Posturas invertidas en yoga: la esencia de la práctica de las asanas.Cambian completamente la fuerza gravitacional natural, masajean los órganos, promueven la eliminación de toxinas, ralentizan el envejecimiento y refrescan la mente y el cuerpo. Estos incluyen adho mukha schwanasana, es decir, la pose "perro boca abajo". "Adho" significa abajo, "mukha" - cara, "shvana" - perro. La pose de "perro boca abajo" en yoga es una pose invertida que descansa sobre los brazos. El nivel de dificultad es medio.
La siguiente figura muestra qué músculos funcionan.
Desde una posición sentada (pose de Dandasana), suavementeA medida que exhalamos, pasamos a Paschimottanasana. Ayudará a que los músculos ya mencionados sean más elásticos de manera fácil y uniforme, como sus habilidades físicas. Doblar la espalda es muy intenso. Pero no lo traigas dolor.
Balasana, la pose del niño, también prepara el cuerpo para la ejecución directa de la asana deseada (pose del perro con la cara hacia abajo).
La foto muestra cómo continúa la transición. Como puede ver, el enfoque se centra en tres puntos: en los dedos de los pies, las rodillas y las muñecas con las palmas.
Luego dobla las rodillas y tira de la pelvishacia los talones. El cuello debe mantenerse paralelo a la columna vertebral. Muy importante: separe los dedos y presione las almohadillas en el piso, como se muestra en la foto a continuación.
Apoyándose en sus manos, dé un paso o dos hacia adelante. ¿Sintió los tendones estirados debajo de las rodillas? Puede detenerse y ayudarse con una silla. Mira la foto.
La cabeza y el cuello están relajados.La cabeza está entre las manos. Las piernas son lo más largas posibles, y los pies están firmemente en el piso, y los huesos del asiento se elevan hasta el techo. Esta situación difícil para un principiante se puede aliviar centrándose en el respaldo de la silla.
Entonces, la pose del perro es boca abajo.¿Cómo hacerlo por todas las reglas? Sentado en una balasana o, como también se le llama, adho mukha virasana, debes doblar los dedos de los pies, levantar los talones y las rodillas del piso. Luego, extiende los brazos por los codos y las piernas por las rodillas. Los dedos están divorciados, dirigidos hacia adelante y bien presionados contra el piso. Pon las palmas en el suelo y empújate. Las manos y el torso deben convertirse en una línea. Relaja el cuello, la cabeza está entre los brazos sin tensión. Estirando las piernas y estirando la parte posterior del muslo, levanta los huesos isquiáticos hacia el techo. El cuerpo se asemeja a la letra latina invertida Λ.
Las manos, el torso y las piernas son completamente rectas.El vientre, el cuello y la cabeza están completamente relajados. Aún estás de pie. El énfasis "colina", la postura del perro con el hocico hacia abajo, no difiere fundamentalmente de adho mukha svanasana. Baje lentamente los talones y acerque la cabeza al piso. Respira con moderación. Si ya no está en una posición uniforme, levante los talones nuevamente y no baje la cabeza por debajo del nivel de las manos. Permanezca en la asana durante 30 segundos, un minuto. Exhalando, bájese en la pose del niño y descanse, relájese. Aquí se explica cómo hacer que un perro pose boca abajo. Si no estás cansado, con un suspiro, sube a la tadasana.
Efectos positivos generales:
Efecto terapéutico:Asana es útil en enfermedades como bronquitis, trastornos menstruales, trastornos de la glándula prostática, desplazamiento del útero, enfermedad renal, colitis, deformidad de las piernas, agacharse, espuelas en los talones, falta de aliento.
Esta posición se asemeja a un perro bebiendolevantado al revés, porque recibió ese nombre. Si la tarea es distribuir la extensión por toda la espalda, entonces el cofre debe estar más involucrado y menos, las áreas lumbar y cervical. Esta inclinación hacia atrás del brazo es una pose de dificultad media.
Acuéstese sobre su estómago, las manos deben acostarse a lo largo del cuerpo,conecta las piernas y los talones, gira la cabeza hacia un lado. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros. Los principiantes a menudo se encorvan. Esto esta mal. Presiona firmemente las palmas de tus manos y levántate, incluso si parece que no hay fuerza. De hecho, esta opción es más fácil que retorcida. Toda la atención está en los músculos glúteos. Comenzando el ejercicio, exprímalos. Expande tu pecho levantando tu esternón. No aplaste las costillas con las manos. Mantenga las rodillas y las pantorrillas tensas. Estírate, no empujes el piso. El peso debe distribuirse en las muñecas y las piernas. Relájalas y la energía comenzará a subir a través de los canales de abajo hacia arriba, pasando a lo largo de la columna vertebral.
Las caderas están ligeramente hacia atrás, como si estuvieras a punto de arrastrarte debajo de la cerca.
Mantenga las rodillas rectas para queLos músculos de la parte posterior de los muslos tiraron hacia abajo la parte posterior de la pelvis, fortaleciendo las nalgas. La parte baja de la espalda no debería sentir un pellizco. Los principiantes pueden bajar las rodillas al piso.
La pose de un perro mirando hacia abajo es "poseexhale ". Su opuesto era la pose de un perro mirando hacia arriba, lo que está claramente asociado con la expansión del cofre al inhalar. Mantener la postura durante varios ciclos de respiración permite que la exhalación aumente la extensión del cofre, mientras que la inhalación contribuye a la estabilidad de la zona lumbar y cervical.
Los resultados generales de la pose:
Efectos terapéuticos:
Ahora hemos examinado cómo realizar correctamente el "perro boca arriba" (y también hacia abajo), y hemos discutido si estas asanas son útiles.
Como regla, todos están entusiasmados.Las personas que han practicado asanas durante al menos seis meses ya no pueden prescindir de ellas. Al principio, tiene lugar el desarrollo de un material más simple, pero a medida que se desarrolla la flexibilidad, los ejercicios se vuelven más complicados y traen sensaciones increíbles de facilidad para poseer el cuerpo. Siempre tira cuando es posible realizar poses invertidas. A las mujeres se les muestra especialmente la pose de la belleza: viparita karani.
