Kuinka istua narulla tyhjästä: teoria ja käytännön suositukset

Ensinnäkin, mitä pitäisi saavuttaaerinomainen venyvyys kaikille riippumatta siitä, kuinka vanha ihminen on ja mihin sukupuoleen hän kuuluu. Tälle tosiasialle on monia vahvistuksia, ja poikkeuksia tekevät vain ihmiset, joilla on erityinen anatominen rakenne, mutta heitä on hyvin vähän, joten mahdollisuudet olla tässä ryhmässä ovat käytännössä nollat. Joten miten istua narussa tyhjästä? Jos loukkaantumisten takia ei ole vasta-aiheita, ensin on luotava henkilökohtainen harjoitteluohjelma.

Milloin tulos on?

Немалая доля тех, кто раньше пробовал делать Harjoitukset, mutta eivät saavuttaneet toivottua menestystä, selittävät epäonnistumiset iän, ajanpuutteen ja kehon rajoitettujen kykyjen perusteella. Itse asiassa syy suurimmaksi osaksi on se, että monet uudet tulokkaat, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka istua narussa tyhjästä, halusivat halutun venytyksen mahdollisimman nopeasti, viettäen niin vähän aikaa kuin mahdollista. Haluamme varoittaa heti tästä lähestymistavasta - liian intensiiviset ponnistelut ovat tässä tapauksessa sopimattomia ja jopa haitallisia. Venytys istuaksesi langalla tulisi olla asteittainen, mutta jatkuva. Siksi ole kärsivällinen ja viritä saadaksesi tuloksen. Ja kuinka paljon aikaa tuloksen saaminen vie, riippuu enemmän kehon rakenteen yksilöllisistä ominaisuuksista eikä harjoittelun intensiteetistä ja tiheydestä.

Ennen kuin aloitat liikunnan

Luokkien aikana sinun on tehtävä harjoituksiasiihen hetkeen asti, kunnes tunnet "vetävän" heikkoa kipua. Se ei missään tapauksessa saa olla ankara. Heti kun voimakkaita epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, lopeta harjoittelu välittömästi, muuten lihaksen repeämä voi tapahtua - erittäin tuskallinen ja erittäin epämiellyttävä asia.

Lämmitä

Kuinka voit istua langalla ilman ennakkoilmoitustalämmittää lihaksia? Ei todellakaan! Hyvä esilämmitys on avain onnistuneeseen tulokseen. Siksi juuri ennen venytysharjoitusten tekemistä on hienoa, jos teet lyhyen juoksun, ja jos sääolosuhteet eivät salli tätä, kyykky tai hyppynaru tekee. Tai voit yksinkertaisesti käydä kuumassa kylvyssä 10-15 minuuttia. Viimeistä lihasten valmistelua varten heiluta suorilla jaloilla. Muista, että tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole nostaa jalkaa mahdollisimman korkealle, vaan lämmittää sitä kunnolla. Asiantuntijat, jotka tietävät hyvin, kuinka istua halkeamassa tyhjästä, suosittelevat myös nivelten ja nivelsiteiden vaivaamista, koska myös nämä kehon osat osallistuvat halkeamiseen. Siksi sinun tulisi kiertää polvesta taivutettua jalkaa ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Kierrä sitten runkoa.

Kuinka tehdä jako tyhjästä. Perusharjoitukset:

1. Rolls. Seisoo, levitä jalat leveäksi ja istu varovasti 30 kertaa vasemmalle tai oikealle jalalle. Yritä pitää kehosi suorana ja mahdollisimman lähellä lattiaa.
2. Keuhkot.Taivuta toinen jalka polvessa ja aseta se eteenpäin, kun taas toinen jalka tulee suoristaa ja asettaa takaisin. Selkä on suora. Tee nyt 30 joustavaa alas- ja ylösliikettä kummallakin jalalla.
3. Perhonen.Istu lattialle, tuo jalat yhteen ja polvet sivulle. Tee sitten joustavia liikkeitä polvillasi yrittäen päästä niiden kanssa lattiaan. Tässä tapauksessa voit auttaa itseäsi käsilläsi. Tämä harjoitus on myös tehtävä 30 kertaa.
4. Nojata eteenpäin.Istu alas ja venytä jalat yhteen eteenpäin. Yritä päästä varpaasi käsin ja paina rinta polviasi vasten. Et voi auttaa itseäsi ja taivuttaa jalkojasi! Matalassa asennossa viipyä kauemmin. Suorita 3 kertaa.
5. Sivukahvat. Nyt pysyessäsi istuma-asennossa voit levittää jalkasi mahdollisimman paljon ja tehdä taivutuksia kumpaankin sekä eteenpäin - niiden väliin. 30 kertaa.

Yritä istua tämän kompleksin lopussalangan ja pysyä ala-asennossa niin kauan kuin voit. On suositeltavaa käyttää useita lähestymistapoja. Nosta ja ravista nyt varovasti kumpikin jalkasi vuorotellen, mikä helpottaa kertynyttä jännitystä.