Laihtuaksesi sinun ei tarvitse maksaavaltava raha kouluttajalle tai ravitsemusterapeutille. Amerikkalaiset arvioivat, että jokainen kilo pudonnut tehokkaimpien ryhmien, kuten "Painonvalvojat" -ohjelman mukaan, maksaa keskimäärin 400-500 dollaria. Neuvostoliiton jälkeisissä maissa kustannukset eivät ole niin suuria, mutta silti konkreettisia. Urheilu on täydellinen tapa nopeuttaa rasvanpolttoa. Mikä pitäisi olla ihanteellinen harjoitus laihtumiseen?
Voit syödä, mutta huolellisesti
Aloita päästäksesi eroon ilmeisen tarpeettomasta massastaSen ei pitäisi olla fyysisen koulutuksen, vaan ruokavalion perusteella. Muuttamatta ruokavaliota, et voi edes jatkaa. Vaikka on olemassa painonpudotuksen propagandisteja noudattamatta tiettyä järjestelmää. Mutta he vain yrittävät pettää lukijoitaan, houkuttelemalla heitä lupauksella tulla ihanteelliseksi hahmoksi ilman kärsimystä ja vaikeuksia. Ainoa tapa laihtua ilman työtä on rasvaimu, ja jopa laske sitten kuinka paljon työtä sinun tarvitsee ansaitaksesi rahaa siitä. Se osoittautuu tyhmäksi: käytät rahaa ruokaan, joten myöhemmin kulutat myös rahaa lääkäriin. Kyllä, usein jopa rivissä, seiso ruoan takana, eli maksat itse tulevasta liikalihavuudesta.
Mistä aloittaa
Oletetaan, että olet jo vähentänyt kalorien kulutusta.Mikä painonpudotuksen harjoitus toimii? On suositeltavaa aloittaa työskentely 5–7 minuutista sydänsimulaattorilla. Mutta tämä on vain lämmittely, sinun ei tarvitse yrittää pakottaa itseäsi hikoilemaan vakavasti. Sinun tehtäväsi on valmistaa lihakset voimakuormitusta varten.
Miksi vetää rauhasia
Tunnit kuntosalilla ovat välttämättömiä.Mutta ei ollenkaan rasvanpoltosta - simulaattoreilla työskentely ei ole niin suuri kustannus. Tämän tyyppisen harjoituksen etuna on lihasten säilyttäminen. Viimeisimmän tieteellisen tutkimuksen mukaan pääaineenvaihdunta raskaiden painojen harjoittamisesta ei lisää. Mutta voimatöitä tarvitaan, jotta lihasmassan menetys ei vähennä taustalla olevaa aineenvaihduntaa. Joten sali on pakollinen kohta aikataulussa. Ellei tietenkään halua luiden ihon roikkuvaa, vaan hyvää vartaloa.
Sydän vs. rasva
Программа занятий для похудения включает и vahvuus ja aerobinen. Ensinnäkin, työskentelet simulaattoreilla, jotta voisit tuntea väsymyksen. Tämän jälkeen on syytä aloittaa sydän, tällaisten harjoitusten tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Voimatyön aikana poltat lihaksiin varastoituneen sokerin (glykogeenin muodossa). Jonkin ajan kuluttua rasva menee toimintaan, mitä kaikki laihdutus yrittävät saavuttaa.
Vähemmän sokeria
Kun painonlaskuharjoitus on ohi, älä tee sitäkiirehti syömään ruokaa. On suositeltavaa kestää pahamaineinen kaksi tuntia, jotta rasvanpoltto voi kestää vähän enemmän. Mutta todella tehokas harjoittelu laihduttamiseen on vain, jos vähennät huomattavasti syötyjen hiilihydraattien määrää. Muuten lihaksissa ja maksassa on liikaa glykogeenia. Siirtyminen rasvanpoltotilaan vain ei tapahdu.
Laske vai ei?
Kunto itsessään, ilman ruokavaliota, voi auttaaylläpitä vain painoa (älä menetä), ja silloinkin, jos totut kävelemään vähän nälkäisesti ja et anna itsellesi lupaa ylensyömiseen. Hiilihydraattien ja kaloreiden laskeminen on surullista, mutta vaihtoehtoja ei juuri ole. Joko luulet ja menetät painoasi, tai asut rasvassa kehossa häiritsemättä aivosi matematiikalla. Muuten, laskelmat voivat helpottaa älypuhelimien ohjelmia. Joten tämä ei ole tekosyy.
