Un estilo de vida saludable está de moda hoy en día: tenerun cuerpo delgado con un hermoso alivio muscular que todos desean, incluidas las mujeres. ¿Y qué pasa si no hay forma de comprar una membresía de gimnasio? Hay una salida: es posible lograr un estómago plano con cubos en relieve, ¡y sin salir de casa!
Recuerda la regla principal: la regularidad.Si entrenas de vez en cuando, un par de veces al mes, no tendrá sentido. Las reglas para ganar masa muscular son las mismas para cualquier parte del cuerpo. No importa cuál sea su objetivo: aumentar el volumen de las nalgas o bombear la prensa con cubos a la niña en casa, sin cargas regulares, nada funcionará.
Para empezar, no tienes que comprar pesas ocuello de la barra con panqueques: puede lograr buenos resultados sin ninguna inversión. Debe ser paciente, ya que notará los primeros resultados visibles del entrenamiento después de aproximadamente un mes o dos.
Важный нюанс:Si el IMC (índice de masa corporal) está por encima de 24, entonces no verá los cubos pronto. Simplemente estarán ocultos por la capa de grasa. La respuesta a la pregunta de cómo inflar la prensa de una niña en casa para cortar en dados en una semana es la siguiente: ¡es simplemente imposible hacer esto! En tan poco tiempo, no puede secar la capa de grasa ni acumular medio kilogramo de músculo. Entonces debes mostrar paciencia, resistencia y determinación.
A los ejercicios habituales para el músculo recto abdominal conel tiempo necesitará agregar cardio, correr, saltar. En casa, puedes realizar clases en video cursos. Por ejemplo, "Quemar grasa, acelerar el metabolismo".
Их немного, но они весьма эффективны.Para evitar que el músculo recto abdominal se acostumbre a la carga, deberá alternar dos o tres ejercicios cada dos semanas. Esto ayudará a aumentar y moldear ligeramente la masa muscular tan deseada por todos los "cubos":
Un entrenamiento debe incluir dos o tresejercicios de lo anterior, tres enfoques para la sensación de ardor en los músculos abdominales. Este es un programa relativamente simple. Será fácil para una niña inflar la prensa en casa. Necesitas hacer dos o tres veces a la semana. Si hace los ejercicios todos los días, sin descanso, los músculos no tendrán tiempo para recuperarse y, en consecuencia, no crecerán ni se fortalecerán.
Es muy importante hacer los ejercicios de manera competente.La técnica de torsión correcta le permitirá bombear rápidamente la prensa para una niña en casa. Las revisiones para este ejercicio son variadas. Muchos se quejan de que después de torcerse, la espalda baja comenzó a doler. Si realizaran hábilmente este ejercicio, tales problemas no habrían surgido.
Recuerde: no levante completamente el cuerpo.Debes arrancarte la espalda del piso solo una cuarta parte de la amplitud: lo suficiente como para "torcer" el cuerpo y descansar la barbilla sobre el pecho. En este caso, sentirá una tensión fuerte, aguda y para algunas personas incluso dolorosa en el músculo recto abdominal.
No se olvide de respirar, cuando levante el cuerpo necesita respirar. Cuando bajas, necesitas exhalar.
Однажды настанет момент, когда веса своего тела No será suficiente para completar los ejercicios. Podrá hacer 50-70 repeticiones de un ejercicio en un solo enfoque, ¡será demasiado fácil para usted! Entonces, es hora de visitar Sportmaster o Decathlon y comprar pesas plegables, un rollo de prensa y patas de pesas.
Con este inventario puedes diversificar tuentrenamientos: haga levantamientos de piernas con pesas (se sorprenderá de cómo los músculos sentirán "dolor agradable" al día siguiente). Una pesa es útil para sostenerla en sus manos cuando hace giros (el peso se puede seleccionar en función de las capacidades del atleta).
Bombea a la chica en casa hastacubos tan pronto como sea posible y sin lesiones es posible cuando se entrena con un peso pequeño. Por cierto, si no tiene tiempo para comprar pesas, puede reemplazarlas con botellas de plástico llenas de arena o agua. Opción, como dicen, "barato y alegre"!
Según la investigación, la mayoríaejercicios como una "bicicleta", según lo descrito por nosotros al levantar las piernas para colgar y girar, son reconocidos como efectivos para "construir" hermosos cubos de prensa. Pero para bombear la prensa inferior en casa, la niña ayudará mejor a la "barra" estática.
Muchas chicas pueden sentir claramente una prensa firme y en relieve debajo de una capa de grasa. Pero esto es mala suerte: ¡visualmente es invisible!
No es suficiente trabajar duro y realizar ejercicios para el desarrollo del músculo recto abdominal. También necesita quemar grasa subcutánea para mostrarle al mundo su corsé muscular atlético.
El proceso de quema de grasa requiere la manifestación de la fuerza de voluntad:deberá mantener una dieta estricta y hacer cardio sin acelerar el pulso fuera de la zona anaeróbica (100-120 latidos por minuto). Los atletas profesionales llaman a este proceso de quema de grasa "secado". Es especialmente difícil para las personas obesas.
La respuesta a la pregunta de cómo bombear cubos de la prensa de una niña en casa, suena así: comer bien, hacer ejercicio regularmente, descansar bien. De lo contrario, nada funcionará.
Trotar en la mañana, saltar la cuerda,patinaje artístico, ejercicios pliométricos, ejercicios en un elipsoide: todo esto es el llamado "entrenamiento cardiovascular". Aumentan la resistencia del sistema cardiovascular, fortalecen y curan el cuerpo.
Pero lo más importante es que el entrenamiento cardiovascular es excelente.¡Quema una capa de grasa subcutánea, que oculta los cubos de la prensa! Intente ayunar 3-4 kilómetros cada día con el estómago vacío. No seas celoso: no debes ahogarse, tu corazón no debe salir de tu pecho. Mantenga su ritmo de carrera para mantener una frecuencia cardíaca ligeramente acelerada (100-120 latidos por minuto).
Para cualquier persona que hace ejercicio es muy importante comer bien. No es de extrañar que cualquier atleta experimentado le diga una verdad simple: se construye una hermosa barriga en la cocina.
Los carbohidratos rápidos en la dieta son la clave para una prensa llena de grasa. ¡Deben estar completamente excluidos!
Productos que deben incluirse en su dieta (cantidad total de alimentos consumidos individualmente para cada persona, según la norma de su KBZhU):
Esta base de la dieta pronto permitirá acabar con los restos de tejido adiposo y finalmente ver los preciados cubos en el estómago.
Tener un abdomen elevado debido a una nutrición y entrenamiento adecuados, no se relaje. Mantener el resultado siempre es más difícil que llegar a él.
Después de cada comida rápida de carbohidratos(pasteles, pasteles, pan, dulces, azúcar, pasteles, galletas, etc.) la distinción de los cubos desaparecerá. Una nutrición inadecuada retiene el agua en el cuerpo, como resultado de lo cual el alivio muscular "nada".
Si rompe el régimen con frecuencia, pronto se forma nuevamente una notable capa de grasa subcutánea. Y puedes olvidarte del estómago elevado.
Ya hemos descubierto cómo bombear la prensa para una niña en casa. ¿Qué hacer para guardar el resultado y no nadar con grasa después?
Es muy posible incluso que una niña bombee la prensacondiciones del hogar Fotos de Internet con reseñas "antes" y "después" del inicio del entrenamiento, esto está claramente confirmado. Si no eres flojo y te comprometes con total dedicación, ¡ciertamente lograrás tu objetivo!
