Alguien sabe que mantenerse bienLa forma física es muy importante. Muchas personas visitan los pabellones deportivos, piscinas y similares para estos fines. Desafortunadamente, no todos tienen la capacidad financiera para hacer esto, o simplemente puede que no haya suficiente tiempo para ir a algún lugar además de todas las demás actividades. Sin embargo, nada es imposible, y la forma física se puede mantener en casa, realizando ejercicios simples bien conocidos.
Para mantener tus músculos en buena forma,sin visitar el gimnasio, los llamados ejercicios básicos son los más adecuados. Estos incluyen dominadas en la barra, flexiones, sentadillas y ejercicios abdominales. Su beneficio es que cada uno de estos ejercicios involucra una gran cantidad de músculos, desarrollándolos de manera integral. Otro aspecto importante es que tales ejercicios son extremadamente simples. El único problema que puede encontrar es la falta de una barra horizontal. Sin embargo, en las tiendas de equipos deportivos puede encontrar fácilmente una barra transversal que se puede instalar en casa. Y si el clima lo permite, puede participar en el patio, donde seguramente encontrará un lugar para hacer pull-ups.
Echemos un vistazo más de cerca a las flexionesgénero En primer lugar, descubriremos qué músculos se "balancean" durante las flexiones. La carga principal se dirige a los músculos deltoides, tríceps y músculos del pecho. Curiosamente, esta carga se puede redistribuir, lo que se describirá a continuación. Además de estos músculos, que se cargan en mayor medida, también hay un proceso de fortalecimiento de los músculos de la espalda, las piernas y los abdominales. Un hecho interesante es que las flexiones desde el piso pueden reemplazar en cierta medida el press de banca, ya que la carga está en músculos similares.
El beneficio de cualquier ejercicio solo serási lo realiza "como debería" y no "cómo resulta". Por lo tanto, es necesario describir cómo hacer flexiones desde el piso. La base de la técnica es que el cuerpo debe ser lo más recto posible. Debe evitar todas las curvas, ya que conducen al hecho de que ciertos músculos no se esfuerzan lo suficiente, es decir, la efectividad de todo el ejercicio tiende a cero.
А вот положение рук позволяет достаточно сильно cambia el efecto obtenido, enfatizando la carga en varios músculos. La posición estándar de los brazos, que permite el desarrollo más uniforme de todos los músculos, es ligeramente más ancha que los hombros. Si mantiene las manos juntas, la mayor parte de la carga caerá sobre los tríceps. La disposición de los brazos mucho más ancha que los hombros aumenta el efecto sobre los músculos pectorales.
Variar el ejercicio no solo puede posicionarmanos Por ejemplo, si desea eliminar parte de la carga de sus muñecas, mientras fortalece sus nudillos, puede hacer flexiones con los puños. Otra variación interesante es hacer estallidos al subir. La conclusión es que, al doblar los brazos, al final del movimiento, debe arrancarlos del piso y, si es posible, hacer algodón. Esta modificación desarrolla la fuerza explosiva de los músculos, que también puede ser útil. Si desea fortalecer sus brazos de manera concentrada, las flexiones en un brazo serán una buena solución. Obviamente, hacerlos es mucho más difícil, pero el efecto será más notable.
Puede suceder que sea difícil para ustedhaz incluso flexiones simples desde el piso. No se desespere, comience a entrenar haciendo ejercicios con énfasis, por ejemplo, en un banco. A medida que sus músculos comiencen a tonificarse, muévase a una posición horizontal. Lo más importante, no abandones el entrenamiento. Quizás el resultado no sea instantáneo, pero ciertamente lo será. Varios programas pueden ser útiles para usted, lo que le permite lograr una u otra cantidad de repeticiones en un momento determinado. No es un hecho que todo irá de acuerdo con el cronograma, pero al menos habrá un objetivo por el que se está esforzando.
