Maassa asuu monia ikäryhmiäNykyaikaisten kaupunkien olosuhteissa yritämme siirtyä terveellisten elämäntapojen tielle. Ja fyysinen aktiivisuus on yksi avainkohdista tämän tavoitteen saavuttamisessa. Erilaisista terveellisen ja kauniin kehon muodostamismenetelmistä harjoitus vie erityisen paikan. Se on oikeastaan yksi tällä hetkellä suosituimmista katuurheilulajeista.
Jos viitataan arvoon suoraan itseaikavälillä, on huomattava, että harjoitus on katuharjoittelu. Sen ydin johtuu siitä, että työ tehdään vain omalla painollaan erilaisten urheiluvälineiden (vaakatasot, rinnakkaiset tangot jne.) Avulla ulkona.
On syytä huomata, että harjoitus ei voi ollakutsua sitä täysivaltaiseksi urheiluaksi, se on pikemminkin kadunkuntoisuuden suunta. Vaikka tämä seikka ei häiritse kansainvälisten turnausten järjestämistä. Jos kiinnitämme huomiota harjoituksen kasvavan suosion dynamiikkaan eri puolilla maailmaa, voidaan turvallisesti olettaa, että jonkin aikaa myöhemmin se tunnustetaan virallisesti yhdeksi urheilulajeista.
Harjoittelu on sarja harjoituksia, jotkakäytännössä eliminoi vakavat vammat, joita usein havaitaan painoisilla ihmisillä. Lisäksi tällaiset luokat ovat saatavana kaikille, joilla on pääsy alustalle, jossa on vaakapalkki, penkit, vaaka- ja pystysuuntaiset tikkaat ja palkit.
Harjoitusharjoitukset poistavat sydämen ylikuormituksen javahvuusharjoitusten vaarallisten osien suorittaminen. Erityisesti selkärangan vammautumisen riski on minimoitu, mikä ei ole harvinaista kuntosalilla väärän tekniikan avulla, esimerkiksi kyykky painoilla. Toinen sellaisen fyysisen kulttuurin suunnan kuin harjoituksen etu on kaunis harjoittelijoiden fysiikka, erilaisten lihassryhmien tasainen kehitys, erinomainen helpotus ja huomionarvoinen sydänvaikutus.
Aluksi harjoittelu, jossatarkoitti Amerikassa kehitettyjä luokkia tavallisilla urheiluvälineillä. Ensimmäinen merkittävä katuharjoituksen ilmentymä Yhdysvalloissa voi olla peräisin vuoden 1993 alkupuolelta. Tuolloin länsimaissa kehitettiin linjaa tutkimukselle, joka sai nimen Calisthenics. Näiden harjoitusten ydin oli työskennellä yksinomaan oman kehosi painon kanssa.
Koska 2000-luvun alkupuolellaInternetistä on tullut paljon helpompaa saatavuutta, tiedonvaihto on saavuttanut täysin uuden tason. Tämä puolestaan antoi IVY-maiden asukkaille mahdollisuuden oppia Amerikan kansalaisten kokemuksista ja omaksua progressiivisen fyysisen kehityksen kulttuurin. Tänä aikana jaettiin laajalti videoita, jotka esittelivät afrikkalaisen amerikkalaisen katuharjoituksen faneja. Urheilullisten nuorten edustajat näyttivät vaikuttavia lihaksia ja suorittivat monimutkaisia harjoituksia Venäjän yleisölle tutuilla kuorilla. Näitä videoita kutsuttiin gettoharjoitteiksi. Myöhemmin tällaisia videoita alettiin yhä useammin tilata Street Workout -kaduksi.
Kuten suosio tähän suuntaanKatuurheilun kasvaessa alkoi ilmestyä verkkosivustoja, jotka olivat omistettu yksinomaan ulkoiluharjoitteluun. Lisäksi vastaavia harjoitussarjoja käytettiin laajasti Neuvostoliiton jälkeisen tilan kaduilla ja ne suoritettiin amerikkalaisten mainosten parhaiden perinteiden mukaisesti. Seurauksena on, että harjoittelusta on tullut melkein suositumpaa IVY-maissa kuin Yhdysvalloissa. Harjoituksen virallinen siirtyminen itsenäisen suunnan muotoon tapahtui vuonna 2008. On syytä huomata, että Jimbarr vaikutti myös katuharjoittelukulttuurin muodostumiseen. Se on kolumbialainen urheilu, joka käyttää samoja periaatteita kuin harjoittelu.
Huolimatta siitä, että ulkoiluaon yksi olemus, eri kompleksien välillä on joitain eroja. Esimerkiksi katuharjoitteluun kuuluu harjoitusten tekeminen epätasaisilla tankoilla ja vaakatasossa. Tämän tyyppisen lujuuden katuvoimisteluharjoitukset päivitetään jatkuvasti, ja vanhat hiotaan ihanteelliseen tilaan.
Mitä tulee ghetto -harjoitukseen, tässä on korostustehostetaan vahvuusindikaattoreita, jotka ilmaistaan toistojen määrän lisäämisessä. Huomioitava aika on myös aika, jonka aikana staattinen harjoitus tehdään, esimerkiksi kiinnittämällä runko äärimmäisen vaikeaan asentoon tekemällä huomattavia ponnisteluja. Tämän suunnan fanit käyttävät pääsääntöisesti vaakasuoran palkin ja klassisten kuorien lisäksi myös pylväitä ja erilaisia pystysuoria ja vaakasuoria pintoja.
Katutoiminnoilla on alihakemuksia,jotka eroavat klassisesta harjoitusharjoittelusta siinä, että ne keskittyvät erilaisiin seisomiin, tehonlähtöihin, kävelyyn ja pomppimiseen käsissä sekä moniin muihin epätyypillisiin harjoituksiin.
Toisena lisäsuuntanaHarjoituksen voi määritellä edellä mainitulla Gimbarrilla. Tätä kolumbialaista pihavoimistelua olisi pidettävä erillisenä kurinalaisuutena. Tämän tyyppisten harjoitusten fanien on keskityttävä enemmän ketteryyteen ja joustavuuteen kuin voimaan. On syytä huomata, että monet jimbarra -harjoituksista ovat vaarallisia ja suoritetaan usein belayingilla.
Koska katutreenin kulttuuri on ollut pitkäänharjoitetaan aktiivisesti IVY -maissa, tällä hetkellä löydät monia erilaisia harjoitussarjoja, jotka on suunniteltu tietylle kohdeyleisölle. Jos puhumme tyylilajin klassikoista, on järkevää korostaa useita keskeisiä elementtejä, jotka muodostavat pihavoimistelun selkärangan:
- "horisontti";
- "lippu";
- "keihäs";
- "prinssin poistuminen";
- "Martin";
- "upseerin poistuminen";
- "Jumalan vaellus";
- "enkelin poistuminen";
- "teho" (yhdelle ja kahdelle kädelle).
Niitä on sekä staattisia että dynaamisiaharjoitukset, jotka on suunniteltu ihmisille, joilla ei ole erityiskoulutusta. Niiden tavoitteena on kehittää lihasten räjähtävää voimaa, lisätä kestävyyttä, vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä sekä nostaa myös lihasten elastisuutta. Kaikki edellä mainitut elementit hallitaan rinnakkain sellaisten perusharjoitusten kanssa, kuten etukiinnitys, vetäminen vaakasuorassa palkissa, push-up epätasaisissa tankoissa ja lattiasta.
Harjoitus on eräänlainen katuvoimistelujonka kuka tahansa voi löytää, riippumatta suorituskyvystä ja sukupuolesta. Naisilla on myös kaikki mahdollisuudet osoittaa potentiaalinsa tällä fyysisen kehityksen alalla. Ja tätä varten laadittiin myös erityisiä ohjelmia.
Heikkojen edustajien ensisijainen tehtäväSeksi, joka päätti kokeilla kätensä katutreenissä, on vahvistaa lihaksia ja valmistautua vakavaan stressiin. Sinun on treenattava joka toinen päivä tietyn suunnitelman mukaisesti:
On tärkeää löytää yhteisö ihmisiä, jotka ovat tehneet katutreeniä vuosien ajan. Ne auttavat sinua kehittämään ohjelman ottaen huomioon tietyn henkilön yksilölliset ominaisuudet.
Ottaen huomioon, että harjoitusohjelman harjoittelussa onKaikille harjoittajien ryhmille myös uusille tulokkaille kiinnitettiin paljon huomiota. Joten Street Workoutin onnistuneen aloituksen perusta on vaakasuora palkki. Ensimmäinen haaste on vetää ylös niin monta kertaa kuin mahdollista. Sen jälkeen sinun täytyy levätä 3 minuuttia. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan, myös lepo päättyy.
Seuraava vaihe on epätasaiset palkit.Tässä laitteessa sinun on myös suoritettava enimmäismäärä toistoja ja kiinnitettävä sitten huomiota vaakasuoraan palkkiin. Harjoittelu edellyttää kestävyyden kehittämistä, joten aluksi kannattaa virittää työ sydämestä. Kun olet suorittanut harjoituksen vaakasuoralla palkilla, voit antaa itsellesi 5 minuutin lepoajan, jonka jälkeen sinun on keskityttävä lehdistöön.
Seuraavalla silmukalla on melko yksinkertainen rakenne:veto vaakasuorassa palkissa, punnerrukset, jälleen vedot, jälleen punnerrukset epätasaisissa tangoissa ja kaksi lähestymistapaa vaakasuoraan palkkiin tauon kanssa. Ajan myötä toistojen määrää on lisättävä, mutta ilman fanaattisuutta. Esimerkiksi yksi ylimääräinen edustus päiväksi tai kahdeksi on enemmän kuin kunnollinen tulos. On tärkeää, ettet unohda lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä korkealla laadulla ennen kuin sukellat harjoitukseen. Tämä auttaa estämään nyrjähdyksiä ja vammoja.
Niille, jotka ovat jo hallinneet perusasiaton järkevää siirtyä monimutkaisempaan ohjelmaan. Kaikki alla annetut harjoitukset yhden päivän aikana on suoritettava ilman taukoja (lepo jäi alkuvaiheeseen). Työkiertoja pitäisi olla yhteensä 3-4, niiden välissä lyhyet usean minuutin tauot ovat jo sallittuja.
Joten klassisen harjoittelun ensimmäinen päivä sisältää seuraavat harjoitukset:
Toisen päivän elementit ovat hieman erilaisia:
Kolmas päivä:
Neljännen koulutuspäivän aikana sinun on suoritettava seuraava kompleksi:
Kun otetaan huomioon, että harjoitteluohjelmat ovat täysin erilaisia, tämä monimutkainen voidaan ottaa perustana rikastamalla sitä vähitellen uusilla harjoituksilla.
Jotta kaikki elementit saadaan helposti valmiiksikadun voimisteluun, on suositeltavaa käyttää täysimittaisia harjoitusalueita. Harjoittelu on helppoa, jos saatavilla on seuraavat urheiluvälineet: vaakatangot, yhdensuuntaiset tangot, kahvat (kaarevat, pyöreät, kaarevat), puristinpenkit, seinäpalkit ja erikokoiset poikkipalkit. Tämä sarja riittää tytöille ja pojille, jotta heillä on varaa laadukkaaseen harjoitteluun.
Älä unohda ravitsemustasuorin vaikutus kehon muotoon. Ensinnäkin on tärkeää päättää tavoitteesta: jos sinun täytyy saada lihasmassaa, sinun on kiinnitettävä huomiota lihaan ja muihin raskaisiin elintarvikkeisiin. Mutta nopeiden tulosten saavuttamiseksi harjoitusharjoitusten hallitsemisessa on parempi vaihtaa kevyeen ruokaan. Samalla on suositeltavaa unohtaa ruoka koulutuksen aikana.
Jos arvioit ulkoliikunnan vaikutustaterveydentilasta ja keskimääräisen kadun miehen hahmosta, voidaan tehdä ilmeinen johtopäätös: tämä on yksi parhaista vaihtoehdoista liikunnalle työssäkäyville nuorille ja aikuisille. Tämäntyyppinen harjoitus eliminoi itse asiassa loukkaantumisriskin, mukaan lukien selkärangan, samalla kun kehitetään lihaskorsetti. On syytä huomata, että harjoituksella on myös edullisin vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta korkealaatuinen verenkierto on yksi terveen kehon perusta. Näin ollen voima -katuvoimistelulla on ehdottomasti oikeus tulla tunnetuksi modernissa yhteiskunnassa.
