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Cómo lograr resultados máximos para estirar los músculos hacia el hilo transversal

Uno de los métodos de estiramiento más difíciles esElemento gimnástico: hilo transversal, que es una reproducción transversal de las piernas en línea recta. Otro nombre para este ejercicio es transversal masculino o cordel real. Se utiliza en el programa de gimnasia rítmica, artística y aeróbica, en artes marciales, bailes acrobáticos, ballet y otros deportes y formas artísticas.

La técnica de este elemento es muy compleja.La estructura de los músculos humanos, tendones y articulaciones no está diseñada para moverse en dirección transversal. Para la mayoría de las personas, este tipo de ejercicio sigue siendo inalcanzable. Las razones para esto pueden ser tanto las características individuales de la estructura corporal como la falta de perseverancia. Pero, después de haber aplicado la actividad física máxima, puede sentarse en el hilo transversal a cualquier edad.

Los beneficios de este ejercicio son claramente obvios:Gracias a los músculos estirados en la parte interna de los muslos, mejora la circulación sanguínea en la cavidad abdominal y los órganos pélvicos, se preserva la movilidad de las articulaciones de la cadera y se estimula el sistema digestivo. Además, los ejercicios de la cuerda transversal contribuyen a la prevención de enfermedades del sistema genitourinario, fortaleciendo los músculos de los abdominales y las piernas. Para las mujeres, el hilo transversal es la clave para la movilidad de la pelvis, los ligamentos elásticos, los músculos, mejorar la marcha y la postura, así como facilitar el parto y el bienestar.

Los ejercicios de estiramiento se deben realizar por 30minutos cinco veces a la semana. Inicialmente, se produce dolor en las piernas, pero las clases deben continuarse después de 2 días en ausencia total de dolor. Y luego puede realizar la carga diariamente.

Antes de hacer ejercicios cruzadosGuita, es necesario desarrollar adecuadamente los músculos de la parte interna del muslo. Pueden ser movimientos de masaje, palmaditas o movimientos especiales de calentamiento. Un ejercicio auxiliar y efectivo será el amasamiento de los músculos internos en agua tibia. Después de sumergirse en el baño, debe estirar estos músculos durante 10 minutos. Esta estimulación adicional es especialmente útil después del estiramiento, cuando el músculo está cansado y obstruido.

Mahi gran amplitud en diferentes direcciones tambiénestán calentando los músculos antes de estirarse. Estos movimientos deben realizarse para la tensión muscular y no para la sensación de síntomas de dolor. Saltar la cuerda, correr fácilmente, doblar las rodillas hacia atrás con un salto, lanzar las piernas hacia adelante, las sentadillas serán útiles. Estos ejercicios aumentan las contracciones del músculo cardíaco y ayudan a acelerar el paso de la sangre a través de los vasos.

Después del calentamiento obligatoriodirectamente los movimientos en el hilo transversal. Los ejercicios consisten en un estiramiento máximo de los músculos relajados, ya que un músculo tenso no se estirará.

1)Las patas se ajustan al ancho máximo y el cuerpo se inclina hacia adelante. Con los brazos y los codos cruzados sobre el pecho, uno debe estirarse alternativamente hacia el piso, hacia la pierna derecha e izquierda. La efectividad de un enfoque está diseñada para 70 pendientes.

2)Extensión gradual de las piernas hasta la parada máxima. En el punto final, dedo del pie aparte. Por lo tanto, la carga aumentará en los músculos internos de los muslos. En este ejercicio se le permite aferrarse a un soporte.

3. Sentado en el piso y separando las piernas, realice inclinaciones alternadas del cuerpo hacia la pierna derecha e izquierda.

4. Ejercicio "mariposa". Sentados en el suelo en posición de loto, los pies se unen y, con las manos, presionan las rodillas, intentando acercarlas al suelo.

5. Agachado sobre una rodilla, la segunda pierna estirada se lleva a un lado. Se realizan movimientos lentos y medidos de una pierna a la otra.

Tensión muscular presente después del ejercicioy dolor leve. Los ejercicios regulares hacen que el estiramiento sea menos doloroso cada vez, y después de tres meses de dichos ejercicios, es muy posible lograr un hilo transversal.

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