Meidän aikanamme ylipainon ongelma on hyvinon merkityksellinen, ja sen korjaamiseksi, ravitsemusterapeutit kehittävät päivittäin yhä enemmän uusia ruokavaliota, joilla on jo valtava valikoima. Mutta usein, kun palaat normaaliin ruokavalioon, menetetty paino rekrytoidaan uudelleen. Mikä on syy tähän?
Helppo laihtuminen nopeasti ruokavaliolla liittyykorostaa, että keho kokee alkaneet rajoitukset. Mutta kun siirtyminen edelliseen ruokavalioon on, ruumiin paino kasvaa jälleen ja muutama kiloa enemmän kuin ennen ruokavaliota. Tämä johtuu siitä, että elin haluaa olla valmiita lähestymään mahdollisia seuraavaa stressiä eli nopeaa ruokavaliota. Siksi hyvin suunniteltu päivittäinen ruokavalio laihtuminen on ainoa varma tapa palauttaa kehon hyvä muoto. Menetelmän ydin on se, että kehon pitäisi saada vähemmän energiaa kuin se voi viettää päivän, kun taas paino laskee hitaammin, mutta vaikutus vahvistetaan monien vuosien ajan.
Oikea ravitsemus laihduttamiseen: valikko
Kun se on syötetty oikein, valikossa on oltavaeläinproteiineja ja hiilihydraatteja. Hyvän lihavuusasteen vuoksi sulavien hiilihydraattien määrä on rajoitettava. Etusija annetaan viljasta, A-ryhmän aurinkotuotteista (eli durumvehnästä), leipää leseillä. On sitä mieltä, että liikalihavuuden vuoksi on välttämätöntä luopua makeasta ja suolasta, paistosta ja savustetusta. Vaikka näistä tuotteista ei ole suurta hyötyä, mutta ei ole syytä kieltää heitä yhdestä päivästä, koska tämä voi johtaa edellä mainittuun stressiin. On tärkeää yksinkertaisesti vähentää kulutettujen tuotteiden määrää, esimerkiksi viiden kappaleleen sijasta viikossa, syödä kolmea sijasta kaksi rasvaa - yksi.
Ravitsemusterapeuttien mukaan oikea ruokavaliolaihtuminen koostuu pääasiassa niistä elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon kuitua. Esimerkiksi keho tarvitsee noin 3 annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa ja 2 osaa kaloista. Vesi on tärkeä osa asianmukaista ravitsemusta. Lasi vettä ennen ruokailua vähentää ruokahalua. Torjan tulehduksen estämiseksi on tärkeää, että vesi ei ole kylmä, mutta huoneenlämmössä.
Lisäksi oikea ruokavalio laihtuminenOlettaa melko tiukan järjestelmän. Oikea stereotypio ravinnosta merkitsee vähintään 4 ja enintään 6 ateriaa päivässä. Syöminen vaatii pieniä osia, niin henkilöllä ei ole nälänhätää eikä täydellistä vatsan tunnetta. Viimeinen, edes viimeisin illallinen pitää olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatusjärjestelmä on vähemmän aktiivinen yöllä. Myös täysi aamiainen tulisi tapana. Keittämisen menetelmää valittaessa on suositeltavaa sammuttaa, leipoa tai höyryä keittää.
Oikea ravitsemus laihdutukselle: arviot
Laihtua kuluttavat energiaa tarvitsetvähemmän kuin viettää. Toimistoon keskimäärin nainen tarvitsee 2000 kcal päivässä painon ylläpitämiseksi, 2500 kcal käyttäjälle. Siksi laihtumiseen kulutettujen kaloreiden määrän pitäisi olla pienempi välillä 20-25%, sitten laihtuminen on taattu. Luonnollisesti tämän vuoksi sinun on pidettävä jatkuvasti laskettua, jotta ylitettäisiin sallitut raja-arvot. Tämä, varsinkin aluksi, voi aiheuttaa suuria vaikeuksia, koska monet yrittivät tätä menetelmää itsessään, neuvoisivat turvautumaan kuuluisaan "kulaksit" -menetelmään. Niinpä kaikki päivässä kulutettavan ruoan tulee olla yhtä suuri kuin 15 laakson menetyksen kulaksia. Näistä 6 annosta tulisi olla vihanneksia, 3 annosta - hedelmiä, 2 annosta - viljaa ja 4 annosta - proteiinia.
Oikea ravitsemus laihtuminen eion nopea ruokavalio, jonka kirjoittajat lupasivat salamannopean laihtumisen muutamassa viikossa. Tällainen ruokavalio edistää asteittaista laihtumista, mutta jatkuva vaikutus ja pitkään aikaan. Oikea ravitsemus on ensimmäinen askel kohti terveellistä elämäntapaa ja monien ylipainoisten sairauksien ennaltaehkäisyä.
