Jotta laihtua oikein, tehokkaasti japitkään, sinun kannattaa miettiä liikunnan eduista. Rasvanpolttoaineiden torjunnan tärkein avustaja on aerobinen liikunta, aerobinen liikunta. Niiden vaikutus on hengityksen lisääntyminen ja tehostaminen, mikä edistää kehon kylläisyyttä hapella, ja tämä puolestaan on hyödyllinen vaikutus rasvanpolttoon. Lisäksi aerobisen liikunnan aikana syke lisääntyy, joten kardioversio tapahtuu. Yksi suosituimmista aerobictyypeistä käyttää liikkuvaa pyörää. Siksi syntyy luonnollinen kysymys: kuinka monta kaloria poltetaan pyöräilemisen aikana? Onko tällainen harjoitus tehokkain menettämisessä? Mitkä ovat näiden toimintojen edut ja haitat?
Tyypit aerobista liikuntaa
Jokainen väestöryhmä voi valitasopivaa kardio-kuormitusta. Aerobicina voi käydä erilaisia juoksu, yksinkertainen kävely, tanssi, portaiden nousu, hyppynaru ja tietenkin pyöräily. Kalorit, niiden määrä, joka kuluu jokaiseen näistä ammateista, on erilainen. Harjoitteluympäristössä voi olla useita aerobisia harjoituksia, jotka edistävät erilaista liikuntaa. Energiaa kuluttavampi pidetään suurella nopeudella (jopa 20 km / h) - noin 1300 kaloria tunnissa. Juoksu pienemmällä nopeudella (lenkillä) myötävaikuttaa 920 kaloria / tunti kulutukseen. Seuraavaksi tulee hyppynaru - tunti tämän harjoituksen ansiosta viettää noin 750 kaloria. Kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörällä? Tämäntyyppinen aerobic edistää 400- 650 kaloria tunnissa, riippuen ratsastuksen intensiteetistä ja nopeudesta.
Pyöräilyn edut ja haitat
Energiankulutuksen luvut ovat hyvin mielivaltaisia.Kuinka monta kaloria poltetaan harjoituspyörässä riippuu kokonaan henkilöstä. Vähitellen nopeuden ja vastustuskyvyn kasvua voidaan käyttää enemmän kaloreita kuin edes käynnissä. Mutta älä pudota ennätyksiä ensimmäisestä istunnosta. Kuntopyörä on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat työskennellä kotonaan täydellisesti. Mutta se sopii vain niille, jotka haluavat itsenäisesti harjoittaa säännöllistä koulutusta. Kävely polkupyörällä on loistava tapa nauttia ihastuttavasta ajasta, rentoutua ja samalla harjoitella. On syytä huomata, että pyöräily on sopiva kaikille, toisin kuin esimerkiksi juoksu tai hyppynaru. Mutta on tärkeää muistaa, millä tekijöillä se riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörällä. Kouluttajan tulisi valita oikein nopeuden ja vastuksen suhde, jotta hän ei kyllästy tai ylenny. Tehokkain välikoulutus, jossa on useita vaihtoehtoja:
Intervalliharjoitus on täydellinen, jos harjoitatkotona tai salissa. Lisäksi simulaattori näyttää aina, kuinka monta kaloria poltetaan koko istunnon aikana. Ratsastusta maastossa voidaan kuitenkin pitää myös väliaikakoulutuksena. On parasta työskennellä aamulla ennen aamiaista, kun veressä on vähimmäissokeripitoisuus, mikä osaltaan lisää rasvojen kaloreita. Jos et voi kouluttaa tyhjään vatsaan, pari ruokalusikallista vähärasvaisia mökinjuustoja tai proteiinia ravistelee tämän ongelman.
