Voimavoimistelu on viime aikoina tullutSe on suosittu kaikkialla maailmassa, myös Venäjän federaatiossa. Se koostuu pääasiassa ulkoisilla painoilla varustetuista voimaharjoituksista. Tätä varten käytetään usein sauvaa. Lisäksi simulaattoreita käytetään usein luokkien aikana. Ne ovat hyödyllisiä paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille.
Voimisteluharjoittelu on jaettu kolmeen päävaiheeseen:
Lämpenemisvaihetta ei tulisi missään tapauksessa ohittaa.Se lämmittää kaikkia lihaksia ja valmistaa ihmistä monimutkaisiin fyysisiin rasituksiin. Ne urheilijat, jotka eivät lämpene, loukkaantuvat todennäköisemmin. Itse lämmitys voidaan myös jakaa kahteen vaiheeseen: kevyt ja erityinen. Kevyt harjoitus sisältää pienen lenkkeily tai liikunnan paikallaan olevalla pyörällä. Erityinen lämmittely on tarkoitettu lisäämään lihasjännitystä.
Harjoituksen vahvuuden on oltava oikeaurheilijan henkilökohtainen valmentaja. Jos koulutuksen vahvuus valittiin väärin, niin henkilö ei tässä tapauksessa pysty saavuttamaan tehtäviä.
Viimeinen osa on yhtä tärkeä vaihe.Hänelle tulisi antaa enintään 10 minuuttia aikaa. Urheilijan on suoritettava 10 minuutin ajan kevyitä, rauhoittavia liikkeitä, esimerkiksi hidasta lenkkeilyä, kävelyä. Ihanteellinen ratkaisu harjoitteluun on uinti.
Samanlaiset voimisteluharjoitukset kohdistuvat melkein koko kehon lihaksen kehitykseen.
| Voimaharjoitukset | Lihasryhmä, johon ne on suunnattu |
| Nosto sauva tai käsipaino makuulla tai push-up epätasaisilla tankoilla | Rintakehän lihakset, mukaan lukien ylempi, keskimmäinen ja alempi |
| Leukaveto | Trapezius-lihas |
| Vedäminen ylös palkkipalkkiin, rahdin vedos taivutettuun asentoon (vatsaan) | Latissimus dorsi |
| Ylävartalon suoristaminen selkänojassa ja kuorma-auto | Kehon suoristusryhmä |
| Makaa vartalo, jalat kaltevalla penkillä | Vatsalihakset |
| Nostaan tankoa tai muuta kuormaa leukaan tai nostamalla pään yläpuolelle | Deltoid lihakset |
| Käsien taivuttaminen kuormituksella tai ilman painotusta | Olka hauis |
| Dips, ranskalainen penkkipuristin | Olkatricepsit |
| Taivuta ranteet painolla ylhäältä alas. Yleensä käytetty korppikotka | kyynärvarsi |
| Suora selkä kyykky | Nelin nenän rintatauti |
| Deadlift. Suorat jalat | Hauislihas femoris |
| Nosto sukeilla, joissa on kuorma käsissä | Triceps femoris |
Voimisteluvoiman kuormitus on jaettava oikein, jotta urheilija ei loukkaannu.
On syytä huomata, että harjoituksen aikana on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä, jotka auttavat urheilijaa ylläpitämään voimaa ja olemaan tukeva.
Joten on vain kolme sääntöä. Ne ovat yksinkertaisia, mutta ne on suoritettava.
Voimavoimistelu on erittäin hyödyllinen urheilu.Se ei vahingoita ketään, mutta kaikki eivät voi menestyä siinä. Uskotaan, että se ei sovi ihmisille, joilla on ohut fysiikka, mutta ammattilaisista voi tulla normosteenia ja hypersthenic.
On myös syytä huomata, että kaikki harjoitukset eivät olevoi olla sama vaikutus. Esimerkiksi yksi henkilö treenaamisen aikana saavuttaa nopeasti lihasmassaa, ja toinen ei saavuta toivottuja tuloksia. Siksi on tarpeen valita erikseen voimavoimistelukompleksi. On todennäköistä, että aloittelijan on vietettävä enemmän aikaa saavuttaaksesi ensimmäiset tulokset.
Tällä urheilulla on kiistattomia etuja.ihmisten terveydelle. Se voi pelastaa ihmisen ulkoisilta puutteilta, esimerkiksi iskeytymiseltä, kaarevalta asennolta, uppuneelta rinnalta jne. Voimisteluvoimistelu auttaa kouluttamaan sydänjärjestelmää.
Henkilö, joka käy säännöllisesti koulutuksessatulee vahvempi ja joustavampi. On huomattava, että hyväkuntoisilla voimistelijoilla-urheilijoilla on hermosto. Tämä urheilu auttaa naisia saavuttamaan melkein täydellisen hahmon, samoin kuin palauttamaan kyvyn palauttaa kehon nopeasti.
Äskettäin urheilullinen voimistelu kaikkiuseammin nuoret harjoittavat. Tosiasia, että aktiivinen urheilu auttaa ohjaamaan nuorempaa sukupolvea huonoista tavoista. Toistuva harjoittelu tekee terveellisestä elämäntavasta tavan ja ihmisen kurinalainen.
Kaikki tarvitsee mittaa, eikä voimistelu ole poikkeus. Ylivoimaisuuden tärkeimpiä oireita ovat:
Jos urheilija on löytänyt ainakin muutamanOireiden vuoksi hänen tulisi nähdä lääkäri nopeammin. Jos ylikuormitusta on tapahtunut, on myös tarpeen säätää harjoitteluohjelmaa, välttämättä kuitenkaan vähentämällä niiden kestoa. Kävely raitissa ilmassa tai päivittäisen rutiinin tarkkailu auttavat.
Jos ylenkoulutuksen taustalla, jotkutsairauksien tai vammojen vuoksi on suositeltavaa pyytää lääkäriä lääkemääräyksiltä. Nämä ovat yleensä pelkistäviä komplekseja tai multivitamiineja. Tällaiset lääkkeet ja lisäravinteet voivat palauttaa ihmiselle voiman ja tehokkuuden, nostaa heidän mieltään ja normalisoida unen ja ruokahalun. Hoidon jälkeen opiskelijalla ei ole halua luopua tästä urheilusta.
