Push ups ovat uskomattoman yksinkertaisia jasuosittu harjoitus. Se sai tällaisen kunnian, koska sitä voidaan esiintyä kotona, työssä ja todella missä tahansa. Lattialla suoritettavia ponnisteluja on valtava määrä erilaisia, ja niitä voivat suorittaa ihmiset, joilla on täysin erilainen tausta. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta samalla tehokas harjoitus. Lattialta alusta alkaen tapahtuvien push-up-järjestelmien avulla kuka tahansa voi sävyttää ruumiinsa lyhyessä ajassa ja parantaa fyysistä kuntoa. Lisäksi tämä harjoitus voi pumppaa lihaksia hyvin. Tietenkin, ei kuten tankopaineita kuntosaleilla, mutta myös erittäin hyvä. Erityisesti ottaen huomioon pyrkimykset, jotka aiot käyttää tähän harjoitukseen. Sinun ei myöskään tarvitse maksaa rahaa kuntosalille käymisestä. Vastaavasti, jos henkilö aikoo tehdä tämän harjoituksen, herää heti kysymys, onko olemassa työsuunnitelma push-upjen lisäämiseksi lattiasta. Lisätietoja tästä myöhemmin artikkelissa.
Kuka tahansa on helpompi tehdä jotainsuunnitelma kuin ajatella itse harjoitussuunnitelmasi läpi. Joten olemme järjestetty. Harvat ihmiset suostuvat ajamaan juuri niin. Jos ihminen alkaa suorittaa joitain harjoituksia, todennäköisesti hän odottaa tästä tiettyä tulosta. On erittäin vaikea suunnitella kuormien etenemistä itse: voit yksinkertaisesti laskea kaiken väärin tai säästää itsesi eikä seurauksena ole eteneminen ollenkaan. Siksi tarvitset vain hyvän järjestelmän lisäyksen lisäämiseksi lattialta, mikä parantaa tuloksiasi ja saavuttaa vähitellen kunnollisen tason.
Yleensä heidän koulutuksensa alussaepäurheilijat eivät loista tuloksista lisäosissa. Siksi he ehdottomasti tarvitsevat push-up-järjestelmän aloittelijoille. Sellaiset, että ensimmäiset viikot olivat riittävän lempeät ja vasta sitten kuorma kasvoi vähitellen. Jos henkilö näkee taulukossa suuria määriä, hän todennäköisesti ei edes pääse töihin, koska hän pitää järjestelmää liian monimutkaisena.
Mutta entä jos et pääse ulos ollenkaan kerralla?Näin tapahtuu, jos henkilöllä on suuri kehon paino tai hän ei ole osoittanut fyysistä aktiivisuutta pitkään aikaan. Tarvitsemme sitten lattiasta tapahtuvien lisäysten mallin tyhjästä, koska edes alkuperäisiä 5-10 toistoja ei anneta hänelle. Tässä tapauksessa sinun on aloitettava yksinkertaisemmilla harjoituksilla. Kuten jo artikkelin alussa mainittiin, lattialta löytyy paljon erilaisia push-up-versioita, ja tämä on tämän harjoittelun plus. Ponnisteluille on sekä erittäin monimutkaisia että kevyitä menetelmiä. Siksi, jos et voi ajaa ylöspäin, älä epätoivo! Sinun on valittava useita vaihtoehtoja helpommaksi suorittaa.
Jos henkilö tarvitsee lattiasta tapahtuvien lisäysten järjestelmännolla, niin hän todella toivoo löytävänsä sopivan harjoitusmenetelmän. Vaikka et voi puristua ulos edes kerran. Mutta useimmissa tapauksissa push-up-putkien pumppaaminen lattiasta sisältää jo jonkin verran perus- koulutusta. Ja jos sinulla ei ole sitä? Kuten jo mainittiin, kevyet lisäosat auttavat.
Joten, kun olet mennyt kokonaannolla ainakin jonkin verran tulokseen, voit jo tuntea itsesi olevan paljon varmempi. Pääsääntöisesti punnitusten kaltaisessa harjoituksessa on melko helppoa lisätä toistojen lukumäärä jopa 30-50 kertaa. Vasta tämän kehityksen hidastuminen ja vaikeutuminen huomattavasti. Mutta miten edistyt push up -palvelussa? Voit tehdä tämän, yksi monista valituista menetelmistä sopii sinulle. Erikoiskirjallisuudessa ehdotetaan melko suurta määrää järjestelmiä, joita voit kouluttaa. Ne on yleensä suunniteltu siten, että lisäät kuormaa joka päivä tai viikko. Kesto voi olla hyvin erilainen, mutta keskimäärin se on 2–3 kuukautta. Jos et halua harjoittaa mitään selkeitä järjestelmiä, voit tehdä aikataulun itse ja noudattaa sitä. Mutta täällä jo on kurinalaista itseäsi.
On olemassa useita keskeisiä tekijöitä, joita voidaan käyttää oman harjoitussuunnitelman luomiseen. Tarkastellaan lyhyesti kutakin niistä.
Harjoituksen jälkeen tarvitset silti lepoa.Harjoittelujaksoa ei voida osoittaa kaikille. Jotkut ohjelmat tarjoavat päivittäin pieniä harjoituksia, toiset - joka toinen päivä, toiset - kahdesti viikossa. Kaikki riippuu erityisistä tavoitteistasi sekä näiden samojen harjoittelujen monimutkaisuudesta.
Naiset ovat myös usein kiinnostuneita tästäharjoittele kuten push-ups lattialta. Mutta heille yleisesti hyväksytyt järjestelmät eivät ole 100% sopivia. Joskus tytöille tarkoitettu push-up-järjestelmä liittyy tulosten nopeaan nousuun. Melkein 2 kuukaudessa voit kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa toistojen lukumäärän. Tämä sopii kuitenkin miehille paremmin, koska heillä on luonteeltaan enemmän fyysistä voimaa ja heillä on helpompi edetä harjoitteluun, kuten push-upiin. Tyttöjen suhteen ne sopivat paremmin kevyisiin harjoitteluohjelmiin, jotka eivät pakota heitä tekemään 10-20 lisäystä jokaiseen lähestymistapaan kirjaimellisesti ensimmäisistä viikkoista alkaen. Täällä on tarkasteltava kunkin tietyn menetelmän ehtoja, mutta yleensä voit yksinkertaisesti leikata toistojen lukumäärän puoliksi (verrattuna vakiojärjestelmään) ja harjoittaa tällä tavalla.
Push-ups ovat yksi niistä harjoituksistajoka sopii ehdottomasti kaikille ihmisille. Sekä aikuiset että lapset. Se voi tehdä sinusta paljon urheilullisempaa ja terveellisempää. Lattian push-up-järjestelmä tyhjästä antaa kenelle tahansa mahdollisuuden oppia tekemään tämä harjoitus. Harrastu ja paranna elämääsi!
