer verduras, requesón y arroz.

Tiempo de secado

Prepárese para secar la barrigaEl proceso no solo es laborioso, sino también bastante largo. Continuar haciendo ejercicio y controlar su dieta debe ser de aproximadamente 5 semanas. Después de este tiempo, tome un breve descanso, tome un descanso de la tensión muscular. Créeme, te gustará el resultado y te inspirará a mantener tu cuerpo en buena forma.

Ahora ya sabe cómo lograr un estómago plano y lo que debe hacer para lograr estos objetivos. Tome su voluntad en su puño, y muy pronto se verá exactamente como siempre soñó.