Terveet elämäntavat ovat olleet vakiintuneita jo pitkäänjokapäiväinen elämä. Loppujen lopuksi, kuten sanotaan, terveessä ruumiissa on terve mieli. Ja haluan myös kehon olevan kaunis. Mutta miten voit tehdä siitä houkuttelevan ja terveellisen? Aivan oikein, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ainakin harjoituksia, ja hyvin valittu harjoitussarja auttaa sinua varmasti löytämään hoikan ja sopivan hahmon. Monien tyttöjen ja naisten ongelma -alue on ylipainoiset jalat ja lonkat, ja siksi nyt puhumme siitä, miten laihtua lantiolla.
Aloittelijoille unohda makeiset ja jauhotpaljon ylimääräisiä hiilihydraatteja. Järjestä ruokavaliosi. Aterioiden tulee olla terveellisiä, tasapainoisia ja kevyitä samanaikaisesti. Anna etusija vähärasvaiselle lihalle, kalalle, hedelmille ja vihanneksille. Mutta älä vain jatka tiukkaa ruokavaliota, muuten kehosi on erittäin kova ja sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa harjoitella.
Seuraavaksi sinun on koottava itsesi tiukasti yhteen ja asetettava itsellesi tavoite harjoitella vähintään joka toinen päivä. Sitten näet toivotun tuloksen vain muutaman viikon kuluttua.
Kuinka laihtua reisissä - ravitsemus
Poista tai ainakin vähennä kulutustaseuraavat tuotteet: paistettu, savustettu, pikaruoka, kastikkeet, sooda, makea, jauhot, rasvainen liha, makkarat, majoneesi, pähkinät, siemenet ja sosekeitto. Unohda syöminen yöllä ja kuuden jälkeen illalla rajoitu vain lasilliseen kefiriä tai vähärasvaista jogurttia. Juo runsaasti nesteitä, mieluiten enintään kaksi litraa päivässä.
Kuinka laihtua reisissä - harjoitella
Ei ole ollenkaan välttämätöntä mennä kuntokeskukseen,voit tehdä sen kotona. Älä jahtaa eniten toistoja ensimmäisellä yrityksellä. Se on sinulle erittäin vaikeaa seuraavana päivänä. Aloita yhdellä lähestymistavalla jokaiseen harjoitukseen toistojen määrällä 10-15 kertaa, ja ajan mittaan, kun totut siihen ja se on sinulle helppoa, lisää lähestymistapojen lukumäärä kolmeen. Harjoittele avoimella ikkunalla tai ulkona pihalla, jos asut yksityiskodissa.
Seinäkyykky voi auttaa sinua laihtumaan jaloissasija lonkat. Joten seiso selkä seinää vasten ja käperty sitä vasten, jalat hartioiden leveydellä, pidä selkä suorana. Hengitä sisään ja laskeudu hitaasti alas, kunnes polved ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos ja palaa aloitusasentoon yhtä sujuvasti. Tee 2 sarjaa 15 kertaa (ensimmäinen kerta yksi matka).
Jalkojen pyöriminen ympyrässä.Tämä harjoitus auttaa sinua siistimään reiden sisä- ja yläreunat. Makaa selälläsi, suorista jalat ja aseta kädet lantiosi viereen lattialle. Nosta yksi jalka ja tee siihen 10 suurta pyöreää heiluria myötäpäivään ja sitten 10 vastapäivään. Tee sama toisella jalalla.
Näin kutistat lonkat ja pakarat:syvä kyykkyharjoitus - seiso suorassa, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet pään taakse. Kyykky hitaasti ja syvään (aluksi 20-30 kertaa ja sitten jopa 50) ja palaa yhtä hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon. Hyvä pakaraharjoitus on polvistua kyynärpäillä olkapään leveydellä. Älä taivuta alaselkääsi, selkä on suora. Nosta sisäänhengityksen aikana suoristettua jalkaa lattian suuntaisesti ja laske uloshengityksen aikana. Tämä on tehtävä useita kertoja. Tärkeintä tässä on seurata hengitystäsi.
Viimeistelemme koko kompleksin venytyksellä, jokaantaa sinun olla siro ja sileä, kuten kissa - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky syvälle ja leveälle ja suorista toinen jalka, siirtämällä painopiste toiseen. Emme repäise kantapäät pois, selkä on suora ja pakarat ovat taaksepäin. Istuimme, keinuimme hitaasti 10 sekuntia ja käänsimme toiselle jalalle. Me teemme samoin. Venytä kumpaakin jalkaa 3 kertaa tällä tavalla.
Jos harjoittelet 2 kertaa päivässä, tulos ei odota kauaa, ja parin kuukauden kuluttua alat itse auttaa ystäviäsi ja tuttaviasi neuvoilla, kuinka laihtua lantiolla!
