Un cuerpo hermoso y atlético no es un lujo en absoluto,pero un objetivo alcanzable para cada uno de nosotros. Puede hacerlo en el pasillo, al aire libre o en su habitación, lo principal es hacer los ejercicios correctos, gracias a los cuales los depósitos de grasa se queman efectivamente. Una de las miles de niñas evaluadas es el complejo del cuerpo inferior. Los ejercicios de esta técnica son bastante simples y fáciles de hacer.
Si todos los hombres sueñan con hombros anchos y hacen ciertos esfuerzos para esto, entonces la mayoría de las niñas con la misma persistencia intentan lograr caderas estrechas y piernas delgadas.
A pesar de la admiración del sexo opuesto por las formas de Kim Kardashian y Beyonce, las niñas y mujeres del mundo asisten regularmente a entrenamientos para cambiar la tez que les da la naturaleza.
Es por eso que se creó el complejo de la parte inferior del cuerpo.De qué se trata, es fácil de adivinar traduciendo el nombre de este programa: "parte inferior del cuerpo". Los ejercicios especiales y las cargas de trabajo permiten a las mujeres de todo el mundo lograr las formas y parámetros deseados.
Vayamos directamente a los beneficios de los ejercicios de este programa. ¿Qué van a lograr y cuáles son sus ventajas?
Si escuchaste la frase Low Body abs, entoncesno te sorprendas Este es también el nombre del complejo para la "parte inferior del cuerpo", pero más completo. Si pasamos a la terminología de la aptitud física, quedará claro que este es un ejercicio combinado que involucra los músculos de las piernas y los abdominales. Abs (abreviatura de abdominales) significa "músculos abdominales" en inglés. Solo puedes entrenar tus piernas, pero en un entrenamiento conjunto con la prensa obtienes una doble carga de choque.
En la clase, en 45-55 minutos se realizanciertos ejercicios que incluyen varias articulaciones, lo que aumenta la carga. El complejo consta de sentadillas, estocadas, ejercicios similares al ballet "plie", que se realizan en posición vertical. Al final del entrenamiento, algunos grupos musculares se ejercitan localmente. Por ejemplo, cuando el estudiante ya está cansado, es efectivo hacer columpios que usen el músculo glúteo o que incluyan la superficie de los muslos.
¿Necesito equipo especial para quienes realizan el complejo de la parte inferior del cuerpo? ¿Qué es si se usa?
De hecho, la necesidad especial de aplicaciónno hay agentes de ponderación, ya que a menudo el peso del propio cuerpo es suficiente. Sin embargo, a menudo se recomienda a los entrenadores que utilicen la barra de cuerpo. Es una barra con peso en una carcasa de goma. En las primeras clases, para los alumnos que aún no están familiarizados con la técnica correcta, puede usar materiales de peso ligero, pero después de dominar los ejercicios, puede proceder con seguridad a cargas más impresionantes. Cuanto más peso extra ejercites, más efectivo será tu entrenamiento.
Si le preocupa que al comenzar las clases, ustedinmediatamente obtener el "caballo" músculos grandes de las piernas, entonces no puede preocuparse por esto. El hecho es que para el crecimiento muscular, además del entrenamiento activo con mucho peso, necesitas una nutrición adecuada con alto contenido de proteínas. El complejo de la parte inferior del cuerpo no permite el uso de gran peso, y dado que desea perder peso, debe comprender que la nutrición debe ser limitada en términos de contenido calórico y de carbohidratos.
Al estar involucrado en este complejo, lo harásFortalezca gradualmente los músculos, mejore su tono, elasticidad y, con el tiempo, verá una mejora en el alivio, pero no en la acumulación. Si practica al menos tres veces a la semana y al mismo tiempo sigue una dieta, aún quemará activamente la grasa subcutánea. Debe comprender que estos procesos comienzan después del entrenamiento y que, en total, pueden alcanzar hasta 15 horas. Este proceso requiere energía, que el cuerpo puede recibir tanto de los alimentos entrantes como de los depósitos existentes.
Кроме того, ошибочно гнаться за количеством.Si cree que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor, entonces esta opinión es incorrecta. Algunos notan que con un aumento en el número de entrenamientos, no ganaron en calidad y pérdida de peso. Esto no es una coincidencia, porque más entrenamiento lleva al entrenamiento de resistencia. Mientras más resistencia tengas, más difícil será lograr resultados obvios. Un plan ideal sería clases de yoga o pilates, ejercicios cardiovasculares junto con la parte inferior del cuerpo. ¿Qué te dará? El mismo tipo de programas de la misma intensidad no son tan buenos para perder peso, y su alternancia permitirá desarrollar todos los grupos musculares, estirarlos y al mismo tiempo mantener la intensidad de los procesos de quema de grasa.
